Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie
Martwy ciąg 1 seria
Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2 serie
To na przemian po 1 seri tric z bicem
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
Tu takze na przemian
podalem tu dokladna kolejnosc wykonywanych przezmnie cwiczen,wogule dobry to jest plan cos tu trzeba zmienic lub zmodyfikować??
EjaY