Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

B15 I markocykl

1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35/42.5/47.5
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie)12.5/17.5/22.5
3 MARTWY CIAG 45/55/65
4 WYCISKANIE LEZAC 35/50/55x12
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM wyciąg 2d/2d/3d d- duży bloczek liczone od góry 2d- drugi od góry np:
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC (kg talerzy) 10/15/20 (prosty gryf ost. łamany)
7 PROSTOWANIE NOG 5d/5d/5d
8 LYDKI maszyna siedząc + 15/15/15 powt.
8 PRZEDRAMIONA 15/15/15powt,
+ brzuch zrobiony



Ocena: 7.5/10

Opis:

Cały trening idealnie wymierzony z zapasem poza WL.
No cóż będzie lepiej. Dlatego taka a nie inna ocena.
Poza tym wszystko bardzo dobrze weszło.
Ciągi na piętnastkach męczą kondycyjnie. Ale robi się przyjemnie jeszcze.
Poza tym pompa na barkach,tricach,bicach ,że masakra.

Jeszcze szybka wypiska jedzonka:
1.placki przerobiony trening studenta
2. jajka+ciemne pieczywo
3. owies+orzechy+migdały+serek wiesjki+kefir mało
4. schab+kasza+warzywa
5. whey
6. kura+ryż biały+warzywa
5. pewnie serek wiejski+oliwa.

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-15 21:45:24

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-15 21:47:06

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-15 21:54:41

Nie powinno byc w WL:
35/45/55 zamiast
35/50/55?

Wtedy bys sil troche zaoszczedzil przy 45 i 55 by poszlo, ale z drugiej strony chyba troche zawyzyles za mocno ciezar ;P.
Zaraz pewnie ktos cie poprawi :D

pzdry

masz rację powinno być. Coś źle poustawiałem z tymi krążkami

zyeba


no ale spokojnie
pewno przez to gorzej pojda 5tki
Ale co zrobic
Lekko i do przodu caly czas


a jak bede na swoim kompie to wrzuce foto z dawnych lat, to zobaczysz jaki ze mnie chudzielec byl

z tym uginaniem - jak koncza sie sztabki, rob jednonoz

oo dawaj foto jak znajdziesz aż ciekaw jestem. Myślę ,że nie będzie różnicy na 5tkach bo to ja skończyłem serię jak stwierdziłem ,że mogę zrobić na styk ,a nie seria skończyła mnie

a co sztabek to zastosuję. Dzięki za radę

o jak Ty skonczyles to lepiej
zapas byl? chociaz na 1-2 powt ?

to moze nie bedzie źle

zapasa był jakieś 2 powt. także zobaczymy.

to nie bedzie źle

wpadnij do mnie, zobacz jak ladnie MC poszedl

A10 I makrocykl:

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ

40x10
45x10
55x10
57.5x10

PRZYSIADY

45x10
50x10
55x10
60x10

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC

11x10
11x10
11x10
12x10

4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)

14x10
15x10
16x10
17x10

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL

46x10
51x10
56x10
61x10

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM

41x10
46x10
51x10
56x10

6 UGINANIE NOG

4belka x10
4belka x10
4belka x10
4belka x10

7 LYDKI A

10
10
10
10

8 PRZEDRAMIONA

10x10x2
10x10x2
10x10x2
12x10x2

9 BRZUCH
zrobiony

Komentarz:

Trening dobry. Jestem zadowolony. Wszystko zgodnie z planem praktycznie. Podoba mi się w tym systemie taka świeżość i brak monotonii w treningach. Jedynie w barkach poczułem ,że za dużo na początku dlatego tak wygląda sprawa ,że 3 serie tym samym ciężarem. Priorytet we wszystkim to technika.

Ocena: 8/10

Poza tym zmieniam pracę. Dzisiaj byłem na czczo na badaniach więc ponad godzina takiego funkcjonowania to ciężka sprawa. Wszystkie wyniki krew, mocz, psychotesty, wzrok ok. Co mnie bardzo cieszy.

Jedzonko:

1. placki (3jajka+whey)
2. byłka+warzywa+3jajka
3 placki (3jajka +whey)
4. kasza+kura+warzywa
5. whey+gruszka
6. tuńczyk+ryż
7. serek wiejski+oliwa?

Dzisiaj dużo w/w

Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-17 21:43:51

spoko trening


ale te siady i WL takie podobne
wstyd