wiosłowanie

[...] na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady [...]

[...] lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/10kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg ściąganie wyciągu górnego 25kg/30kg/30kg 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. [...]

[...] mogę zrobić. Noga w ogóle mnie nie boli, opuchlizna jest niemal niewidoczna. Dzisiejszy trening 3 x 10: 1. ściąganie drążka górnego do klatki 25 kg/ 30kg/30 kg/30kg 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 9kg/10kg/10kg 3. rozpiętki na maszynie 10kg/15kg/15kg/15kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 5. wznosy tułowia z opadu [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Z tych ćwiczeń zastanawiają mnie wypady. [...]

[...] 8 powt 19,5kg/6powt 19,5kg 2a. wejście na step ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) -zamieniłam na prostowanie nóg siedząc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 3a. wypady -zamieniłam na uginanie nóg leżąc 3b. pompki jak dajesz rade [...]

[...] 12kg/14,5kg/17kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  około 57,5kg/62,5kg/62,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kg/9kg/10kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  12kg/12kg/12kg/12kg ad1. stopniowo zwiększałam ciężar ale bałam się dalej ad2a. ok ad2b. nie pamiętam obciążeń, leciutko było, [...]

Trening który chciałam zacząć od dziś: 1 dzień 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy około 77,5kg/90kg/117kg  52,5kg, 65kg, 72 kg  3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg  4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg  ad1.ok 2a.ok 2b- chyba cały czas mogę dać radę więcej 3-12,5kg nie dałabym rady 4- bardziej [...]

[...] około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. :-) mam nadzieję że poprawnie technicznie, bo w przysiadzie [...]

[...] 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. 40kg nie było ciężko, 45kg już było bardzo ciężko [...]

[...] 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na [...]

[...] 127,5kg/ 20 x 140kg 115kg, 127,5kg, 127,5 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/22kg 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg Nie było progresu, 1. trudne ćwiczenie i jeszcze próbuję 2. ok 5. nie zdążyłam porobić [...]

[...] 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg/27kg/27kg 22kg/22kg 22kg/27kg Martwy ciąg- instruktor patrzył przy 50kg, nie miał uwag przysiad szeroko- schodzę co najmniej [...]

[...] x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i [...]

Dzisiaj też udało mi się nagrać film z mc i wiosłowaniem w opadzie :-) Więc zwracam się z prośbą o sprawdzenie techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie :-) . Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam [...]

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie

czy może 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4*MAX 2 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 3 wiosłowanie pół sztangą 12/10/10/8 4 MARTWY CIĄG 12/10/8/6 co lepiej

[...] W SIADZIE 3*10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3*max sroda plecy podciaganie szeroko do klatki4*10-8 wiosłowanie w opadzie4*12,10,8,8 wiosłowanie hantelką 4*8 bic uginanie ramion hantelkami naprzemian 3*8,8,6 uginanie ramion sztangą prostą szeroki chwyt3*12,10,8 młotki3*10 [...]