[BLOG] DT Bocian

Witam. Trening z 05.11.20r

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x90 nachwyt

3x120
2x140
2x160 paski
2x180 paski
2x200 paski
2x210 paski
1x220 paski
1x230 paski

Biceps + triceps (po 8 serii??)


Trening nie taki jak miał być, ale przez tą ostatnią nieregularność jest spore wahanie wyników siłowych.

Trening z 09.11.20r ok 85minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x60 +8
8x80 +8
8x100+8
8x120 +8
8x130+8
8x140 +8
5x150 (ost.7x145 )



2. PODRZUT ZE ZWISU

8x40
8x60
5x80 (ost. 6x75)

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x + 10x16
10x +12kg + 10x18
10x +22kg + 16x12

Cześć ! Trening z 10.11.20r ok 95minut

8-10B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

4x20
4x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4x150
4x160
4x170


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x170
10x200
10x230


3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

10x20
10x40
10x60 paski
10x70 paski


4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

10x20
10x26
10x30
8x34

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

Brak


W przysiadach będę leciał bardziej progresja liniową ze względu na to,że wracam do swoich wyników a nie buduje nowe.

Trening z 13.11.20r ok 90minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

5x60 +5
3x80 +5
3x100+5
2x120 +5
2x130+5
2x140 +5
2x150 +5
2x160+5
0x170

Monster blue , cały ruch

5x120
5x140
5x150




2. PODRZUT ZE ZWISU

5x40
3x60
2x70
2x80 *

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

5x + 5x12
5x +13kg + 5x16
5x +23kg + 5x20
5x +33kg + 5x24
5x +43kg + 20x16 PR!

1. W dociskaniu trochę nie pasuje mi wysokość deseczki. Chyba dam trochę niższa przez co obnize trochę obciążenie.

Monster ładnie, zapas na kolejną serię.

2. W zarzutach pojawił się już lekki ból przedramion. Ostatnie wiosłowania dały w kość. Stąd odpuściłem serie na 90kg.

3. Tu super, nowy rekord przy wadze ok 110kg.



Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2020-11-13 19:43:02

Trening z 24.11.20r ok 75minut

1. Wl

6x20
6x40
5x70
3x90
2x105

7x120 PR!
5x120
5x120

2.Monster blue

7x140 PR!
7x140

3.Wyciskanie na hammerze

12x90
12x90
12x90

4.rozpietki na bramie
15x12,5
12x15
12x15

5. Biceps sztanga + maszyna na triceps

12x40 + 12x110
10x50 + 10x130
10x70 PR!

6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny

20x12,5 + 12x40
15x15 + 12x43
12x15

Nowy plan, fajna pompa ;)

Trening z 26.11.20r. ok 85minut

1. Przysiady low bar

5x20
3x60
3x80 pas
3x100 pas
3x120 pas
3x140 pas
3x160 pas
1x180 pas
2x190 pas
2x190 pas

2. Łydki

12x220

3.Wypychanie na suwnicy

8x210
8x290
8x370
8x450

4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki

12x95+ 12x52,5
12x95+ 12x52,5

5. Maszyna na brzuch

10reps
15reps


Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w pasie rekord.

Witam ! Trening z 29.11.20r ok. 90minut

1. Mc

5x60
3x90
3x120
3x150
1x170
1x190

4x210
6x190

2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc

8x50
6x70
6x90
6x100
6x110
6x120

3. Wiosłowanie sztanga + wyciskanie na barki hammer

8x100 + 10x100
8x120 + 10x100
8x140 + 10x100

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga

10x80+ 15x100
10x80 + 15x100

5. Wznosy w bok

15x10
15x12

Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą objętość . Postaram się dorzucać co tydzień jakąs serie.

Poprzedni plan mega fajny, ale ciągnąłem go kilka miesięcy i przyszła ochota na inne ćwiczenia. No i odsapne trochę od bicia rekordów na bardzo małą ilość powtórzeń.

Trening z 01.12.20r ok 90minut

1. Wl

6x20
6x60
5x80
3x95
2x110

8x120 PR!
5x120
5x120

2. Monster blue
5x140
4x155 PR!

3.Wyciskanie na hammerze

12x90
10x110
7x130
12x90

4.rozpietki na bramie
15x12,5
12x15
12x15

5. Biceps sztanga + maszyna na triceps


12x40 + 12x110
8x60 + 10x150
6x80 PR!
10x50


6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny


20x12,5 + 12x40
15x15 + 10x47,5
15x12,5
15x10


Świetny trening. Kolejny rekord w wl i to chyba moja najlepsza seria w życiu jeśli chodzi o wyciskanie. W monsterze rekord na 4 powtórzenia. Zapas na jeszcze jedno.

Trening z 03.12.20r. ok 90minut

1. Przysiady low bar

5x20
3x60
3x80 pas
3x100 pas
3x120 pas
3x140 pas
1x160 pas

5x180 pas
3x190 pas

2. Łydki

13x220

3.Wypychanie na suwnicy

9x250
9x330
9x410
9x490

4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki

12x95+ 12x52,5
12x95+ 12x52,5

5. Maszyna na brzuch

15reps
15reps
12reps +10kg

Witam ! Trening z 06.12.20r ok. 95minut

1. Mc

5x60
3x100
3x130
3x160
1x180 paski
1x200 paski

3x220 paski PR!
6x200 paski PR!

2.Wyciskanie do czubka głowy na smithie siedząc

8x50
6x70
6x90
6x100
6x110
2x125

3. Wiosłowanie sztanga podchwytem + wyciskanie na barki hammer

8x100 + 10x100
8x120 + 8x120
5x140 + 6x140
8x160 + 5x160

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga

10x80+ 15x100
10x80 + 15x100
10x80 + 15x100

5. Wznosy w bok

15x10
15x12


W martwym rekord na 3 i 6 powtórzeń wyrównany z tym,że wcześniej był to martwy w wersji T&G a teraz odkładałem co powtórzenie.