wiosłowanie

Zrezygnuj z 5x5 i zbuduj plan FBW na klasycznym zakresie powtórzeń uwzględniający drążek szerokim nachwytem. PS: Jak mogą być na poziomie zerowym jak robisz wiosłowanie? Może technika kuleje?

Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 KAPTURY : 1.Sztrugsy 4x max NOGI: 1.Przysiady 4 12 10 8 6 progresja 2.Wyprosty nog na maszynie 4x15 3. Wspięcia 4x do palenia ;d Czwartek : Klata + Triceps KLATA : 1.Wyciskanie na skosie 10 8 8 6 [...]

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał

sztangielki bokiem unosze...tylko źle to napisałem:P Aha i co to wiosłowanie i syzyfki:) tylko nie podawaj mi atlasu ćwiczeń....bo pewnie wiem co to za ćwiczenie tylko ze na nie umnie inaczej pewnie mówią wytłumacz zwiąźle a najlepiej jakby mi ktoś zrobił poprawke i napisał ten trening (pozmieniał co mam źle) będe bardzo wdzięczny...dam soga:P

powinny znalezc sie koniecznie: wyciskanie lezac i stojac/siedzac, wioslowanie w opadzie, przysiady, martwy ciag, drazek, porecze. wersje w sumie dowolne. reszta to dodatki - raczej niepotrzebne, mozesz je dodac oprocz ww. jesli masz sile - ale nie zamiast. czyli np. nie powinienes zastepowac wyciskania na klate - rozpietkami, czy wyciskania na [...]

[...] jeszcze wrażenie płaskiej klatki piersiowej. Trening: Ćwiczę treningiem A/B zazwyczaj 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy. A sciąganie drązka do klatki piersiowej 12/10/8 wiosłowanie dolny wyciąg 12/10/8 prostowanie ramion przy wyciągu (triceps) 12/10/10 odwodzenie ramion wyciąg górny (tył barków) 15/12/12 wyprosty tułowia ł. Rzymska 12/10/10 [...]

[...] nie karze ci zmieniać tylko co najwyżej zredukować "co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst" -- miałes dobre efekty po takiej ilości serii? "jedynie wątpliwosc mam w tym wioslowaniu" -- zwróć uwage na technike, ewentualnie wymień to ćwiczenie na wiosłowanie hantelkami, jeżeli znasz maxy

Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie

Tak chodzi o wioslowanie hantlami... Prosilbym o pomoc dobrania serii na poszczegolne partie Zmieniony przez - Caster133 w dniu 2015-10-15 14:49:40

Wiem, że będzie ciężko ale dam radę :) W inne dni mi nie pasuje :p Powiedzcie mi czy taka rozpiska może być: PON wyciskanie na lawce plaskiej 3x5 przysiady 3x5- progres martwy ciag 3x5 wyciskanie nad glowe 3x5 podciaganie 3x5 (z obciazeniem ) seria lączona: uginanie gryfem lamany/ wyciskanie wąsko 3x10 ŚR wyciskanie hantli skos dodatni/ujemny [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w górewyc zza karku lub sprzed glowy Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na drążku NACHWYTEM Nogi: - Prostowanie nóg w siadziewykroki - Uginanie nóg w leżeniumc na "prostych" Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

niewiem czy dam rade robic te wyciskanie na barki i wioslowanie i uginanie sztangi stojac bo boje sie o ten kregoslup na dodatek nie mam jeszcze pasa wiec niewiem

[...] góry 4x5 wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo szybko dynamicznie , ćwiczenie 3i4 z 65& obciążeniem. 6.wyciskanie na płaskiej 3x8 7.podciąganie się nachwytem 3 x max albo wiosłowanie szt .3x8 8.Podrzut sztangi 3x5 nie przesadzaj z obciążeniem dobieraj taki byś spokojnie podrzucił w górę 9.Brzuszki z obciążeniem 3x10 DO tego 1 w tygodniu [...]

Trening, który podałeś nie skupia się na wielokątowości, wiełopłaszczyznowości, czyli możesz mieć np 2 formy wioseł, ale zarówno jednak jak i druga forma dociera tylko do górnego aktonu m. najszerszego grzbietu. Trening powinien zaangażować w miarę możliwości każdą stronę/część mięśni. Do innych dzienników nie zaglądam regularnie, gdyż mam osoby [...]

a wiec znalazlem taki.Tyle ze on jest na 3dni.Trzebabybylo przerobic na 4dni i moze dodac co wiecej. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6 // wyrzuciłbym jeśli nie masz [...]

1 nogi : -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x - imo są lepsze ćwiczenia. Daj hack przysiady na czworogłowy a dwugłowy zrob sobie na maszynie 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x - 2-3 serie -Rozpiętki 1 x - wywal 3 plecy ; -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x - nie wiem czy konieczne [...]

hmm szczerze mowiac te hack przysiady tak srednio mi sie podobaja :P no ale jak trzeba to trzeba : D chwilowy, robilem kiedys hst, ale to byla zupelna amatorszczyzna, wiedzialem o tym tylko tyle co mi znajomy naopowiadal ;d nogi : -hack przysiady , 2x -UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) 2x 2 klatka : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

jeśli kiedyś robiłeś hst i nie wiesz co konkretnie robiłeś i dlaczego to zacznij od planu minimum. dodatkowym argumentem jest Twój profil - ćwiczysz 1,5 roku (regularnie) ?. zrób 2s na duże partie i po jednej na mniejsze, a jak będziesz czuł, że się nie przetrenowujesz to w następnym planie (lub w mikrocyklu 5-tek) dodasz po 1s na duże grupy i [...]

Poniedziałek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Kaptury: Podciąganie sztangi 12 10 10 8 Szrugsy sztangą 12 10 10 8 Środa Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce [...]

Zapomniałem podać trening 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 2 serie 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie- 1 seria 3.Przysiady- 2 serie 4. Wiosłowanie sztangą- 3 serie 7.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie 8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc- 1 seria 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem- 1 seria Do tego wieczorami pokopuje w piłke ale [...]