wiosłowanie

[...] leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny4s-7pow:46,56,66,76 2s-5pow:80kg,84kg 2) wiosłowanie sztangą 7pow:36kg,36kg,38kg,38kg/5pow.:40kg,42kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s:16kg,1s:18kg 2) uginanie z [...]

Piątkowy trening Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 5pow:56kg,66kg7kg,76kg,76kg 3pow:80kg,85kg 2) wiosłowanie sztangą 5pow: 36kg,38kg,40kg,42kg 3pow:44kg46kg 3) podciąganie na drążku 3s-max Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam [...]

[...] -ryż brązowy ,ryba pieczona,szpinak -kogel-mogel z 2 jaj,1kromka razowca z szynką,ogórek ,pomidor. Piątek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:50kg 2) wiosłowanie sztangą4s:25kg 3) podciąganie na drążku 3s:6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:2s-16kg,1s-18kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 [...]

[...] mleczne ,a unikac nadmiartu tłuszczy ,gdyż one opóźniają opróżnianie żołądka i nasilają dolegliwości. Trening: Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-15pow:54kg 2) wiosłowanie sztangą 4s-15pow:26kg 3) podciąganie na drążku 3s-max :5,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie-10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29kg-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:16kg,18kg,18kg,20-10pow. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10pow. Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 3s-12pow :68kg 2) wiosłowanie sztangą 3s-10pow:32kg(trudno bylo mi dociągnąć do 10pow),29-2s 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12pow:16kg 2) [...]

[...] francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,70,74,76 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:2s16kg,1s:18kg,1s-20kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny:46,56,66,74,76,78 2) wiosłowanie sztangą :36-2s,38,40,42,46 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,6,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 10pow:16kg 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 seri [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:10,10,10,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,90 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] leżąc 4 serie 12pow:3s 16kg,1s-18kg 2) pompki w podporze tyłem 4 serie:12,12,11,10 Piatek Plecy 1) martwy ciąg klasyczny 4s-5pow:56,66,76,80/2s-3pow:86,92-2pow 2) wiosłowanie sztangą 4s-5pow:36,38,40,42/2s-3pow:46,48 3) podciąganie na drążku 3s-max :6,5,5 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 8-12pow:10kg 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

[...] 2serie 10kg Dzień 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3serie:20kg -15pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :18kg15pow. 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie :16kg-15pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,10pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :10kg-15pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 2. 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:22kg-15pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10kg.-12pow 3.Plecy: -podciąganie sztangi 1seria:16kg-15pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-10pow 4.Barki: PP 3serie:16kg 15pow,12pow,12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie :2x5,5kg:15pow,12pow [...]

[...] 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:24kg-12pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10-12pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion ze [...]

[...] 1.Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 2serie:24kg-12pow 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie :2x10-12pow. 3.Plecy: -podciąganie sztangielek 1seria:2x8kg-12pow -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3serie :2x10kg-12pow 4.Barki: PP 3serie:16kg -12pow. 5.Tricepsy:francuskie wyciskanie 2serie 13kg-15pow,12pow 6.Bicepsy:uginanie ramion [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]

[...] o tym planie dzien A 15* powt klatka wyciskanie sztangi skos w góre x3 ** rozpierdki skos w góre x3 barki unoszenie hantli wzdłóz tłowia x3 unoszenie bokiem x3 plecy wiosłowanie hanltem jednorącz x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi [...]

[...] powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie będziesz dawał rady się podciągać to do 25 [...]

Jutro plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku 4x max wiosłowanie podchwytem 4x20 wiosłowanie nachwytem 4x12 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x10 aeroby 30 minut