wiosłowanie

Wioslowanie na wyciagu zamien na polsztange i bedzie klasa Wręcz wskazane to jest ALE JEDNORACZ POLSZTANGA, NIE OBURACZ!

[...] 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, 35x10 wyciskanie hantli siedząc 28x10x2, 30x10x2 ostatnio: 28x10x2, 28x10x2 drop set [...]

[...] 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, 40x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x3x2+26x8x2 ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop [...]

[...] 2s : 70x10, 72.5x10 ostatnio: : 72.5x10, 82.5x10 Wyciskanie sztanhgi skos w górę 45x5, 50x5, 55x5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5, 80x3 ostatnio: 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 : wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x5, 40x5, 45x5 50x5, 55x3 ostatnio: 40x10, 40x8. 42.5x6 wyciskanie hantli siedząc 30x10x2, 30x10x2 ostatnio: 30x10x2, [...]

[...] / +10kgx10/ +15kgx8 + min.10kg B Przysiady 4 serie 80x10 / 102,5 x10 +22.5kg dzień dobry: 2s 70x10/ 82.5x10 +12.5kg Wyciskanie sztangi skos w górę 65x6 / 75x5, 80x3 +15kg wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2 / pół sztanga 55x3 + ponad 10kg wyciskanie hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / [...]

A10 I makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10 45x10 55x10 57.5x10 PRZYSIADY 45x10 50x10 55x10 60x10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11x10 11x10 11x10 12x10 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14x10 15x10 16x10 17x10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 46x10 51x10 56x10 61x10 5 [...]

Trening A5 II makrocykl piątkowy 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 42.5x5 (40) 52.5x5 (50) 62.5x5 (60) 67.5x5 (65) 72.5x5 (70) 2 PRZYSIADY 67.5x5(60) 75x5 (67.5) 75x5 (70) 80x5 (75) 82.5x5(77.5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12x5(11) 13x5(12) 14x5(13) 15x5(14) 16x5(15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

A10 II makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 42.5x10(40x10) 47.5x10(45x10) 57.5x10(55x10) 60x10 (57.5x10) PRZYSIADY 50x10(45x10) 55x10(50x10) 65x10(55x10) 70x10(60x10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x10(11x10) 11x10(11x10) 12x10(11x10) 13x10(12x10) 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII [...]

III makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) 47.5x15 (45x15) 50x10 (47.5x15) 2 PRZYSIADY 50x15(45x15) 55x15 (50x15) 60x15 (55x15) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (7x15) 5x15 (10x15) 5x15 (11x15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 13x15(12x15) 14x15(13x15) [...]

III makrocykl trening A5: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x5 (42.5x5) 55x5 (55x5) 65x5 (62.5x5) 70x5 (67.5x5) 75x2 (72.5x5) 2 PRZYSIADY 70x5(67.5x5) 75x5 (75x5) 75x5 (75x5) 80x5 (75) 85x5 (82.5x5) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC normalnie/ motylki 7x5 (12x5) 7x5(13x5) 10x5(14x5) 10x5(15x5) [...]

A10 III makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(42.5x10) 47.5x10(47.5x10) 50x10(57.5x10) 55x10 (60x10) resecik PRZYSIADY 55x10(50x10) 60x10(55x10) 65x10(65x10) 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) [...]

IV makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40x15 (45x15) 40x15 (47.5x15) 57.5x15 (50x10) cofka, sprawnie i lekko. 2 PRZYSIADY 55x15(50x15) 60x15 (55x15) 65x15 (60x15) Bardzo ciężko, trzeba lżejsze rozgrzewki dobrać następnym razem. Ale dałem radę. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (5x15) [...]

A10 IV makrocykl 28.04.2010r 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10(40x10) 45x10(47.5x10) 50x10(50x10) 57,5x10 (55x10) Powolutku z powrotem do góry. PRZYSIADY 45x10(55x10) 60x10(60x10) 65x10(65x10) 75x8(70x10) Ledwo wstałem 8my raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z [...]

Wypiska B5 IV mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(55x5) 60x5(60x5) 65x5(65x5) 72.5x5 (72.5x5) 82.5x3(80x5) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 50x5(47.5x5) 3 MARTWY CIĄG 80x5(80x5) 90x5(90x5) 100x5(105x5) [...]

trening B10 V makro cykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 40x10 (45x10) 55x10(52,5x10) 65x10(62,5x10) 75x9 (72.5x10) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25x10(25x10) 30x10(30x10) 35x10 (32.5x10) 40x10 (37.5x10) 3 MARTWY CIAG 70x10(75x10) 80x10(85x10) 90x10(95x10) 110x10 (105x10) [...]

Trening wczorajszy -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 ciezar ciala +5/10/15/25/30kg dam rade wiecej +) 2. Podciaganie na drazku RAMPA 5 ciezar ciala -5/0/+5/+10/+15 ledwo 3a. Wyciskanie hantli glowa w góre 4s 8-10p 20kg/22kg/24kg/24/kg ostatnia seria walka 120% 10 powtorzen 3b. Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 8-10p 60/65/70/70kg dwie [...]

DIETA 4 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1 jablko+2 jajka)- smaczne Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz brazowy + ok.150 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.30 : ryz brazowy, ok 150g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, ogorek) lub makrela wedzona Nie [...]

1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Dla mnie ten zastaw(wyzej) co podales, jest zbyt hardkorowy, dlaczego? Otoz za duze obciazenie dla dolnego kregoslupa, przysiady + mc w jednym dniu i do tego po sobie, to wg. mnie zle polaczenie.

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany i makowiec %-) moja szaleje z ciastami %-) 2.3. Kasza jaglana, kurczak, papryka i ostry sos. 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6.Tosty z kurczakiem i papryka [...]

Wiosłowanie końcem sztangi sztos :)