wiosłowanie

[...] hantli na skosie 4 serie po 15 12 10 10 *rozpietki na plaskiej 4 serie po 10 TRICEPS *francuskie na płaskiej 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o [...]

[...] maja skonczylem 15 lat. A to moj plan FBW , jakbys mogl rzucic okiem czy jest ok : Zestaw A Klatka piersiowa : -pompki na 3 krzeslach – 3 serie x 10 powt Plecy : -wiosłowanie sztangielką w opadzie tulowia – 2 seria x 12 powt -szrugsy ze sztangielkami – 2 serie x 12 powt Barki : -wyciskanie sztangielek stojąc [...]

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

Ogólnie to przy wszystkich ćwiczeniach muszę pilnować, aby się nie garbić. Zalecane mam aby unikać ćwiczeń takich jak właśnie martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie końcem sztangi. Co do ankiety - faktycznie moja 'gafa' przy wypełnianiu.

[...] 5x8 przysiad suwnica 3x5 Barki wyciskanie sztangielek 5x8 Triceps prostowanie wyciag wycisk wąsko do obu 4x 8 TO był pierwszy dzien Teraz drugi Brzuch To samo plecy wiosłowanie w siadzie wyciag 4x8 hemer neutralny 4x8 wiosłowanie w opaddzie 4x8 prostowniki 4x 15 kaptury 4x 12 Nogi leżąc 5x 8 przywodzenie 4x 12 Biceps ławka skosna 4x8 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

16 procent tkanki tłuszczowej to będzie u Ciebie w najlepszym przypadku. Również jestem tego samego zdania, że po okresie diet break i strategicznego roztrenowania warto jeszcze zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko i wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Niestety wygląda na to, ze skóry trochę zostanie, więc warto zadbać o jej nawodnienie i [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]

[...] ławka skośna 10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 8/8/6 uginanie hantli(młotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacją 10/10/10 WTOREK PLECY martwy ciąg 8/8/6/4 wiosłowanie sztangą 10/8/6/6 wiosłowanie hantlom 8/8/6 TRICEPS wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6/6/4 wyciskanie francuskie leząc 8/8/8 wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] nóg zaczne od przysiadów a plecy będą wyglądać tak -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8 -przyciągannie końca sztangi w opadzie do brzucha 12/0/8 -wiosłowanie nachwytem 12/10/8 -unoszenie tułowia(prostowniki) 12/10/8 taki trening zastosuje i zobacze jak zareaguje organizm plecy robie w piątek więc maja więcej czasu na [...]

policzyl to za mnie kalkulator, w internecie jest ich od groma, i kazdy podaje tu co innego, latwo sie pogubic, moze jakbys podal mi jakis sprawdzony, bylbym w stanie podac dokladne zapotrzebowanie. Co bf, naprawde nie jestem zwolennikiem odżywek, wiec najpierw probowalem bez wspomagaczy, jednak mysle ze duza role odgrywa tutaj przemiana materii, [...]

[...] z klatką. A co myślicie o reszcie? Jakie dać ćwiczenie drugie na klatkę? Z chęcią rozwinąłbym dolne rejony klatki, a także wewnętrzne (część między piersiami). Jakie dać wiosłowanie do pleców? Czy lepiej wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi? Które ćwiczenie z tricepsu dac jako [...]

siemanko! dzisiaj cwiczylem plecki + bic : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM : (8/ 7/ 6/ 5); dalej slabo u mnie z tym i nic nie daje, ze nawet ziomek pomaga wioslowanie sztangielka : 12/10/8p/, 22kg / 27kg / 32kg ; poszlo gladko! MARTWY : 12/10/6/8p, 85kg/ 100kg / 110kg / 100kg . w 110kg chwyt lewej reki nie wytrzymal. filmik ze [...]

[...] wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie francuskie zza głowy 1 hantli x12-15 2b sztanga 12 kg ugięcia na biceps i potem wyciskanie w górę x12-15 3a przysiad ze sztangą [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] ze sztangą: 12/10/8/8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max - wiosłowanie sztangą: 12/10/8 Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 - [...]

[...] na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s

[...] 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s -wspięcia na palce siedząc 2s -martwy ciąg 3s. -drążek 3s. -wiosłowanie sztangą 2s -wiosłowanie hantlą 1s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. -uginanie nadgarstków super seria nachwyt-podchwyt 2s trening naprawdę super gdyby [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]