wiosłowanie

18.09.2022 Masa dzień 71 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 82x12 ; 77x10 ; 73 +2,3 x9 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 82x7 ; 75,3 x9 3. Wioslowanie hammer jednoracz 75x7,5 ; 66x8 ; 45x12 4. Wioslowanie półsztanga 105x5 ; 100x7 ; 85x8,5 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x12 drop 32x9 6. Uginanie stojac z [...]

24.10.2022 Masa dzień 107 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 86x12 ; 75,3x12 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 110x10 ; 95x12 3. Wioslowanie hammer low row jednorącz (Płynnie) 50str x9; (Pauza konc.) 35x10 4. Przyciaganie nachwytem hammer 73x9 ; 66x11 5. Narciarz drążkiem wyciąg 54x12 ; 45x13 6. Face pull 54x12 ; 45x13 ; 45x12 7. Biceps [...]

11.11.2022 Masa dzień 125 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x10 ; 79x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 125x7 ; 105x10 3. Wioslowanie hammer neutralnie (Płynnie) 53,75str x7; (Pauza konc.) 38,75x9 4. Przyciaganie nachwytem hammer pauza 79x9 ; bez 73x12 5. Narciarz drążkiem wyciąg 59x8 ; 50x10 ; 45x10 6. Odwodzenie linek tył barku 10 x8 [...]

20.11.2022 Masa dzień 134 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza 4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12 6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15 7. Linki odwrócone tył [...]

28.12.2022 Masa dzień 172 PULL 1. Sciaganie wyciąg górny podchwyt jednorącz 68x12 ; 73x8 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x8 3. Hammer gorny 85str x9P 7L ; 70str x10 4. Rack pull 150x7 ; 150x7 3. Wioslowanie hammer "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9 6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12 7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 [...]

5.01.2023 Masa dzień 180 Rest day 6.01.2023 Masa dzień 181 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 73x11,5p 9,5L ; 73x10p 8L 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x10p 8L 3. Hammer gorny 85str x8 ; 70str x11L 10p 4. Rack pull 160x5 ; 150x6 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 77x11 ; 77x10 ; 59x12 6. Narciarz 18 [...]

15.01.2023 Masa dzień 190 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 77x9 ; 77x8 ; 68x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 80x8 ; 65x10 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 81x9 ; 81x8 ; 63x11,5 4. Hammer gorny 120x10 ; 120x9 ; 100x12 5. Przyciąganie drążka szeroko 45x12 ; 45x12 6. Narciarz 18 x9 ; 15 x11 7. Linki [...]

28.01.2023 Masa dzień 203 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 79,3 x 9 ; 79,3 x 8 ; 70,3 x 9 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 85x 7P 6L ; 70 x 8P 7L 3. Wioslowanie hammer "poziomy" 86x7 ; 86x7 ; 68x10 4. Hammer gorny 125x9 ; 125x7,5 ; 100x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 52x11 ; 52x11 6. Face pull 54x11 ; 59x8 [...]

Zalezy co rozumiesz przez "wioslowanie". Sa dwa pojecia - przyciaganie i wioslowanie. Wioslowanie wykonujemy do podbrzusza, natomiast przyciaganie do linii klatki piersiowej. W obu cwiczeniach dzialaja te same miesnie, jednak ich procentowy udzial jest juz zupelnie inny. I tak w wioslowaniu do podbrzusza lwia czesc pracy przejma [...]

[...] 10 stacji) 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w przód 5. wiosłowanie sztangą (krazenie nią jak wiosłem kajakowym) x 30 w tył 6. unoszenie hantli na boki x 30 [...]

[...] *Poniedziałek - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (lekko), - wspięcia na palce 2 serie (lekko), *środa - martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% [...]

[...] to tak: *Poniedziałek - Siłownia - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - biceps 2-3 serie (ciężko), - wspięcia na palce 2 serie (lekko), *Wtorek 6:00 brzuszki i russian twist + bieganie 18:00 [...]

[...] NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4 serie 8 powtorzen, ”MARTWY CIĄG” 4 serie 8 powtorzen, WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ( i tu nwm ile mam robic) plecy do wymiany: podciąganie 4s wiosłowanie sztangą 4s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg 4s szrugsy 4s Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] fitness. Ładny i nowy. Fajnie chodzi. Wszystkie maszyny fajnie się reguluje. Dużo maszyn aerobowych (jak na nasze miasto). Nawet dwa wioślarze są. Bardzo mi się spodobało wiosłowanie. Jeśli chodzi o sprzęt siłowy, to wyposażenie bardziej chyba pod kobiety. Taka siłownia typu fitness. Dużo maszyn na nogi i brzuchy. Plus parę innych maszyn. [...]

Witam Dziękuję za wszystkie informacje, próbowałem trochę to sobie poukładać ale to jest temat rzeka:). Chciałbym przede wszystkim zaznaczyć, że nie jest to chwilowa fascynacja i zapał. Podchodzę do tematu na poważnie. Celem jest zbudowanie muskulatury oraz siły. Bez przesady oczywiście. Jak wcześniej pisałem podstawy mam dobre. Moje [...]

trening 11.10.2012 (lublin-dom) plecy+ barki bok tył 1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosłowanie sztangą 55kg-15p 60kg-12p 65kg-10p 70kg-9p 82kg-8p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg 12p,12p,11p,10p barki: bok-wzniosy bokiem hantle po 10kg 3x10p tył- rozpiętki odwrotne hantle po 6kg 3x15p brzuch: ss unoszenie prostych nog [...]

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

trening 09.12.2012 (lublin-dom) plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 10p +10kg 8p + 15kg 10p+5kg 15p-bez obciążenia 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-7p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p Uwagi:okroilem trening z barkow z racji [...]

trening 24.03.2013 plecy+biceps+trceps plecy: gigant serie 4 obwody 1.[pciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 4x10p (nachwyt,podchwyt co seie zmiana) 3.wioslowanie sztangielka jednorącz 21kg 12,12,10,10p 4.podciaganie na drążku szeroko do karku 4x5p trcieps+biceps super serie (3 ss na ćwiczenie) [...]

trening 17.11.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 11,9,9,8p 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg-12p 55kg-12p 65kg-8p 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 22kg-12p 24,5kg-10p 26kg-10p szrugsy z hantlami 32kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion stojąc ze sztangą prostą 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-7p 2.uginanie przedramion z [...]