Fija Blog Uzależnić się... :)

Czuję się wypompowana Oj wymęczył mnie dzisjszy trening. coś mi się zdaje że po dzisiejszych aerobach będą jutro zakwasy . postanowiłam dzisiaj spróbowac czegoś nowego - szybki chód na bieżni pod górkę. Po skończeniu nie było na mnie suchej nitki

Trening:
1. rozgrzewka 12 min steper
2. Ćwiczenia
3. Areoby - 30 min szybki chód pod górkę;

Ćwiczenia
1a. uginanie rąk stojąc 3x15 8kg
1b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 14kg,1x10 14kg; 1x12 12kg
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x15 25kg, 1x10 30kg, 1x5 35kg
-- 35kg ledwo ledwo
2b. sciaganie drązka do karku 1x15 30kg; 1x10 30kg, 1x5 35kg
3. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15
4. spięcia na macie 3x25
5. maszyna mięśnie skośne brzucha - na każdą stronę 3x15 25kg

Dieta
Nie mam pojęcia ile zjadłam - czy za mało/za dużo, ale nie mam siły już liczyć wydaje się przyzwoicie bo było dużo kurczaka. Najgorzej że zapomniałam kupić na jutro jakieś mięcho, a rano chyba nie wstanę szybciej co by o 7 lecieć do sklepu Cos spróbuję wykombinować

W wielkim skrócie:

Dzisiejsza dieta:
187B 161W 53T 1865kcal

Trening:
1. rozgrzewka
2. Ćwiczenia
3. Areoby 30 min bieznia

Ćwiczenia:
1. suwnica 1x15 100kg, 1x15 120kg, 1x15 140kg
2. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg; 1x10 60kg
3. uginanie nóg na maszynie 1x20kg, 1x25kg, 1x15 30kg
4. ławeczka rzymska 3x15 5kg
5. przysiady 1x15 37kg, 1x15 47kg
-- bałam się więcej co by znów nie złapał mnie mój pośladek
6. spięcia na macie 4x25



A teraz spac bo umieram

dobranoc

fija.. a jak tam przebiegają Twoje wymiary od początku redukcji jest? nie umie u CIebie znaleść rzadnych danych i miały być zdjecia !

Kavva z wymiarami to różnie bywa W skrócie - najpierw ładnie spadały, potem był czas przestoju, potem zaczęło skakać z przewagą wzrostów A ostatnio wagowo lecę pomalutku w dół Liczę że ta tendencja spadkowa się utrzyma.
Co do zdjęć to myślałam żeby jakoś na dniach wrzucić. Jednak chyba najpierw postaram się trochę słonka załapać, co by nie straszyć was swoją bladością
Kavva Twoich zdjęć tez coś dawno nie było widać

-------------
Dzień wczorajszy dietowy do wieczora. Później już tylko toczyłam walkę z wszelkimi napojami %. I jestem szczęśliwa bo udało się powstrzymać przed jakimkolwiek alkoholem,a nie było łatwo
Zaliczony natomiast sok i cola
Dzień bez treningowy, dzisiaj w planach biegi, a jutro siłownia
PS. Ale upał


Zmieniony przez - Fija w dniu 2009-07-18 09:49:32

moich zdjęć nie widać bo żadnych postępów nie ma.

Trening
1. rozgrzewka 12 min stepr
2. Ćwiczenia
3. Areoby 30 min

Ćwiczenia:
1. przysiady 1x15 37, 1x15 47kg
-- trzecią serię odpuścilam; pośladek dął o sobie znać, o dziwo inne ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać, odpuszczę sobie przysiady na jakiś czas
2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x12 30kg 1x5 35kg
2b. prostowanie nóg na maszynie 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x10 65kg
3a. wykroki 3x20 12kg
3b. wznosy ł. rzymska 3x15
4. wznosy łydek dwie nogi 3x20
5. spięcia na macie 3xmax

A na koniec wizyta w łażni :)

Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A ostatnio w środku tygodnia była nawałnica ludu Ciężko było znależć jakieś wolne maszyny Ale jeszcze trochę i się zacznie tendencja spadkowa.. wkońcu większośc już zaliczy urlopowe wyjazdy i dopadnie ich sportowe lenistwo

Dzisiejszy trening zaliczony. Sporo ludzi na siłowni, dużo ciężarów i maszyn zajętych... nie lubię takich atrakcji

Trening
1. rozgrzewka 12min
2. Ćwiczenia
3. Steper 30 min

Ćwiczenia:
1a. rozpiętki 3x15 8kg
1b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 10kg
2. sciaganie drązka do karku 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg
-- udało się kilka razy machnąć 40kg
3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x12 30kg
4. suwniaca 1x15 110kg; 1x15 130kg, 1x10 150kg
5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg;
6. spięcia na macie

A na zakończenie areoby. Gdyby wyznacznikiem spalonego tłuszczu była ilość wylanego potu - to dzisiaj bym chyba straciła całe wiadro tego dziadostwa Calutka mokra zakończyłam swoje dzisiejsze zmagania


Dieta
160B 168W 59T 1827kcal
- co do diety - mało warzyw. Postanowienie na przysłość - wcinać warzywa!

Dzisiejszy trening
1. rozgrzewka 6 min steper
2. Ćwiczenia
3. Areoby 30 min steper

Ćwiczenia:
1. suwnica 1x15 130kg, 1x15 150 kg, 1x8 150kg
2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x15 30kg, 1x5 35kg
-- 35kg bardzo oporne
3. prostowanie nóg na mszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x10 60kg
4. wypady 3x15 12kg
5. przysiady bułgarskie 3x15
6. spięcia na macie
7. maszyna mięsnie skośne brzucha


A teraz spac bo paaaaadam

no proszę jaki ładny ciężar na suwnicy