wiosłowanie

Co sądzicie o tym : Ewentualnie jakie ćwiczenia zamienić bo tak jak pisałem Push/Pull to dla mnie coś nowego więc mogłem coś w tym planie pokićkać . Pozdrawiam Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip Thrust 3x10 -Push Press 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Uginanie przedramion ze [...]

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Czym zastąpić pogrubione wyżej - wiosłowanie sztangą? najlepiej jakieś ćwiczenie z hantlami. - martwy ciąg

Pomoże ktoś?? A: 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie na płaskiej 5x5 3.martwy ciąg 5x5 4.wyciskanie pfancuskie 3x10 5.uginanie ramion ze sztanga 3x10 B: 1. Przysiady 5x5 2. Sciąganie drążka wyciągu tyłem 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4 Wyciskanie w staniu tyłem 5x5 5. wyciskanie wąskim chwytem 5x5 CO jest w tym planie nie tak?

no i super! bardzo sie ciesze,ze wybrales rozwiazanie ,ktore promuje od samego poczatku. dziwie sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosa3000 PŁEĆ:men. WIEK:25 WZROST:178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Nogi brzuch przysiad 3s prostowanie nóg na maszynie 3s uginanie w leżeniu 2s Plecy t.barków Bicepsy drążek 3s wiosłowanie hantlą w opadzie 2s przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s Wznos boczny w opadzie 2s uginanie ramion z [...]

[...] max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) [...]

[...] ramion z uchwytem młotkowym , ugianie ramion ze sztangą łamana itp. Na barki daj wyciskanie hantli i unoszenie ramion z hantlami pochyłem. Na plecy dobry bd drążek i wiosłowanie. Nogi klasyczne przysiady, martwy ciąg, prostowanie nóg na maszynie. Łydek rób 3x25 ale z większym ciężarem. I pamiętaj o diecie. A z Twoim stażem proponuje [...]

[...] ale już je umieściłem w dniu PULL 1. Maszyny niestety nie wchodzą w grę. W sumie w PUSH2, który będzie po 1-dniowej przerwie tylko przysiad angażuje mocniej prostowniki, a wiosłowanie ze sztangielką w dniu PULL2 też nie powinno robić wielkiej różnicy. Jesteś pewien, że nie wyrobiłbym z regeneracją? Na pewno stosowałbym ten plan na nadwyżce [...]

Tak,izolacja na biceps:) Wiem,ze raczej unika sie w FBW takich cwiczen jak jakies sznureczki,linki,inne duperele,ale chcialym po prostu cos dorzucic na ta klatke,bo na plecy,nogi robie 2 cwiczenia(w zasadzie 3 jesli liczyc wysilek prostownikow przy przysiadach,no i nog przy rumunskim martwym ciagu..powiedzmy w takim razie,ze 2.5 cwiczenia:),a na [...]

[...] 3x15 staly ciezar pompki na poreczach z progresja 3x10 wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -z progresja 2x 12-10 military press 2x15 rumunski martwy ciag 3x10 wiosłowanie sztangielką 3 serie sciaganie drazka 2x10<-mniemam, ze chodziło o prostowanie ramion na wyciągu... uginanie ramion ze sztanga siedzac 2x10 lydki 3x 7/7/7 [...]

Trening A: Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangi/hantli na skosie (na przemian skos dodatni/ujemny) 2s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Albo na boki albo w opadzie bo będzie za dużo. I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc [...]

a zobacz czy ten nie jest lepszy :D ? Zestaw A: Nogi: Przysiad ze sztangą 12-12-10 Łydki: Stawanie na placach z hantlami 12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12-12-10 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce, skos dolny: 12-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 15-12 Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

Nie koniecznie raz dziennie musi biegać, może równie dobrze rozbić to na kilka razy efekt ten sam. Plan lekko do poprawy coś bardziej w ten deseń: A: Martwy ciag 3x8-10 Podciąganie na drążku 3xmax Military Press 3x10 francuskie wyciskanie sztangą 2x10 B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Unikaj wyciskania zza karku. Przypilnuj diety, nie bierz się za suple. Gdzie przysiad ? mc ? wiosłowanie ? drazek ? Nie ma podstawowych ćwiczeń...

Chciałbym dojść w końcu do jakiegoś porozumienia :) Aby nikt nie myślał że liczę na odwalenie roboty za mnie, poniżej zmiany zgodnie z tym jak rozumiem wasze sugestie. A Przysiady ze sztangielkami/bułgarskie 3x Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 2x Pompki wąskim rozstaw, nogi na podwyższeniu 4x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Uginanie ramion ze [...]

Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -Wysciskanie na skosie 12,10,8 -Rozpiętki 12,12,12 Środa Biceps: -Uginanie ramion podchwytem ze sztanga łamaną 12,10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielkami 10,10,10,10 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3x15 Barki: [...]

A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric cwicz na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie