wiosłowanie

Witam. Trening z dzisiaj, 09.07.19r. Ok 80minut Przysiad 5x20 5x60 5x90 2x120 2x140 2x160 2x170 3x180 Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280 x 20s Wl 5x55 4x75 3x95 2x105 2x115 2x125 (drugi z pomocą 1kg :)) ) Wioslowanie podchwytem 8x60 5x90 5x120 paski 8x150 paski Biceps sztanga prosta + maszyna imitująca pompki na poreczach 6x40+6x120 [...]

Trening z dzisiaj, 17.07.2019r ok. 65minut Dociaganie 6x60 6x100 4x140 paski 4x170 paski 4x195 paski 4x215 paski 3x225 paski Wyciskanie wasko z pauza 6x50 6x60 6x70 6x80 3x90 2x100 2x110 PR! Wioslowanie wyciąg dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x24 8x90 +8x28 8x110 +6x32 10x130paski + 6x36 PR! Biceps 3serie Znowu [...]

Witam, trening z wczoraj , 11.09.19r ok. 75 minut Przysiad 8x20 8x60 8x90 110x6 140x6 150x5 150x5 160x8 Dociaganie (z wysokości góry kolana) 6x60 6x100 6x130 5x160 paski 5x180 paski 5x200 paski 7x230 paski PR! Lydki 8x200 8x240 Trzymanie sztangi 280x20sek. Wioslowanie na maszynie 10x70 10x90 10x110 12x130 Wyrównanie rekordu na 8 powtórzeń w [...]

Witam!  19.09.2019r.  ok.100minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 5x120 5x150 5x150 3x160 3x160 8x170 PR! Mc 3x70 3x100 3x130 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 1x210 paski Lydki 8x190 8x220 8x250 Wypychanie na suwnicy 12x247 10x287 8x327 8x372 8x417 8x462 6x507 Wioslowanie maszyna 10x70 10x100 10x130 Przysiady super. Zapas na 2 powtórzenia na pewno. [...]

Witam, trening z dzisiaj, 21.10.19r ok. 60 minut Przysiady 8x20 3x60 3x80 3x100 3x120 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 6x140 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 8x140 10x100 Wypychanie na suwnicy 10x207 10x252 10x297 10x342 10x387 10x432 Nowy plan na Przysiady rozpoczęty. Zmęczenie bardzo duże, więc i te śmieszne 140 trochę wazylo. Teraz kilka [...]

Witam, trening z dzisiaj, 28.10.19r ok. 80 minut Przysiady 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 paski 6x140 paski 8x160 paski Wypychanie na suwnicy 8x307 8x387 8x467 Trening miał być dopiero jutro, przez co nie było lekko. Na suwnicy nie chciało mi się długo siedzieć, [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 02.03.20r ok 90min Przysiad 5x20 5x20 5x60 5x90 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 Przysiad przedni 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 Wioslowanie "siłowe" Nachwyt 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 3x160 paski Podchwyt 3x170 Allachy 20x32,5 15x40 15x40 12x47,5 Nowy plan treningowy. Narazie ciężary średnie, zapas spory. [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 11.03.20r ok 115min Przysiad 5x20 5x20 5x60 5x90 5x110 3x125 3x135 3x145 3x155 3x165 3x175 1x185 Przysiad przedni 5x20 5x45 5x55 5x65 pas 5x75 pas 5x85 pas Wioslowanie "siłowe" Nachwyt 6x60 6x85 6x105 4x125 paski 4x145 paski 2x165 paski Podchwyt 3x175 Mc 3x190 Allachy Brak Przysiady z zapasem na kilka powtorzen,zarówno z [...]

Witam wszystkich po przerwie . Trening trwał ok 60minut. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 Wl 10x20 5x50 5x70 5x90 5x100 Wiosłowanie podchwytem 5x50 5x70 5x90 5x110 Biceps sztanga 10x40 10x50 10x60 I tyle. Organizm dostał bodziec po 3 miesiącach przerwy. Sporadycznie robiłem jakieś pompki czy podciąganie. W poniedziałek kolejny trening. [...]

Witam. Trening z dzisiaj. Przysiady 5x20 5x50 5x70 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 Łydki 8x180 8x210 Wl 5x20 5x50 5x70 5x90 3x110 2x120 Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x100 5x120 3x140 12x90 Biceps sztanga prosta 8x40 8x55 8x70 15x50

Witam. Trening z 24.06 Przysiady 5x20 5x60 5x90 5x110 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + [...]

Trening z dzisiaj, ok 80minut Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 2x100 6x110 4x110 4x110 4x110 Monster blue 5x105 4x125 4x135 3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem. 1x155 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 6 + 12x70 5 + 12x100 5 + 9x130 Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie 10x80 + 12x15 [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 10x20 10x60 15x90 15x100 12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x130 20x150 20x170 15x190 (ost 20x150) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 12x50 paski(ost. 15x40) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x60 5x90 3x110 8x125 8x135 8x145 6x155(ost. 5x150) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x185 15x215 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x25 10x45 10x55 paski 10x65 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI [...]

Cześć ! Trening z 10.11.20r ok 95minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x150 4x160 4x170 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x60 paski 10x70 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]

Witam ! Trening z 06.12.20r ok. 95minut 1. Mc 5x60 3x100 3x130 3x160 1x180 paski 1x200 paski 3x220 paski PR! 6x200 paski PR! 2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc 8x50 6x70 6x90 6x100 6x110 2x125 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 8x120 5x140 + 6x140 8x160 + 5x160 4. Ściąganie drążka [...]

Witam ! Trening z 16.12.20r ok. 95minut 1. Mc 5x60 3x100 3x130 3x150 1x170 paski 1x190 paski 1x210 paski 0,75 x230 paski 3x190 paski 2x210 paski 2.Wyciskanie stojąc 6x20 6x40 4x50 4x60 4x65 4x70 4x75 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer 8x105 + 8x100 8x125 + 8x120 8x145 + 6x140 8x165 + 6x160 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]