wiosłowanie

Dziś jestem jak nowo narodzona Wszystko za sparwą dzisiajszego treningu. Miałam więcej czasu więc mogłam sobie pozwolić na większe szaleństwo. Trening 1h fitnessu (step) 10 minut steper ćwiczenia na siłowni 30 minut bieżnia (tempo zmienne) Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 (60kg) 1x15 (70kg) -cięzarowo bez zmian 2. odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

Nie mam pojęcia ile dziś zjadłam Ale powinno być w normie. Na śnaidanie zjdałam kabanosy z wędzonego łososia i nie wiem jakie one mają wartości odzywcze. Chiałam zjeśc coś innego dla odmiany ale jakoś nie podeszły mi za bardzo te kabanosy Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. [...]

Dieta zakończona z wynikiem: 129,83B 163,00W 64,54T 1767,05kcal Przeklęte morele :D Trening: Co do treningu: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 25 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x15kg 100kg -- zaczełam 100 kg i nawet dobrze szło 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 2x15 8kg, 1x15 10 kg -- [...]

Dzisiejsza dieta - cięzko określić :) Popodjadałam trochę moreli Za to trenicng był :) Trening: 1. rozgrzewka 12 minut steper Cwiczenia (niesety nie pamiętam ilości powtórzeń ): 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 30kg, 1x8 35kg -- zaczete 35kg 2a. wioslowanie sztangielka w opadzie 8kg,10kg,10kg 2b. rozpietki ze sztangielkami 6kg, 6kg, 6kg [...]

Dieta: Z tym dzisiaj był problem Chciałam zjeść przed treningiem tuńczyka z kaszą. jednak jak się okazało tuńczyka brak; ser biały zjedzony na śniadanie, a kurczak zamrożony... tragedia Musze zrobić zakupy - wszystko się pokończyło. Może to nie najlepsze rozwiązanie ale przed treningiem zjadłam matriksa - niczego innego nie wynalazłam Trening: [...]

Ja się będę starać ograniczać - ale bedzie z tym cięzko Jeden dzisiaj w menu był Co by nie było że się ostatnio lenię to nadrabiam zale4głości Dzisiejsze menu Niesety nic w nim nie było ciekawego 1. 2 jajka, jogurt, płatki 2. serek wiejski, grahamka, orzechy 3. matriks, orzechy 4. serek wiejski, orzechy 5. kasza, tunczyk 6. isostar (9,6g W), [...]

Kilka dni zaległości... wszystkiemu winny egzamin. Ale już z głowy i ogólnie wolne od nauki W końcu Bedzie więcej czasu.... i bedzie się można bardziej przyłożyć do treningów i jadłospisu Waga jakoś stoi. Pewnie efekty wesela, z którymi teraz będę się przez długi czas starała uporać żadnych więcej imprez Bo nigdy nie zejdę z wagą Dziś był [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g jogurt, 50g płatków, pomidor 2. baton białkowy (25,00B;14,90W; 3,50T 175,00kcal) -- jakieś nowe cudo truskawkowe mi pan sprzedał; ale matriks lepszy 3. 100g kurczaka, 50g jogurtu, 10g pistacji, grahamka, pomidor 4. 100g kurczaka, 75g jogurtu, 25g soczewica, 20g pistacje 5. tunczyk, 25 soczewica, 50g jogurt 6. [...]

[...] mokra (to lubię) 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 45 kg, 1x15 50kg 1x10 55kg 2a. rozpiętki 2x8 10kg; 1x5 10kg --zaczęłam 10kg, kótre wydawały mi się niemożliwością 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 -- próbowałam kilka razy 10kg; tak z 3-4 razy się udawało i resztę dobijałam 8kg do 10 [...]

[...] jestem strasznie wymęczona całym dniem i treningiem. Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby 24 min steper 1. rozpiętki 2x15 8kg; 1x8 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x15 12kg 3. uginanie rąk siedząc 3x15 8kg -- coś nie moge wskoczyć na te 10kg; 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 [...]

Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka 12 minsteper 2. Ćwiczenia 3. areoby 15 bieżnia Ćwiczenia: 1a. rozpietki 1x10 10kg, 1x8 10kg, 1x5 10kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 2a. uginanie rąk siedząc 3x15 kilka razy po 10kg reszte dobijalam 8kg 2b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 3. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] na siłowni, dużo ciężarów i maszyn zajętych... nie lubię takich atrakcji Trening 1. rozgrzewka 12min 2. Ćwiczenia 3. Steper 30 min Ćwiczenia: 1a. rozpiętki 3x15 8kg 1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg 2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy machnąć 40kg 3. uginanie nóg na maszynie [...]

[...] nadzieję że i to szybko zejdzie Trening był rano: 1. rozgrzewka 6 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do karku 1x15 32kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg 4. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 5. wyciskanie [...]

[...] to się zabieram za zmiany Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby - tylko 10 min bieżni - na więcej nie było sił Ćwiczenia 1. rozpietki 15/10/8 x8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 4. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 12kg 5. przysiady 15/15/15/10/8 27kg/32kg/37kg/42kg [...]

[...] narodzona. To lubię Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min steper -- lało się ze mnie :) Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. MC 1x15 27kg, 1x15 37kg, 1x15 42kg, 1x15 47, 1x8 52kg -- dawno nie robiłam [...]

Przydałoby się coś na plecy np. martwy ciąg z hantlami, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie z hantlami w opadzie tułowia zamiast syzyfków i daj wykroki ( przysiady bułgarskie ok)

Ławka 87,5x5 92,5x5 100x5 110x5 111x4 Szkoda że nie masz pomocnika przy robieniu klatki , bo widzę że w ostatniej serii zrobiłeś tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii ....ten ostatni wymuszony / z pomocą ruch ma spore znaczenie w budowaniu siły. zdaje sobie z tego sprawe ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczy z drugiej strony to czysto [...]

Dieta, to zawsze 5 posilkow. Zawsze krecilem bialkiem w okolicy 2-2,5g/kmc (licząc dokładnie wszystkie źródła w fitatu). Tłuszcze zawsze w okolicy 0,5-1g/kmc. Reszta węgle. Od wczoraj ograniczyłem kcal do ok. 2300 i tak białko 220g, tłuszcze 60g, węgle 240g W planie treningowym zmieniać nie będę nic, bede sie starał ciężary utrzymać. Trening trwa [...]

[...] sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: / wioslowanie i np MC (martwy ciag) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie albo wiosłowanie sztangielkami 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangielkami 2 serie Łydki: Wspięcia stojąc 3 serie Poza tym okej. pozdrawiam

[...] młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - myślałem o jeszcze jednym ćwiczeniu ale jakoś nie mam pomysłustarczy Grzbiet+Kaptury+Tricpes - podciągnięcia nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - wiosłowanie hantelką 12/10/8 - szrugsy 10/10/10 nie masz nic na prostownik? Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10 - Wyciskanie francuskie [...]