wiosłowanie

[...] --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x12/10x12/10x12/10x12 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x14/10x14 [...]

[...] 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max [...]

[...] ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 4. pompki 3x max [...]

[...] ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( waga dwóch) 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 10x18/10x18/10x18/10x18 10x16/10x16/10x16/10x16 [...]

[...] przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max [...]

[...] przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 [...]

[...] przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x24/10x24 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 4. pompki 3x max [...]

[...] obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A3 wspiecia na palce 5x20 B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w [...]

Nie mialem kiedy fotek zrobic przez weekend, bo caly poza domem. Wrzuce chociaz przykladowa rozpiske z jednego pelnego dnia u mnie przeklejonego z firmowego bloga (2012-01-09). Inni "pacjenci" od Konia wrzucają takie dziennikowe rozpiski, to w sumie tez moge czasami cos wrzucic :) Rozgrzewka (dosłownie rozgrzewka, bo cały zimny byłem wbijając z [...]

[...] w kolanach w losowych momentach same zginały podczas chodzenia. %-) Ciężko było dziś cokolwiek zrobić na siłce, babskimi ciężarami zrobiłem MC, WL, biceps gryfem łamanym i wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia. Pierdzielę, jutro robię zdalnie z domu - nie dość że piątek trzynastego, to mi połowę dróg w Katowicach popołudniu zamkną z powodu [...]

​Trening w F1. Klata: 62,5x6 70x6 77,5x6 85x6 92,5x1 (prawie x2 %-)) 45x28 Martwy: 82,5x8 97,5x8 112,5x8 127,5x8 142,5x8 157,5x3 Wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia: 28kg x 10L+10P+10L+10P+10L+10P+10L+10P bez przerw Biceps, łamany: 35x8 40x8 Drugie powtórzenie przy 92,5 z lekką asekuracją, chyba troszkę za krótką przerwę zrobiłem między [...]

Poślady (nawet siedzenie sprawia delikatny ból lol) i uda z przodu mi umierają od poniedziałkowych siadów i wykroków, barki od push pressa, a przedramiona od drążka + trzymania hantli podczas wykroków. Miałem nawet przez chwilę dziś ochotę przełożyć trening na jutro, ale w korycie już ryż z mięsem wymieszany, więc łowić nie będę i nie było [...]

dawno Cię nie było... powodzenia na zawodach... kiedyś za młodzieńca(naście lat) klatę robiłem prawie codziennie - wiem wiem głupota ale wtedy nie myślałem :-(( teraz wolę przysiady, MC i wiosłowanie niż wyciskanie

Wiosłowanie akurat to moje znienawidzone ćwiczenie, propocjonalnie do MC powinienem machać w nim 100kg w seriach jak nie więcej, ale nie umiem za cholerę techniki w tym sobie wyrobić i ciężary dużo mniejsze i unikam tego ćwiczenia. A MC i SQ też wolę generalnie od WL, bo w nich przynajmniej odnotowuję progres, jeśli ćwiczę regularnie. A klata [...]

I'm BACK %-) !!!!!!!!!!!!!!! jeszcze nie wiem w jakims stylu ale to się okaże za 7 tygodni ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku 8xCC / 7xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 7xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 8xCC / 8xCC/ 6xCC / 6xCC 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 8x40 / 8x50 / 8x62 / [...]

Środa Pull 1 1. Podciąganie na drążku 4x6-8 4x6 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 5x10-6 10x45 / 10x55 / 10x65 / 8x75 / 8x85 10x51 / 10x61 / 10x71 / 10x81 / 8x91 3. Unoszenie hantli bokiem 4x10 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 4. Uginanie nóg na prasie 4x10 10x30 / 10x 40 / 10x45 / 10x50 10x40 / 10x 45 [...]

[...] serii np. 4-5 z progresją bo takie coś jak dla mnie nie ma sensu A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s --> to bym dał przed wiosłowaniem ale to większego znaczenia nie ma Wyciskanie żołnierskie 2s ---> to bym wywalił ROZPIETKI 3s --> takich ćwiczeń się raczej nie stosuje w FBW a już na pewno [...]

[...] 3 serie Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 3s// z przysiadami daj wiosłowanie Wyciskanie na płaskiej sztanga -3 serie 12-10-10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy -2 serie 12-10 Wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze [...]

Sorry za koljnego posta, nie widze opcji "edytuj" Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza głowy klatka wyciskanie sztangi pod skosem i na prostej, rozpiętki biceps/triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” WYCISKANIE [...]

Więc tak... ćwiczę tak porządnie to z 4miesiące, plany treningowe jakie przerabiałem to: Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie handelek leżąc 3s Barki: Wyciskanie handelek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s No i teraz szykuje inny trening bo mam [...]