wiosłowanie

MASA TYDZIEŃ CZWARTY PLECY Winter do koloru do wyboru z tymi podziałami ogranicza cię tylko fantazja i wiedza ;) 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 2/3/4/5x17 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 30/40/50x10/9 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x backoff, 132x8 100x15 4. [...]

KOŃCZYMY ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą [...]

MASA KONIEC 9 TYGODNIA Wczoraj plecy nie ma co się rozpisywać bo dopiero zacząłem blok. Tak jak pisał Wiktor u Wojtka siła wystrzeliła, była ta świeżość. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 4/5/6/7/8x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 50/60/70x10/9 [...]

Dzięki Kuba. Pamiętajcie dobro wróci szybciej niż myślicie MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU EloElo 320. Wczoraj do 10 nie mogłem zaskoczyć w życiu jak już zaskoczyłem to była poezja. Tylko czekałem na trening żeby go zrobić. 1. Ściąganie wyciąg jednorącz podchwyt 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 15/20/25x12 40x10 30x16 2. [...]

Co w FBW można dać na plecy:oprócz Martwego ciągu,podciągania się na drążku,wiosłowanie w opadzie i unoszeniu tułowia?jakie są ćwiczenia ale mówię w domu mam sztangę,hantle i drążek.może być wiosłowanie końcem sztangi albo skłony ze sztangą na barkach? bo nie wiem.

mogą być chodź drążek, ciąg i wiosło to najlepsze ćw na plecy. dążek - inverted row, wyciąg górny martwy ciąg - dzien dobry czyli kłony ze sztangą na barkach wiosłowanie w opadzie - inne wiosło np:wiosłowanie końcem sztangi

http://www.youtube.com/watch?v=dbH0SSvNa8I wiosłowanie półsztangą jednorącz Pzdr/

[...] / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5/wiosłowanie podchwyt 5-8 4x 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15 5. [...]

to inaczej :) Typowe FBW A,B ze zwiększoną liczbą serii Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 6x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 6x8 -Martwy ciąg 6x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 6x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4-5x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 4-5x8 -Uginanie przedramion ze [...]

-rack pull rampa 6 -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1s regres -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 -Sciaganie drażka podchwytem wąsko 3 x 15 < na pompke styknie tak: wywaliłem wioslo do klatki i jedna serie reresu z podciagania. teraz w sumie jest 5 cwiczen %-)

DT 1, 12.10.2014 Dzisiejszy trening: A. przysiad ze sztangą na plecach 15x35, 15x48 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10+G, 10x13+G B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x10+G, 15x13+G C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 C2. supermeny 15, 15 D. plank 45s Komentarz: A: lajtowo B1: nie mam pojęcia, ile ważył ten gryf, ale był [...]

[...] A: -ofc, nie podaję starych obciążeń, zacznę od następnego treningu A. przysiad ze sztangą na plecach 15x50, 15x52 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x21.5, 15x21.5 B2. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x21.5, 13x21.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30, 15x35 C2. supermeny 15x, 15x D. plank 55sec Cześć, Saida! Dzięki, że zajrzałaś [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Sciaganie drazka do klatki szeroko 3*15 32kg/35kg/35kg 2.sciaganie V do klatki 3*10 3.wioslowanie sztanga nachwytem 3*15 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie [...]

To jest tabela jego osiągów którą znalazłem aż trudno uwierzyć. Nie wiem co o tym myśleć. Ćwiczenie: Powtórzenia: Ciężar: Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku [...]

[...] na maszynie 2x mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x wspięcia na palce 2x plecy + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: wyciskanie sztangi sprzed klaty 1x unoszenie ramion bokiem w górę w staniu 1x [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: I.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 3s 15p Barki: I.Military Press . 2s 15p Tricepsy: I.Wyciąganie "Francuskie" Sztangi w siadzie. 2s 15p Plecy: I.Wiosłowanie sztangą. 2s 15p II. Unoszenie tułowia z opadu. 2s 15p Nogi: I.Przysiady ze sztangą 2s 15p (nie przesadzaj z ciezarem) II.MC 2s15p - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY PLECY ściaganie drążka wyciagu górnego podchwytem 50/55/60/67 kg wiosłowanie sztang 72/82/92/102 kg wiosłowanie półsztangą 60/70/80/91 kg sciaganie wyciagu do karku . 55/60/65/72 kg lajtowy trening . pzdr .

plecy: -wiosłowanie w opadzie: 4 serie 15/12/9/5-6 -wiosłowanie leżąc na ławce skośnej:3 15/12/93 -martwy ciąg z hantelkami lub unoszenie tułowia leżąc na brzuchu:3 serie 15/12/9 -szrugsy: 3 serie max powtorzeń tric: -wyciskanie francuskie leżąc:3 serie -wyciskanie francuskie siedząc: na dobicie trica nogi: -przysiady ze sztangielkami 4 serie: [...]

[...] wybrałam tym razem trening dla zaawansowanych #2 z http://www.sfd.pl/-t438773.html a więc: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na ręke: 15 powtórzeń / 15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc po 8,5kg na rękę: 12/12/11 2b. wznosy łydek stojąc (bez [...]

[...] ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc na rękę 8,5kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek stojąc (bez [...]