Plan HST ejay2

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie
Martwy ciąg 1 seria
Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 seria
Wznosy barków (szrugsy) 1 seria
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2 serie

To na przemian po 1 seri tric z bicem

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie
Tu takze na przemian

podalem tu dokladna kolejnosc wykonywanych przezmnie cwiczen,wogule dobry to jest plan cos tu trzeba zmienic lub zmodyfikować??

Dodałbym coś na dwugłowe nóg. Poza tym wydaje się ok.

martwy ciag jest na dwugłowe

uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu: proponuje robić te dwa ćwiczenia zamiennie, tzn na jednym treningu mc bez przysiadu, a na drugim przysiad bez mc itd. Wynika to stąd, że przy wykonywaniu tych dwóch ćwiczeń na jednej sesji treningowej, mocno obciążony jest dolny odcinek kręgosłupa, co nie jest wskazane.

Wydaje mi się również, że za dużo serii na bica i trica. To są małe grupy mięsniowe, bic pracuje przy plecach, a tric przy klacie. Myśle, że spokojnie powinny wystarczyć po jednej serii każdego ćwiczenia, z tych które masz terazm, czyli po dwie serie na bica i trica.

czyli w dwu tygodniowym cyklu np..10 wychodzilo by mi 3 razy martwy 3 razy ..przysiad jak dobsze zrouzmialem..akurat potych cwiczeniach z kregoslupem nie mam wiekszych problemow zadnych bólów czy zakwasow,chyba dolną czesc kregoslupa mam odporną:),boli mnie jednak kregosulup dopiero przy wioslowaniu sztanga w opadzie jestem przy 2 treningu 10 i raczej jest zapozno by to cwiczenie zmieniac,moze nie dokladnie je wykonuje sam niewiem.
co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst,gdy nie mam sily np.przy maksymnalnych ciezarach jak 5 max tam sobie odpsucilem po 1 seri z bica i trica,a przy malych obciązeniach robie po 4 serie czyli 4 na bica 4 na trica tak jak napisalem w trenigu z tym chyba nie bdzie problemow,jedynie wątpliwosc mam w tym wioslowaniu

"czyli w dwu tygodniowym cyklu np..10 wychodzilo by mi 3 razy martwy 3 razy ..przysiad jak dobsze zrouzmialem..akurat potych cwiczeniach z kregoslupem nie mam wiekszych problemow zadnych bólów czy zakwasow,chyba dolną czesc kregoslupa mam odporną:),"
-- a robiłeś na jednej sesji?


"boli mnie jednak kregosulup dopiero przy wioslowaniu sztanga w opadzie"
-- a jak technika w tym ćwiczeniu?

"jestem przy 2 treningu 10 i raczej jest zapozno by to cwiczenie zmieniac,moze nie dokladnie je wykonuje sam niewiem."
-- nie karze ci zmieniać tylko co najwyżej zredukować


"co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst"
-- miałes dobre efekty po takiej ilości serii?


"jedynie wątpliwosc mam w tym wioslowaniu"
-- zwróć uwage na technike, ewentualnie wymień to ćwiczenie na wiosłowanie hantelkami, jeżeli znasz maxy

tak przysiad z martwym robie na jednym treningu,raczej z kregosulepm potych cwiczeniach nie mam problemu...wczesniej tez tak cwiczylem przed hst stad i teraz ...bica i trica cwiczylem tak jak w hst i byly znaczne przyrosty ,jednak jak czuje sie przemeczony prz maksaxh to odpuszcam sobie 1 serie i zamiast 4 robie 3 ale to tylko w ostanim lub 2 ostanich trenigach np.15 ...ztym wioslowaniem ,tehcnike mam dobra ,patrzylem dokladnie w atlasach jak to sie robi i staram sie tak wykonywac jednak od zawsze to cwiczenie nie bylo moja mocną strona i chyba zmienie wlasnie na hankielek.a maxy to sobie sprawdze przed jednym z trenigow moze nie beda one dokladnie ale lepsze to niz kontuzja dolnej czesci kręgoslupa.

takie pytanko jesli bym nie robil przysiadu i martwego na jednym treningu to jak dolkadnie by to bylo...ze w jednym makro cyklu np.10 mial bym 3 treningi martwewgo i 3 przysiady ,a teraz robie 6 tego i 6 tamtego ??z gory dzieki za odpowiedz

jest tak jak mówisz, cwicząc zamiennie, robisz tylko 3 razy w tyogdniu przysiad i mc, ale progresja ma większe skoki

od jutra zaczne tak jak mowisz dzieki kermit

nie ma sprawy i powodzenia

P.S.
o SD pamiętasz?

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-12-20 21:11:27

teraz to nie bardzo moge pamietac bo juz jestem w trakcie hst,chiba 5 trenig 10 jak dobsze pamietam,bede pamietal o sd po hast ze ma byc od 9 do 14 dni jak mnie pamiec nie myli ,niestety nie docztalem dokladnie zaszybko zaczelem i moje sd przed hst ,bylo znikome chyba z 5 dn, teraz w sumie sie zastanaaim czy przerwac 10 2 tygodnie i zaczac ale juz bed 15 tylko od 10 czy jechac do konca wiem ze bez sd przyrosty beda znikome po zakonczonym treningu co o tym myslisz?