1. Wyciskanie hantli na lawce na skosie 4x10p
8kgx10x10x10x8
8kg/8kg/8kg/8kg
2. wyciskanie na maszynie lezac 3x10/12p
3.75kgx10x10x8
2.25kg/2.25/2.25
3. pompki na poreczach na maszynie 4x10p
36kgx12/34.3x12x12x12
36kg/36/36/36
4. Rozpietki sztangielkami na skosie 3x12p
5kg/5kg/5kg
5kg/5/5
5. Wyciskanie sztangielkami siedzac3x10/12p
7kgx10/8kgx10x10
6kg/6kg/6kg x10p
6. Unoszenie ramion w bok 3x15p
4/4/4
4kg/4/4
7. Sciaganie do dolu sznura na maszynie, lokcie przy sobie 3x10/12
7.5x12/9x11x8
7.5kg/7.5kg/7.5kg
Brzuch 3x15 scyzoryki plus deska1.5 min
Aeroby 15 min orbitrek tetno ok 148
Ad2. Mega trudno pod koniec 3 serii, nawet na poczatku trudno bylo mi wypchnac
Ad3. Jesli robie technicznie dobrze to ciezar akurat tj. Ostanie 2 powtorzenia ledwo ledwo
Ad4. chyba wyczuwam prawidlowy ruch. Ciezar ok chyba moge zwiekszyc.
Ad5. Ostatnia seria cwiczcy obok pomogl mi podniesc do gory bo bym sie w glowe stuknela. 3 seria rece nie podniosly sie po 7 powtorzeniu.
Ad6. Od polowy ledwo ledwo
Ad7. Zostane przy 9kg bo bardzo ciezko mi dopelnic na dole ruch.
Generalnie trening bez rozgrzewki i koncowego brzucha itp ponad godzine.
Po obiedzie padlam na godzine.
お元気で