wiosłowanie

Pull 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 [...]

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

Po zwiedzaniu rozbolaly mnie plecy wiec co zrobilam? Poszlam na silownie Zmeczenie calodziennego chodzenia niestety wplynelo na wyniki, w MC gorzej niz poprzednio od kilku dni boli mnie prawy kark chyba zle spalam albo naciagnelam sie Nie boli podczas cwiczen tylko po przebudzeniu, potem slabnie Nie moge skrecac glowy w prawo Wczorajsze wyniki na [...]

Wydawaloby sie ze bedzie slabo a o dziwo poszlo lepiej niz myslalam Pull Trening 2 A. MC klasyczny 4x10 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 technicznie bez zarzutu, trener byl zadowolony:) za tydzien sprobuje zwiekszyc obc. R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]

Wczoraj mial byc DT ale czasowo sie nie wyrobilam. Dzisiaj kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Podciaganie sztangi do szyi x6 Przysiad sztanga z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

24.09.2015Plecy Nowy plan Poniewaz mc zbyt ambicjonalnie traktuje, i mniej mi wychodzi, aby troche odstresowac sie trener wprowadzil mi male zmiany. Zamiast klasycznego MC bede robic chwytem rwaniowym. Rwanie cwiczylam technike samym gryfem. Generalnie chodze jak snieta, brakuje mi determinacji. Co widac ponizej. Chyba tylko w wioslowaniu postep, [...]

30.09.2015 czyli wczoraj churtem zalaczam z dzisiejszym DNT Miska:warzywa jak w misce plus salata Suple: multiwitamina, omega3,magnez, maagnez+potas, wit. D, na stawy, na jelita, ecomer, rutinoscorbin. Bylam u dentysty, teraz zacznie sie ciezkiokres niestety pare dziur trzeba wyleczyc przed wyjazdem. Na razie usunelam kamien i wypiaskowalam. Jutro [...]

9.10.2015 DT Planowo mialy byc barki i rece Ale z uwagi na bark musielismy zmodyfikowac plan. zadnych pompek, wyciskania, Zrobilismy plecy zalegle z wczoraj ale tylko wioslowanie sztanga w opadzie, bez rwania, mc chwytem rwaniowym Zrobilismy przyciaganie drazka do brzucha wasko plus prostowanie tulowia na lawce, to jako superseria. I tym razem [...]

21.10.2015 DT Plecy i brzuch 1. Wioslowanie sztanga 3x15 25x15/30x15x15x12 25x15/30x10x10x10 20x15/25x10x10x10 20x15/25x12x12/30x10 20kgx15x15x10 15/15/15 2. Sciaganie drazka gornego do klatki3x15 21.5/25/27.5 3 A.Przyciaganie do brzucha wasko 3x12 + B.unoszenie tulowia na lawce rz A. 25x15/15/15----B.20/20/20 25x10x10x10 [...]

18.11.2015 Dzisiaj pierwszy raz od ponad 2 mies martwy ciag. Trening na razie na rozruch po urlopie MC 25x15/30kgx15/35x15/40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W [...]

27.12.2015 DNT I po swietach. Raczej nie szalalam z jedzeniem, jadlam zdrowo jedynie wino doszlo. Bylo rodzinnie, leniwo, przyjemnie. Ustapil bol barku. Dzisiaj zrobilam sobie crossa, dobralam tak stacje zeby nie cwiczyc barku. Mimo ze zrobilam lzejszego/30s. pracy,10s przerwa, 6 stacjix4 to tak sie zmachalam jak nigdy. A byl naprawde lekki [...]

11.02.2016 Plecki jakos ie poszlo mi. w mc nie wyrobilam tego co 2 tyg temu, trening na 80% oceniam nie jestem z siebie zadowolona, tzn tylko troszke. Marudzilam ze nie daje rady i trener mnie obrugal i mial swieta racje. ale jakby sie wam cwiczylo jakbyscie sie dowiedzieli ze wasze kochane dziecko ma z trzech glownych bojow w szkole(polski, mat. [...]

22.04.2016 DT plecy 1.podciaganie szara guma 4x max 16/12/10/12 2a.sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s x15p 25kg 2b.wioslowanie na maszynie trojkat3sx15p 18kg/21kg/21kg 3.prostowanie tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana [...]

8.06.2016 Dzisiaj plecy wyjatkowo nie mialam woli walki Zdarzylo to mi sie pierwszy raz od roku Ale wyszlo dopiero prz mc Po kolei 1a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki szeroko 4x15-12p 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam [...]

17.08.2016 DT 1. Przysiad tylni 3x5 42,5 rozkrecilam się w ostatniej serii. 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 17,5 wzięliśmy najpierw 20 ale ostatnie robiłam z przeprostem w ledzwiowym to zeszlismy do 17,5. Jest zapas 3. Wioslowanie sztangi podchwyt 3x5 35kg z zapasem 4. Podciaganie podchwyt na maszynie 3x8 Odciazenie 32kg a waze 53 Suple angelique, [...]

27.08.2016 Zrobilam zalegly trening za piate Suple jak codzieN Warzywa salata, 1. Przysiad ze sztanga z tylu 4x5 40kg 2. Wyciskanie zolnierskie 4x5 17.5 3. Wioslowanie sztanga podchwyt 3x5 35 4. Podciaganie na maszynie 3x8 odciazenie 32 Zrobilam spacer emeryta, rolowanie pileczka, rozciaganie, cwiczenia na wzmacnianie miesni glebokich [...]

31.08.2016 DT Siła cd 1. Przesiad tylni 3x5 45kg 2. Wyciskanie zolnierskie 3x6 20kg 3. Wioslowanie sztanga podchwytem3x5 35kg 4. Podciaganie podchwytem na maszynie 4x8 Odciazenie 32kg Suple: angelique, B, D, magnez, luteina, artresan, Byłam na wystawie Tytanic jest w Warszawie polecam. /SFD/2016/8/31/e520b8c9cb2241b286512b39dabb27bc.jpg

Jeszcze rozpiska trening Wioslowanie 42,5kgx4x12 Csiaganie linek wyciagu 7kgx10 Przyciaganie lonki do brzucha 18kgx4x12 MC 57,5 x 8/x3 puscilam plecy moglam dociagnac do 5 Biceps Uginanie jednoczesne z supinacja 7kg x10/10/7