Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2911
no dobrze bede robil MC na zmiane z przysiadem...tylko w tym wypadku musze jutro podpytac trenera zeby mi dokladnie pokazal jak sie robi marwy, bo jakos zawsze uciekalem od tego cwiczenia...
a dolozyc jeszcze pompki na poreczach od cyklu 10tek podobnie jak wioslowanie?
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
42829
no to jak nie masz opanowanej techniki w MC to nie baw się w maxy przy tym ćwiczeniu, ćwicz przez ten cykl technikę, z lekką, stoponiową progresją, ale nie podchodź do ciężarów maxymalnych
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2911
dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki:
Nogi
- przysiady / MC zamiennie
- wspięcia na palce stojac
Klatka
- wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek
Plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
- wioslowanie od 10tek
Barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac
Biceps
- uginanie sztangi stojąc
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc
Brzuch
- podciaganie kolan w zwisie na poreczach
- lawka skosna od 10tek
jak widac dolozylem jeszcze cos na gore brzucha zeby zbynio nie zaniedbac...wydaje mi sie ok.
Jeszcze jedno czy jakis aktony barkow nie beda zaniebane :) tylko przy jednym cwiczeniu?
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2911
No to spox - jutro z ranca sie pomierze...a wieczorem zaczynam zabawe...
Ramiona i brzuch od połowy 10tek -a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu?
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
Zmieniony przez - misPandora w dniu 2005-09-11 23:56:40
Szacuny
0
Napisanych postów
1204
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
14914
-a dlaczego tak pozno?jesli tak zrobie (dodam ze pompki i wioslowanie zaczynam dopiero w 10tkach) to przez pierwsze dwa tygodnie bede mial lacznie jedynie 5 cwiczen? To nie za malo zeby pobudzic miesnie do wzrostu?
Nie jest mało
No i jeszcze jedno. Czy zastosowac do lydek i do brzucha hst light?
Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
2911
jak narazie bylo ok....wszyscy sie dziwili co tak krotko ale niewazne...
Nie chce nowego watku zaczynac,bo pojawil mi sie pewien problem-kilka razy bede musial spedzic nocke w pracy (takie tam cieciowanie troche spania i pilnowania),jak wtedy ma wygladac dieta - czy:
a)traktowac to jako sen i nic nie jesc,
b)czy dodac jednak troche kalorii i jakies posilki w trakcie pilnowania w nocy,
c)czy tez moze zostawic taka sama liczbe kalorii tylko posilki z dnia rozciagnac w czasie na ta nocke?
d)Czy tez nie zawracac sobie tym glowy bo raptem kilka razy w miesiacu to nic sie nie stanie?
dzieki z gory za pomoc
pozdrawiam
misPandora
kermit
Ark
