wiosłowanie

[...] 50kg x6, 75kg x4, 100kg x6, 100kg x6, 100kg x6 poręcze +12,5kg x8/x8/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x4, 50kg x6, 50kg x6, 50kg x6 unoszenie hantli bokiem 7kg x10/x10/x8 wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo i bolał mnie brzuch, ale zmusiłem się [...]

Ekstra trening . Tylko po co 2 MC? Nie będzie za ostro? Barki obowiązkowo dołóż, bo od poręczy i drążka nie rosną, niestety... no i daj coś na plecki dodatkowo - np. wiosłowanie z ziemi (dobre ćwiczenie jest ).

[...] przysiad 20kg x6, 60kg x6, 85kg x4, 110kg x6/x6/x6 poręcze +17,5kg x6/x6/x5 wyciskanie stojąc 30kg x6, 40kg x4, 55kg x5/x4/x5 unoszenie hantli bokiem 7kg x12, 8kg x9/x8 wiosłowanie 40kg x6, 60kg x6, 80kg x4, 90kg x6/x6 Coraz dłuższe mi wychodzą te treningi, ale między siadami muszę robić 4-5 min przerwy. Wyjeżdżam jutro służbowo na 3 dni [...]

Pani inżynier pełną gębą . TRENING: przysiad 60kg x6, 90kg x6, 115kg /x5/x4/x4 poręcze 15kg x5/x6/x5 wyciskanie stojąc 20kg x6, 30kg x6, 40kg x6, 45kg x6, 47.5kg x6 unoszenie hantli w opadzie 7kg x12, 8kg x10/x10 wiosłowanie 60kg x6, 80kg x6/x6/x6 Z siłą słabiutko . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-04-27 21:40:54

[...] gdyby nie dali sobie strzelić 2 bramek w 2. połowie to by była fiesta , a wyszła lipa . Oj, jak mi się nie chce... TRENING: rozpiętki + wyciskanie hantli leżąc x3 ściąganie drążka do klatki x3 wiosłowanie hantlą x3 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli w opadzie x3 Diety ewidentnie brak. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-20 19:09:12

[...] W 73,37 T 78,79 kcal 1756,25 Trening: - rozgrzewka - podciąganie z odciążeniem 15/12/10/6: 40kg/35kg/30kg/25kg - wyciskanie, ławka skos 15/12/10/10: 13kg/18kg/23kg/23kg - wiosłowanie hantlem 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - przenoszenie za głowę 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - martwy ciąg: 5x58kg/3x68kg/2x73kg/2x78kg - orbitrek: interwały 15min Mam cały [...]

[...] pamiętam pierwsze zdjęcia dawaj adres Wreszcie czuję w nim jakieś mięśnie Poczekaj aż się przeprowadzę, będzie więcej intymności Klaty nie oddam Lena chyba najbardziej mi wiosłowanie hantlami pomogło. Miałam też ściąganie drążka do klatki, teraz podciąganie. Jak zaczynałam we wrześniu siłownię, miałam zerowe mięśnie pleców, więc każde [...]

[...] - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 2 OST CWICZENIA Z TAKA ILOSCIA POWT I SERI JAK JEST NAPISANE Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? MOZE JESZCZE MARTWY CIAG SIE DA, BO NIE WIEM CZY MASZ MASZYNE NA [...]

[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 4x 12/10/8/6 - Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 powt - nie szalej z ciezarem Triceps: - [...]

[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN TEGES,CIEZKIE TECHNICZNIE,WIEC BIORE [...]

[...] 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 12/10/8/6 - higl pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ĆWICZENIE NIE TEN TEGES,CIEZKIE TECHNICZNIE,WIEC BIORE [...]

6.11.2013 tydzień 1 Jaki ciężki był wczorajszy trening nóg poczułam dopiero dzisiaj, najbardziej cierpią dwójki.. TRENING Środa: A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 8x60kg / 6x70kg / 5x75kg / 5x75kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg B2. [...]

nastepnym razem pisz nieco czytelniej, bo malo osob zainteresuje sie odpowiedzia na taki post, w ktorym musza sie meczyc z czytaniem planow rozpisanych tak: "1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń." to samo mozna zapisac tak: "1. wyciskanie na [...]

[...] 1. Martwy ciąg – 15/12/12/10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) – 12/12/10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 12/12/10 4. Wznosy barków "szrugsy’ – 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/10 2. Uginanie [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 20 (rozg.)x10,30x10,35x10,40x10,45x10 Wioslowanie sztanga 255x10,30x10 Dipsy na maszynie 36x5, 36x5 Podciaganie na maszynie 41x5,36x5 Pull over 8x15,8x15 Arnoldki 8x10, 8x10 Rozciaganie Miska - jeszcze przed zmiana rozkladu Warzywa: papryka, pomidor, baklazan, cebula, salata Napoje: woda, czarna herbata, mieta, zielona [...]

[...] przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy [...]

DT - wczoraj czyli 4/03 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/45/45 - nie dalam rady w II i III serii dobic do 12 z 45kg, co mnie wkurzylo. Nogi nie trzymaly, nie moglam sie wyprostowac. Za duzy ciezar. Nastepnym razem skupie sie tym, zeby dobic do 12 powtorzen lzejszym ciezarem, niz bez sensu progresowac. Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16/16 [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 30 (rozg.)/40/40/45 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8 /8 – nareszcie udalo mi sie zrobic trzy pelne serie ! Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/32/32 Arnoldki 2x10 8/8 – pod koniec juz mroczki… Rozciaganie Dzien prawdy, dzien pomiarow. Zmiany od [...]

DT - 2300 Rozgrzewka Przysiady 3x12 40/40/42.5 Wioslowanie sztangielka w opadzie 2x10 14/16 - II seria juz ciezej Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 8/8/8 – znow udalo mi sie zrobic trzy pelne serie, choc pod koniec palilo. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/25/32 - tu troche zeszlam z ciezarem w porownaniu do poprzednich [...]