hst po wakacjach - kilka pytan o sd i plan...

hej!zaczne od tego ze mialem przerwe z silka od prawie dwoch miesiecy.mam za soba juz 2 cykle hst i chcialem zrobic kolejny. Biorac pod uwage ze nie bylem na silce sporo czasu czy moge ten okres potraktowac jako sd i przejsc od razu do cwiczen? Co do wakacji to byly raczej aktywne-ostatnie 10 dni ostro lazilem po gorach. Ale wydaje mi sie ze nie byl to wysilek silowy dla miesni - taki typowy jak na silowni ale wytrzymalosciowy-cos jak aeroby, wiec sd wydaje mi sie zbedne...chociaz z drugiej strony moze i pare dni wolnego by cos daly. Mam robic zatem sd i jesli tak to ile dni? pozdrawiam

Możesz potraktować to jako SD.

dzieki za odpowiedz...no to super od jutra zaczynam trening, pod warunkiem ze wylecze kontuzje bo w gorach skrecilem kostke:(ale moze jakos dam rade...musze jeszcze tylko plan ulozyc. Mam problem z seriami. W HST 1 robilem po 4 serie na wieksze partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii maja mniej.
Myslalem teraz zeby zastosowac progresje serii-wieksze partie po 2 serie a mniejsze po 1nej serii i co mikrocykl dokladam 1 serie...moze byc? Czekam na sugestie...

no to super od jutra zaczynam trening, pod warunkiem ze wylecze kontuzje bo w gorach skrecilem kostke:(

A max'y znasz ?

Mam problem z seriami. W HST 1 robilem po 4 serie na wieksze partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii maja mniej.
Myslalem teraz zeby zastosowac progresje serii-wieksze partie po 2 serie a mniejsze po 1nej serii i co mikrocykl dokladam 1 serie...moze byc? Czekam na sugestie...

Mogłoby być, tylko nie wiadomo jak na to zareaguje Twój organizm.

Może zrobić coś sprawdzonego W 15tkach 1x, w 10tkach 2x, w 5tkach 4x :D tylko, że wtedy robiłbym po 1ćw/partia.

Co do maxow to juz je mam...
W 15tkach 1x, w 10tkach 2x, w 5tkach 4x :D tylko, że wtedy robiłbym po 1ćw/partia.
ok chyba tak zrobie...ale wowczas w przypadku piatek robil bym 4 serie...a w ktoryms poscie czytalem zeby nie robic wiecej niz 2 jednego cwiczenia-to moze rozbic to na 2 serie po 2 cwiczenia?
Jak bede mial chwilke czasu to rozpisze plan,to bedzie chyba najlatwiej ocenic...

mozesz robic 4 serie jednego ćwiczenia

ok dzieki kermit...to wstepnie plan jest taki:

Nogi
- przysiady
- wspięcia na palce stojac
Klatka
- wyciskanie na płaskiej
Plecy
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
Barki
- wyciskanie sztangi z przodu siedzac
Biceps
- uginanie sztangi stojąc
Triceps
- francuskie wyciskanie leżąc
Brzuch
- podciaganie kolan w zwisie na poreczach

Jesli chodzi o serie to tak jak pisalem:
15-1seria,10-2serie,5-4serie,neg-3serie + 1 seria z polowa ciezaru do zalamania.

Czy starczy tyle cwiczen bo wydaje mi sie malo,czy dodac ktores z tych cwiczen: pompki na poreczach,uginanie nog lezac,szangielki na boki stojac i w opadzie...lub cos?

ja bym włączył MC i wiosłowanie do treningu

ja bym włączył MC i wiosłowanie do treningu

MC i przysiad to nie bedzie zbyt duze obciazenie dla kregoslupa? Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie?

...a zapomnialem o stazu napisac-kilkanascie miesiecy w tym ostatnie 2 miesiace bez silowni.pzdr

mc rób zamiennie z przysiadami
pod warunkiem, że masz opanowaną technikę

Moze zamiast MC dam cos na dolne partie plecow jak np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
MC działa na prostownik, wyciąg na najszerszy.

Rób tak jak Kermit pisał, na zmianę.

Co do wioslowania to moge dolozyc...ale liczba serii tak jak z innymi cwiczeniami 15-1seria,10-2serii,5-4serie?
Włacz od 10tek - 1x, w 5tkach 2-3x.