wiosłowanie

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x5 80x2 90x1 100x1 100x1 2. Odwrotne wiosłowanie CC 9, 9, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x9 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4a. Rozpiętki z ziemii 14,5x12 14,5x12 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 19,5x6 + 1 seria bok barków Zmieniony [...]

1. Bench press 40x5 62,5x4 75x2 85x4 85x4 85x4 2. Floor press 85x4 85x4 85x4 3. Wiosłowanie podchwytem 60x6 60x6 60x6 60x6 4.Reverse curl 25x8 20x10 20x10 5. Przysiad z pauzą 75x4 75x4 75x4 6. Zercher hold Do 115x10sek Nie chce mi się robić 4 dnia na przysiady :D

Wszystko gra, deload ;) 1. Przysiad low bar z pauzą 97,5x1 2. Wyciskanie leżąc 97,5x1 + Po 2 serie millitary press, podciąganie na drążku, wiosłowanie na wyciągu + Po 1 serii wznos boczny, biceps, truceps, brzuch

1. Wyciskanie na ławce poziomej 80x8 80x8 80x7 70x8 70x7 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 + 3x8 szrugs 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x10 40x10 40x8 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x8 4. Wznos boczny hantlami 10x10 10x10 10x10 5a. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 10x10 10x10 10x10 5b. Dipsy tricepsowe 8 8 8 [...]

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 4 3 3 3 2 2. Millitary press 40x 8 8 6 6 5 3a. Odwrotne wioslowanie 8 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x 10 8 20x12 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 12 12 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12

Góra 2 1. Podciąganie neutralem 5 4 4 4 3 2. Millitary press 40x 8 8 7 7 7 3a. Odwrotne wioslowanie 10 7 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 30x7 25x9 20x10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 8 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 11 Czytaj więcej na [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 4 4 3 2. Millitary press 42,5x 8 8 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 22,5x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 9 9 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 45x 8 7 7 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 10 8 6 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 25x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 22x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 12 12 +20 min orbitrek Ciut gorzej, ale czuć zmęczoną górę [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 3 3 2. Millitary press 47,5x 6 5, 45x 6 6 6 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 62,5x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 9 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 4 4 4 4 2. Millitary press 47,5x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 8 8 8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 9 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 8 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 4 4 4 4 2. Millitary press 50x 6 5 5 4 4 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 8 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 65x 9 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 27,5x 10 8 8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24x 10 10 8 4c. Wznos w opadzie hantlami 5x 13 13 13 +20 min orbitrek

Deload 1. Przysiad przedni 60kg 2x3 2. Wyciskanie leżąc 85kg 2x5 70kg X10 3. Wiosłowanie sztangą 75kg 2x6 60kg x13 + Coś tam po 1 serii

Trening 3 1. Wyciskanie leżąc 90x2 90x2 2. Podciąganie podchwytem 6 5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22x10 4. Glute bridge 107,5x8 107,5x8 5. Odwrotne wiosłowanie CCx10 + Po 1 serii biceps i triceps + 10min cardio Dziś lekko, bo w pon i wt sprawdzę maxy

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90x4 90x4 90x4 90x4 90x4 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80x4 80x4 80x4 80x4 80x4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 28x6 28x6 28x6 28x6 4. Reverse curl 25x11 25x9 25x8 5. Kółko na brzuch 8 6 4 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 4x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 4x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 30kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x12 25x8 5. Kółko na brzuch 8 5 5 6. Side plank 2x 25sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-11-06 14:20:52

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 100kg 7x1 2. Wyciskanie sztangi wąsko 90kg 7x1 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 31kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Wznoś nóg na drążku 8 8 8 6. Side plank 2x 25sek

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 90kg 3x6 2. Wyciskanie sztangi wąsko 80kg 6,6,4 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 30st 32kg 4x6 4. Reverse curl 25x12 25x10 25x10 5. Kółko na brzuch 5 5 5 6. Side plank 2x30sek

Deload 1. Przysiad 85 2x3 2. Prostowanie na maszynie 30 2x12 3. Wyciskanie na ławce 90 2x2 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 27 2x6 + Po jednej serii brzuch, barki, łapy

Mam swoją siłownię ;) 1. Przysiad low bar 105x7 2a. Wyciskanie hantli ławka 30 32 3x6 2b. Wiosłowanie hantlami ławka 30 32 3x6 + Po 1 serii łapy i bok barków

Trening 3 1. Przysiad low bar 122kg 2x2 1x1 2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową 70kg 3x8 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 27kg 3x8-10 4. Trap y raise 2kg 3x8 5. Uginanie młotkowo 17kg 3x8 6. Unoszenie nóg 2x8 + Przedramię 2ss Ukłuło coś w pachwinie, stąd ta jedynka wsiądzie