zwykly czlowiek chce....

witam mój problem jest dosyć prosty napisze dość zwięzle.

Mam 17 lat waże 91 kg. tłuszcz na wszystkich partiach ciała z wyjątkiem
rąk od palców do łokcia i od palcow nóg do kolan reszta to tłuszcz dosyć widzoczny jak widać po wadze i teraz moje zdanko che schudną ale niechce być jakims mięsniakiem po prostu chec być szczupłym choć moje cialo sie troche rozrosło przez to i niewiem czy stosować cwiczenia bo nie wiem czy one tylko powiększa cialo miesnie sie rozrosną czy dieta prosze o konkretną odpowiedz bo proble jest

wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bilans zero) po czym odejmij 500kcal + aeroby np. jazda na rowerku 3x tyg 30-40min + ew.trening na siłowni + cierpliwość i po kłopocie

co do jedzenia to w takim przypadku szczegolnie proponowałbym odstawienie wszelkich produktów przetwarzanych, fastfoodów itd.

zeby schudnąć to dietka musi być obowiązkowa, a czy bedziesz ćwiczył czy nie to juz twój wybór. Ja jednak proponuje właczyć trening, zarówno siłowy jak i aerobowy.
Wiecej coś jutro postaram się skrobnać.
Póki co napisz jakie masz możliwości sprzetowe (dostęp do siłki, sprzet w dom itp)- masz rowerek stacjonarny?, jak wyglada twój zwykły codzienny dzień. Jakieś przeciwskazania zdrowotne, itd
i staraj się zwracac uwage na interpunkcje i składnie

więc rano jedna kanapka z szynką i masłem nastepne cztery do szkoły
papieros pomiedzy 3-4 godzinna lekcyjną potem objad gdzies o 16.30-17.30
ziemniaki z jajkiem (taki patent :D) kotlet i czasem surowka,3-5 cherbaty dziennie zero ruchu (jak narazie) siedzący tryb życia przy komputerze nieuprawiam zadnego sportu kolacja 4 kanapki jak rano + pomidor chce coś zacząć robić ze swoim życiem być aktywnym sprawnym fizycznie ale nie przypakowany to znaczy(grube miesnie,grube kolana itp ) tego nieche za nic
po porstu zdrowie,sprawnosc,witalnosc (brzmi jak z reklamy jakiegoś środka :D ale takie mam założenia) nie wiem co z tym zrobic

to tak,
na początek rzuć palenie bo to ci nie pomoże w byciu wysportowanym itp
tak jak juz wspominałem dietka musi być. Na początku proponuje też trening obwodowy, lekki na początek- tu pytanie masz dostęp do siłowni i czybyłbyś zainteresowany treningiem siłowym, nie mówie tutaj o niesamowitym pakowaniu? I jeszcze jedna uwaga, zwiększając masę mieśniową, szybciej spalisz tłuszcz
Powiedz mi czy byłbyś zainteresowany dietką tłuszczową?- jeżeli nie wiesz co to jest to przejżyj posty podwieszone w dziale odzywianie, bądź ten dział

Powiedz mi czy te cherbaty, które pijesz to cały zakres płynów przyjmowanych przez ciebie?
Proponuje zacząć powoli przerzucać się na wode mineralną niegazowana, dziennie powinienes wypijac około 3 litrów płynów- najlepiej własnie wody, przy treningach trochę sie to zwiększy.
Jeżeli chodzi o ruch to ja proponowałbym taki układ:
rano, przed jedzeniem około 20 minut na rowerku, do tego 3 razy w tygodniu trening na siłowni- jak pisałem na początek obwodówka, po treningu z czasem równiez włączymy aeroby
z tym, że nie patrz na to w ten sposób, że od razu masz rano wyjeździć te 20 minut, na dobry początek zacznij np od 10 minut, z czasem stopniowo zwiększając czas, aż dojdziesz do 20 minut

z moich wyliczeń zapotrzebowanie dla Ciebie wyszło: około 2200 kalorii na dzień (zakładając aktywność przeze mnie opisaną).
Dietke- przynajmniej jakąś podstawe- niestety sam będziesz musiał sobie ułożyć i dać nam tutaj do oceny ale wierze, ze chęci ci nie zabraknie bo z tego co piszesz wynika, że nastawienie masz dobre, teraz troche silnej woli i lecimy