Plan push-pull-legs

kurde tylko ciężko teraz przed świętami bo potem przez święta miska nie bedzie trzymana ale spróbuje coś zrobic

To po świętach ruszysz na 100%

j/w
a w swieta popusc pasa max, daj odpoczac psychice i cialu.

bedzie to wyzwanie bo jestem wygodny i gotuje ryż w woreczkach zeby miec na zapas a tak to chyba trzeba bedzie zmienic na makaron i na bieżąco gotowac

chill w niedziele bedzie na pewno chociaz słodyczy i tak nie jem nie ciągnie mnie do nich ale nawet nie bd miał możliwości trzymac michy, a w poniedziałek ewentualnie jakieś bieganko.

A co sądzicie o doborze cwiczeń?

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze:

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

spoko

ten drugi plan spoko tak?

i robić 4-5 seri na większe partie 3-4 na mniejsze?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-03 15:48:03

tak drugi spoko, mozesz tak robic smialo

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń):
Push 1

Przysiady
WL hantle
WL+ hantle
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Suwnica
WL+ hantle
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2. Uginanie podudzi leżąc
3. Wiosłowanie ze sztangą
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Face pull

Pull 2

1.Rumuński Martwy ciąg
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. Sztrungsy ze sztangą


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-04-04 14:40:25