wiosłowanie

27.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 [...]

Wrażenia Dzisiaj rano wchodzę na wagę i co? +2kg...LOL. Pomyślałem zatem, że przy tak małej ilości węgli nie jest raczej możliwe żeby to była woda czy glikogen, więc może treści pokarmowe? Po kilku wizytach w ... zrzuciłem 0.5kg haha No ale to dalej nie zmienia faktu że jest około +1kg na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota [...]

[...] 20ml oliwa Przed treningiem Podwójna porcja Purple Wraath + 1.5 miarki White flood + 5mega caps Olimp bcaa TRENING Wszystko przebiegło standardowo i pomyślnie, nieźle poszło wiosłowanie: 15x 90kg 15x 100kg 15x 90kg +12g bcaa z ultimate +25minut aerobów Po treningu 100g up your mass + 11g bcaa infinity 4 Posiłek 200g pierś + kalafior + 20ml oliwa [...]

7 lipiec, dziś Na czczo 50g natural 100% protein concentrate Olimp 1 Posiłek 200g indyk + sałata lodowa + odrobina ketchupu i majonezu do tego omega3+ witaminy 2 Posiłek Spóźniłem się z jego zjedzeniem trochę, dlatego żeby nie marnować dalszego czasu a dostarczyć protein szybko to postanowiłem wypić białko + oliwa 50g syntrax matrix + 10ml oliwa [...]

Dzisiaj Na czczo 50g WPC (dziś miałem trochę niesmak z rana, więc nie dodałem tego bcaa(leucyna sama praktycznie) z infinity bo pewnie bym to zwrócił ) Następnie mocna kawa 1 Posiłek Papryka + 3 jajka na twardo + trochę ciemnego chleba Następnie witaminy z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy [...]

Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]

Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana Nowa dieta? Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] nachwytem (Ponoć to jest ekstra na mase?)8,8,6,6 (wiecej nie zrobie) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do brzucha 12,10,8,6-zamien na wiosłowanie w opadzie jednorącz 4. Uginanie przedramion prostą sztangą 15,12,10,8,6 5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 6. Przedramie - 2serie podchwytem i [...]

Brawo :-) Wt 30 minut steper. Śr 30 minut steper trening w Power Pit Gdańsk przyciąganie drążka do klatki 3x10 półsztanga 3x12 półsztanga w oparciu 3x10 wiosłowanie maszyna 3x10 wiosłowanie maszyna od dołu 5x15, 1x21 uginanie podudzi jednonóż 4x10 uginanie podudzi leżąc 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 Dzisiaj aeroby na promenadzie start 8:07 [...]

[...] nie obraził :-) Są jednak pewne zasady, których trzeba przestrzegać :-) Dział dopingu to nie jest, więc proszę o poważne pytania :-) Dzisiaj zajechałem plecy i dwójki: wiosłowanie suwnica Smitha 4x21 przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki + uginanie podudzi stojąc 4x20+20 podciągnie się na drążku - suwnica + uginanie podudzi siedząc [...]

wt wyciskanie sztangielek na skosie 4x6-3, 5x8-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 5x10 uginanie przedramion z supinacją 5x10 steper 60 minut śr wiosłowanie sztangielką 8x10 wiosłowanie sztangielkami 8x12 grzyby 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x10 przywodziciele+odwodziciele 4x10+10 steper 60 minut dzisiaj wyprosty na czworogłowe uda 10x105 [...]

[...] zakończyłem trenować plecy i dwugłowe uda: Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10 Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x21-12 1x12+21 drop set Uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie maszyna 4x21+12 Uginanie podudzi jednonóż stosując + przyciąganie drążka do klatki 3x12+12 1x21+21 Na koniec standardowo godzina na steperze [...]

Dokładnie tak, nogi pn i czw lub pt. wczoraj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 8x10-8 wiosłowanie wyciąg dolny 5x10-8 przyciąganie rączki do klatki 5x10-8 uginanie podudzi stojąc jednonóż 5x10-8 uginanie podudzi siedząc 5x10-8 Dzisiaj będę trenował barki i tricepsy a jutro piekielne nogi i zaczynam nagrywać i będziecie mogli [...]

Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 Daj 3s 1x Rozpiętki 12 wyrzuc Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy [...]

Wklejam ostateczna wersje. Dołożyłem 2 serie przysiadów na nogi (łydki na razie oleje). Będąc szczerym ten trening wygląda dość mizernie: 15 serii na trening to dość mało, mimo obciazenia 80%. Poza tym tylko po 2 serie na biceps i triceps o.O Nie wiem czy tric mam dobre ćwiczenie (mówiłeś o podstawowym ćwiczeniu, a jakie to??). Tak jak już [...]

Zestaw A Klata 3x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10/8 Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami 12/10 2x Martwy ciąg 12/10 Nogi 2x Przysiady ze sztangą 12/10 Dodaj jedna serie Biceps 2x Uginanie ramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) 12/10 Zestaw B [...]

3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 czy unoszenie sztangi w przód (co lepiej w tym miejscu) ?? dać te czy te ćwiczenie? :) znasz jakieś ćwiczenie na skośne brzucha oprócz tych skłonów z hantelką? nie bardzo 'wchodzi' mi to :) Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. [...]

Na skośne brzucha np. russian twist. Ale nie rozumiem-jak może ci "nie wchodzić" opad na boki? Zapewne zła technika. Barki-to niech zostaną arnoldki Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 8,8,6 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 12,10,10 5. Szrugsy 4x 12---- tak [...]