SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

langrafio biegnij...

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 135970

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Dzisiaj push Trening 2
1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p
8kgx10x10x10x8
8kg/8kg/8kg/8kg
2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p
3.75kgx10x10x8
2.25kg/2.25/2.25
3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p
36kgx12/34.3x12x12x12
36kg/36/36/36
4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p
5kg/5kg/5kg
5kg/5/5
5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p
7kgx10/8kgx10x10
6kg/6kg/6kg x10p
6. Unoszenie ramion w bok 3x15p
4/4/4
4kg/4/4
7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12
7.5x12/9x11x8
7.5kg/7.5kg/7.5kg
Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min
Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148

Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac
Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat tj. Ostanie 2 powtorzenia ledwo ledwo
Ad4. chyba wyczuwam prawidlowy ruch. Ciezar ok chyba moge zwiekszyc.
Ad5. Ostatnia seria cwiczcy obok pomogl mi podniesc do gory bo bym sie w glowe stuknela. 3 seria rece nie podniosly sie po 7 powtorzeniu.
Ad6. Od polowy ledwo ledwo
Ad7. Zostane przy 9kg bo bardzo ciezko mi dopelnic na dole ruch.
Generalnie trening bez rozgrzewki i koncowego brzucha itp ponad godzine.
Po obiedzie padlam na godzine.

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Nightingal, wiem ale w ten upal nie dam rady. Postaram sie dobijac miske wieczorem jak jest chlodniej. Poza tym sa truskawki!!! Ktore zapychaja a ja je kocham miloscia wzajemna:)

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Juz poprawilam sie
Miska dojedzona czysta
Warzywa, kapusta, rzodkiewki, ogorek kiszony
Suple bz


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679565
Też uwielbiam truskawki - co nie znaczy że muszą one powodować psucie diety. Wszystko da się pogodzić.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
O Jezuuu
Jak mi sie nie chcialo isc na silownie dzisiaj, chodzilam jak snieta ryba
Gdyby nie to ze zaplanowane mam wlasny crosik 2xtyg to bym nie poszla
Jak zaczelam rozgrzewke na wioslarzu to poszlo z gorki
Dzisiejsze cardio
Obwod:
1.przeskoki ze sztanga z jednoczesnym wyciskaniem 5kg /maly ciezar bo na tempo max
2.wymachy kettlem 12kg oburacz
3.4.podrzut i push press jednoracz kettel 8kg L/P
5. Wykroki z workiem 10kg L/P
6. Deska na pilce
40s pracy 10s przerwa, 2min miedzy obwodami
brzuch obwod po 20 powt.x2
1. Unoszenie bioder z pilka z nogami w gorze
2. Odwrotne brzuchy na pilce
3. Sklony tulowia na pilce

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
11.06.2015
Miska czysta
Suple bz ale zaczelam brac ForFlex, bo cos mi chrupie
Warzywa brokuly, pomidory, natka duuzo, czosnek, cebula, sok wyciskany z ogorkow, selera naciowego, arbuza ze skorka,imbiru razem ok 0.6 litra


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Wydawaloby sie ze bedzie slabo a o dziwo poszlo lepiej niz myslalam
Pull Trening 2
A. MC klasyczny 4x10
R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 technicznie bez zarzutu, trener byl zadowolony:) za tydzien sprobuje zwiekszyc obc.

R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50
R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg
R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50
R20x15kg/r35x5/10x45kg/6x50kg/3x50kg/4x50
R.15x10/5x35, 10x45kg/5x45/5x45
r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45
r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg
12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg
10x40/40/40/40
10x30/35/35/35
B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10
20kg
20kg

C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12
40kgx12x12x12 ostatnie 5z pomoca
40kg

D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15
2.5 kg wiecej niz poprzednio
Nie zanotowalam kg

E. Uginanie ramion ze sztanga Podchwyt wasko3x12p
12kgx12x12x12
12kg
F. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 4x10
5/5/5 mozna zwiekszyc
5/5/5/
6/6/6/6
10x6/6/6/
10x6/6/6/6
10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca
12x5/5/5/10x5
10x5/5/5/5
Orbitrek 15min
Jutro robie DN bo w poniedzialek nogi i chce sie skupic na progresie w przysiadzie.

お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
12.06.2015
Miska prawie czysta, tylko jeden kieliszek wytrawnego czerwonego wina
Suple bz
Warzywa ogorki, sok domowo wyciskany/arbuz ze skorka, ogorki, nac selera, imbir/


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
Miska czysta 13.06.2015
Suple bz
Warzywa: ogorki, salata, brokuly,cebula, czosnek, pietruszka


お元気で

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 1361 Wiek 59 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26204
15.06.2015
Miska czysta, na konferencji nic nie tknelam byly same smiecie, wypilam kawe z mlekiem.
Warzywa: fasolka szparagowa zielona/300g/pomidor, cebula, dymka


お元気で

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

problem z udami

Następny temat

ProbleM z MASĄ

Wiecej