wiosłowanie

a coś takiego ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie [...]

ja bym włączył MC i wiosłowanie do treningu MC i przysiad to nie bedzie zbyt duze obciazenie dla kregoslupa? Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie? ...a zapomnialem o [...]

no dobrze bede robil MC na zmiane z przysiadem...tylko w tym wypadku musze jutro podpytac trenera zeby mi dokladnie pokazal jak sie robi marwy, bo jakos zawsze uciekalem od tego cwiczenia... a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?

dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]

No to spox - jutro z ranca sie pomierze...a wieczorem zaczynam zabawe... Ramiona i brzuch od połowy 10tek -a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu? No i jeszcze jedno. Czy [...]

-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu? Nie jest mało No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light? http://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10

podciąganie sztangi do brody jest na barki chyba że chodzi o wiosłowanie na "T" ?

czworoboczny - środkowa część - najlepiej wiosłowanie, podciąganie na drążku z dobrą techniką

Przy wioslowaniu podchwytem musisz uwazac bardziej na biceps, bo z racji uzywanego obciazenia latwo go 'przypadkiem' zaangazowac i przeciazyc a nawet zerwac, szczegolnie przy prostej sztandze. Uwaza sie, ze wioslowanie podchwytem lepiej stymuluje najszerszy grzbietu, ale lepiej je (i wygodniej) wykonywac sztanga lamana. W przypadku klasycznej [...]

[...] ale ... przeczytaj uwage pod planem )-- Klatka 6 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 1s. 7 2 ławka skos (szeroki uchwyt) 1s. Plecy 8 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. Triceps 9 1 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s. 10 2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 1s. -- uwaga tak samo jak [...]

dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]

2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac * jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac * j/w bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

drązek robie bardzo powoli opuszczam i wczuwam sie w miesnie i je dobrze czuje az mi sie trzęsą ... wyciag dolny zmniejszylem ciezary aby skupic sie nz technice i robie bardzo dokladnie z wczuciem sie w najszersze (chociarz mam bardzo małe )... wioslowanie sztangielką wlasciwie tu jest mały problem bo nie wiem jakich ciezarów uzywac czy wiekszych [...]

podciaganie czy wyciagi lepiej dac na koniec treningu plecow zeby zmniejszyc przeciazenia kregow a podstawa to albo wioslowanie w opadzie albo martwy ciag w zaleznosci co nas bardziej interesoje

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gryf92 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 OBWÓD KLATKI [...]

to proponowałbym coś takiego Przysiady ze sztangą 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie hantli (sztangi) na barki 3 serie bic i tric po 2 serie 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy

[...] TRENING ROBIE KOŁO GODZINY 19 W DOMU, A W SZKOLE O GODZINIE 12 MAM MOZLIWOSC I BEDE CWICZYŁ JESZCZE NOGI I BRZUCH I TAK SAMO BEDZIE W SRODE) B; barki- wyciskanie zza karku prostowanie rak z hantlami skosy,motyle- podnoszenie sztangi z ziemi sztangi bic- uginanie sztangi uginanie dwóch hantli motyle-wiosłowanie sztangi stojac dobre jakies zmiany?

Pierwszy tydzień; A, B, A Drugi tydzień: B, A, B i tak w kółko jeśli jeszcze tego nie pojmujesz, a jeśli chodzi o rozpiskę to spróbuj czegoś w tym stylu A: Klata: Wyciskanie leżąc Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi z klatki Plecy: Martwy ciąg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Dałem sobie już taki czas .Dziś po tygodniu poszedłem na trening i to samo było . Ćwiczenia MC , wiosłowanie , uginania aż tak bardzo nie widać spadku siły ale wszystkie wyciskanie strasznie .

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]