a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?
...
Napisał(a)
no dobrze bede robil MC na zmiane z przysiadem...tylko w tym wypadku musze jutro podpytac trenera zeby mi dokladnie pokazal jak sie robi marwy, bo jakos zawsze uciekalem od tego cwiczenia...
a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?
a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?
...
Napisał(a)
no to jak nie masz opanowanej techniki w MC to nie baw się w maxy przy tym ćwiczeniu, ćwicz przez ten cykl technikę, z lekką, stoponiową progresją, ale nie podchodź do ciężarów maxymalnych
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Możesz spróbować, ilość serii jak przy wiosłowaniu. W razie kłopotów - pojawią się u Ciebie symptomy przetrenowaniu, zrezygnuj z pompek.
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki:
Nogi
- przysiady / MC zamiennie
- wspięcia na palce stojac
Klatka
- wyciskanie na płaskiej
- pompki na poreczach od 10tek
Plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
- wioslowanie od 10tek
Barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac
Biceps
- uginanie sztangi stojąc
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc
Brzuch
- podciaganie kolan w zwisie na poreczach
- lawka skosna od 10tek
jak widac dolozylem jeszcze cos na gore brzucha zeby zbynio nie zaniedbac...wydaje mi sie ok.
Jeszcze jedno czy jakis aktony barkow nie beda zaniebane :) tylko przy jednym cwiczeniu?
Nogi
- przysiady / MC zamiennie
- wspięcia na palce stojac
Klatka
- wyciskanie na płaskiej
- pompki na poreczach od 10tek
Plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
- wioslowanie od 10tek
Barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac
Biceps
- uginanie sztangi stojąc
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc
Brzuch
- podciaganie kolan w zwisie na poreczach
- lawka skosna od 10tek
jak widac dolozylem jeszcze cos na gore brzucha zeby zbynio nie zaniedbac...wydaje mi sie ok.
Jeszcze jedno czy jakis aktony barkow nie beda zaniebane :) tylko przy jednym cwiczeniu?
...
Napisał(a)
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
No to spox - jutro z ranca sie pomierze...a wieczorem zaczynam zabawe...
Ramiona i brzuch od połowy 10tek
-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu?
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
Zmieniony przez - misPandora w dniu 2005-09-11 23:56:40
Ramiona i brzuch od połowy 10tek
-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu?
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
Zmieniony przez - misPandora w dniu 2005-09-11 23:56:40
...
Napisał(a)
-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu?
Nie jest mało
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
https://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10
Nie jest mało
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
https://www.sfd.pl/temat215039_strona1/#post10
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
dzieki za linka...chyba zrozumialem...mam nadzieje ze z reszta planu jest juz wszystko ok.
...
Napisał(a)
jak narazie bylo ok....wszyscy sie dziwili co tak krotko ale niewazne...
Nie chce nowego watku zaczynac,bo pojawil mi sie pewien problem-kilka razy bede musial spedzic nocke w pracy (takie tam cieciowanie troche spania i pilnowania),jak wtedy ma wygladac dieta - czy:
a)traktowac to jako sen i nic nie jesc,
b)czy dodac jednak troche kalorii i jakies posilki w trakcie pilnowania w nocy,
c)czy tez moze zostawic taka sama liczbe kalorii tylko posilki z dnia rozciagnac w czasie na ta nocke?
d)Czy tez nie zawracac sobie tym glowy bo raptem kilka razy w miesiacu to nic sie nie stanie?
dzieki z gory za pomoc
pozdrawiam
Nie chce nowego watku zaczynac,bo pojawil mi sie pewien problem-kilka razy bede musial spedzic nocke w pracy (takie tam cieciowanie troche spania i pilnowania),jak wtedy ma wygladac dieta - czy:
a)traktowac to jako sen i nic nie jesc,
b)czy dodac jednak troche kalorii i jakies posilki w trakcie pilnowania w nocy,
c)czy tez moze zostawic taka sama liczbe kalorii tylko posilki z dnia rozciagnac w czasie na ta nocke?
d)Czy tez nie zawracac sobie tym glowy bo raptem kilka razy w miesiacu to nic sie nie stanie?
dzieki z gory za pomoc
pozdrawiam
Polecane artykuły