wiosłowanie

[...] (+2,5kg) Wyciskanie leżąc każde pierwsze powt zatrzymane,na komendy 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) 100x3 (+1p) WL-negatyw,aktywne opuszczanie 120x1 135x1 wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz nie wliczam wagi sztangi 20x3 40x3 60x3 paski 77,5x3 (+10kg) 77,5x3 (+7,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) 77,5x3 (+2,5kg) ab wheel [...]

ŚR 1h 15min Przysiad 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) 165x2 (+2,5kg) Wyciskanie żołnierskie 65x3 (+2,5kg) 65x2 (+2,5kg,-1p) 65x3 (+2,5kg) wiosłowanie końcem sztangi, jednorącz sztangi nie wliczam 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) 82,5x3 (+5kg) j.m.press 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) 42,5x10 (+2,5kg) Komentarz: dziś nie [...]

[...] do push2) -drążek -bajceps+przedramie PUSH 2 -front squat (lub ciężkie syzyfki) -good morning (chyba,że wrzuciłeś do pull1) -floor press -francuz/j.m.press PULL 2 -wiosłowanie końcem sztangi -GHR/back raise(da się robić ze stołu w gościnnym xD) -high pull -shrugsy 3 razy w tyg wyglądałoby pewnie tak [...]

PON 1h 50min Przysiad 20x5 20x5 20x5 60x3 60x3 105x2 105x1 140x1 150x1 pas 162,5x1 100x10 raw Wyciskanie Leżąc 20x5 50x5 70x3 80x1 90x1 102,5x2 102,5x2 102,5x2 dotąd wszystkie z zatrzymaniem 67,5x12 touch'n'go Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi wagi sztangi nie wliczam +20x5 +40x3 +60x3 paski +80x3 pas +40x10 Brzuch wyciąg stojąc 7sztabka x12 [...]

Ja myślę,że za dużo nad tym myślisz ;) trening zaczyna i kończy się na siłowni,a nie na kartce ;) idź i testuj to na co masz ochotę ;) PON 1h 45min Przysiad 60x5 60x3 100x3 140x2 155x1 opaski 165x1 170x2 170x2 170x2 170x1 Wyciskanie leżąc 60x5 80x3 90x2 100x2 102,5x2 WL + gumy 60x3 1 czarna 60x3 2 czarne 80x3 2c 100x0 2c Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Sob 2h, połowa przegadana Db bench press: 2x35kg x9+4+3 Military press: 55x10+3+2 Wiosłowanie końcem jednorącz, sztangi nie wliczam Prawa: 100x12+6+3 Lewa: 100x12+6+3 triceps 2s dc upright row Ostatnim razem wiosło setką było duużo gorsze. Nawet dobre czucie mięśniowe było, i mniejsze zarzucanie.

[...] barki stojąc 3x12 5. Jeżyki na brzuch 3x20 trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 --> 3x12 3. wyciskanie leżąc 3x10 dod. --> 4. wiosłowanie hantlem 4x8 5. push press 3x12 trening C: 1. Przysiad przedni 3x10 2. Rwanie 5x5 3. Opuszczanie na drążku 3x5 4. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12 5. Pompki [...]

Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 te wyciągi bym wywalił, dublujesz ćwiczenia. Dałbym MC 4s, Podciąganie na drążku (jeśli masz) 4s, wiosłowanie sztangą 4s Jeśli nie masz drążka to : MC 4s, wiosłowanie sztangą 4s i ściąganie wyciągu 4s II. TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 12/10/8 2. [...]

Zakładając ze ma tylko sztangę, to moze robić: - martwe ciągi, - wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt, podchwyt, rożne szerokości uchwytu w zalezności od zamierzonego ukierunkowania bodźców treningowych, - wiosłowanie półsztangą oburącz (do tego potrzebny jest: narożnik pokoju w który wstawiamy nieobciążony koniec gryfu, an drugi natomiast [...]

masz marne wyniki w podstawowych bojach, nie ma sensu narazie pchac sie na sile w dzielone, tylko dlatego ze "na silowni tak cwicza". Jak kolega Tomasz pisal, 1 prosty zestaw albo 2 zestawy AB. Buduj podstawy! edit: i wklej ten FBW przerabiany Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-12-29 20:36:54 tu jest ten fbw: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

[...] surówką 2x omega 3 do śniadania i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/404efda60bcf433b80a7034ecf3a21e9.png Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 [...]

[...] ilość serii tam gdzie dodałeś ćwiczenia, celowo? Tak celowo zwiekszyłem ilosc serii czemu nie przeplatasz klatki z plecami ? Zrobie tak zaraz poprawie plan dodając wiosłowanie sztangielkami nie wiele zmienisz, moze spróbujesz dodac podciąganie się na drążku? Nie mam drążka wiec niemoge tego dodać klatka dolny skos 2s X 5p wyciskanie [...]

[...] chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 55 4x10 65 Wyciskanie na barki, żołnierskie 10x25 5432123454321 45 Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 4x10 37.5 chyba zaczne wiosłowanie sztanga ,gdyz nie ma wiekszego klocka w jamie}:-(( Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. 2x10 15 2x10 12.5 1x10 10 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 65 kg 5x5 WL: + 2,5kg 57,5 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 50 kg 5x5 Pompki (łokcie blisko tułowia): 10kg x 15 10kg x 20 10kg x 15 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiad: idzie co raz ciężej i sam sie zastanawiam jakim cudem daję radę skoro każde powtórzenie to dla mnie [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady : + 2,5kg 70 kg 5x5 WL: + 2,5kg 60 kg 5x5 Wiosłowanie: + 2,5kg 52,5 kg 5x5 Pompki zamieniłem na francuskie wyciskanie: Ciężar 22,5 kg 8/8/8/6/6 Łydki (sztanga na kolanach i wznosy lydek na siedzaco): 47,5kg 4 x 20 Przysiady do powtórki zawaliłem 4 serie i zrobiłem tylko 4 powtórzenia, ale piątak seria poszła jak [...]

Przysiad 75 kg 5/4/3/3/2 +2,5 kg WL 65 kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Wiosłowanie 57,5kg 5/5/5/5/5 +2,5 kg Francuskie 25 kg 8/8/8/6/6 +0 kg Przysiady kolejny raz nie poszly jak trzeba ale do maxa tylko 5 kg. WL - ciężko ,ale poszło. Wiosłowanie - bez problemu. Francuskie - bez problemu. Łydek nie robiłem bo czasu nie było. Boksero zrobilem jak mowiles i [...]

Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]