[BLOG] DT Bocian

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x70 nachwyt
5x100 nachwyt

8x130 przechwyt
8x140
8x150
8x160
7x170 (ost 8x165)

2. PRZYSIAD PRZEDNI
6x20
6x40
6x60

6x80 pas
6x90 pas
6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie)



3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x130
10x160
10x190
10x220

4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x8
8x10
8x10
8x10


1. Zmiana siłowni i brak magnezji. Gdybym robił w paskach, to skończyłbym 180kg , a tak 170x7 z zapasem.
2. Tu pomysł, aby robić rampę 6 zamiast 8, bo zmęczenie po martwym jest spore. Wcześniej robiłem je jako pierwsze ćwiczenie. Mimo wszystko nowy rekord na 6powtorzen. Zapas. Bardzo mi się podoba to ćwiczenie.
3.
4.

Trening z dzisiaj, 14.09.20r. ok 60minut
2-5 A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR

RAW:
5x20 +5
5x60 +5
3x80 +5
2x90 +5
2x100 +5 bez pauzy
2x110 +5 bez pauzy
2x120 +5 bez pauzy
2x130 +5 bez pauzy (ost.0,5x135)

Monster blue:
Brak



2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM (maszyna zamiast drążka)
5x20 + 5xcc
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90 (ost. 5x85)


3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.5x20,5x20,5x20
2.5x30,5x30,5x30
3. 5x40,5x40,5x40
4.5x50,5x50,5x50
5.--------, 5x60,12x60- wyciskanie wąsko
(Ost. 5x55,5x55,3x55+10x55wyciskanie wąsko)

1. Do ostatniej serii poprosiłem asekuranta myśląc,że pójdzie 1-2 razy bardzo ciężko. Okazało się,że był zapas na 2 powtórzenia. Nie robiłem monstera z racji na to,że musiałbym go sam zakładać a również asekuracji do tego nie miałem. W monsterze nie robię nawet 100kg bez asekuracji, bo jeśli zrobię błąd to sztanga leci na głowę.
2. W Push press dalej zapas. Sztanga waży,ale w górę leci szybko. Problem jest z podciąganiem, bo te drążki są bardzo szerokie i przeszkadza mi to w podciąganiu.
3. Tu już brakowało sił na 60kg. Powoli progresuje.

Witam. Trening z 16.09.20r ok 85minut

1. MARTWY CIĄG KLASYK

5x60 nachwyt
5x100 nachwyt
3x130 nachwyt
2x160 przechwyt
2x180
2x190
2x200
2x210
2x220 (ost. 2x215)



2. PRZYSIAD low bar
5x20
5x40
3x60
2x80
2x90
2x100
2x110
2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie)





3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x140
5x180
5x220
5x250


4. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x7
8x10
8x12
8x10
8x10

Trening z 18.09.20r ok 75minut
15A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR

15x20
15x60 +15
15x80 +15
15x90 +15
15x100 + 15
15x110 (ost. 15x105)


2. PODRZUT ZE ZWISU

15x40
12x50
9x60 (ost. 12x55)

3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM

x15 + 15x12
x15 + 15x14
x15 + 15x16 (ost. 3 serie , 42powtorzenia +15x15)

1. Zapas
2. Tu w ostatniej serii zapas na 3-4 powtórzenia,ale to tylko 15stki o glowa powiedziała stop.
3. Mały zapas, w dipach 2 powtórzenia w ostatniej serii.

Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut

15B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

10x20
10x60

15x90
15x100
12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

20x130
20x150
20x170
15x190 (ost 20x150)

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

15x20
15x30
15x40
12x50 paski(ost. 15x40)

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

15x20
15x24
12x28 (ost. 15x25)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10


1. Nie robiłem tylnich przysiadów od 3 tygodni. Dobrze mi ta przerwa zrobila.
2.
3.
4.
5.

Dzisiaj zakwasy na udach i tyłku,że chodzić nie mogę

Trening z 22.09.20r ok 70minut

8-10A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

8x20
8x70 +8
8x90 +8
8x110 +8
8x120 +8
8x130 +8
8x140 (ost.6x135 )



2. PODRZUT ZE ZWISU

8x40
8x50
8x60
7x70 (ost. 5x75)

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

10x + 10x12
10x +10kg + 10x14
10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg )
10x + 10x18


1. Dołożyłem kolejne 5kg i 2 powtórzenia. Zapas.
2. 5kg mniej, lecz zostawilem zapas na 3 powtorzenia. Śmiało mogłem próbować 80kg, ale przyjdzie na to jeszcze czas.
3. Udało się sprogresowac.

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut

8-10B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar

8x20
8x70
8x100

8x120
8x130 pas
8x140
5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

10x180
10x210
10x240

3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY

10x20
10x40
10x50 paski
10x60 paski (ost. 10x60paski)

4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

10x20
10x24
10x28
10x32 (ost 10x30)

5. ROTACJA SZTANGIELKĄ

8x10
8x10
8x10
8x10


1. Jeszcze nie ma tej mocy z dołu. Te ruchy nie są dobre, ale są lepsze niż te 3 tygodnie temu. W ostatniej serii zapas na 3 powtorzenia. W serii na 130 kg spróbowałem pasa, ale przy tylnich przysiadach on sprawia,że ciągnie mnie do jeszcze większego pochylenia.
2.
3. Mogłem robić jeszcze jedną serię, ale byłoby zbyt ciężko.
4. Dołożone ;)
5. Tu prawe ramie chodzilo jak automat, a lewa ręka nie mogła znaleźć dla siebie miejsca.

Trening z 27.09.20r ok 105minut



1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR

5x20 +5
5x60 +5
3x80 +5
2x100 +5

2x120 +5
2x130 +5
2x140 +5
2x150 +5
2x160 +5 (ost. 2x150)

Pełne wyciskanie w monster blue
3x120
2x140
2x160 (ost. 2x155)


2. PODRZUT ZE ZWISU

3x40
3x50
2x60
2x70
2x80
1x90
1x90 (ost.1 seria 1x90)

3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM

5x mc + 5x8
5x +8kg + 5x12
5x +18kg + 5x16
5x +28kg + 5x20
4x +38kg + 5x24 (ost. 5x +30kg + 5x22,5kg)
15x mc + 15x16


1. W dociskach zapas 1 powtórzenia, w monsterze zapas ok 3 powtórzeń.
2. Tu dołożyłem jeszcze jedną serię. Nie umiem wjechać łokciami pod sztangę , słabo to wychodzi.
3. Tu ładnie wyszło. W poręczach zapas 1-2 powtorzenia.

Trening z 29.09.20r ok 110minut
2-5B I

1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR

5x20
5x60
3x80
2x100
2x120
2x140
2x150
2x160
2x170
2x180
2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

5x180
5x210
5x230
5x250
5x270 ( ost. 5x260) PR!



3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN

60x5 nachwyt
100x5 nachwyt
140x5 nachwyt
180x5 przechwyt
210x5 paski
240x5 paski
270x2+1 paski PR!
290x5 paski(Ost. 260x5) PR!!



4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ

24x5
30x5
34x5
38x5 (ost. 37,5x5)
24x20 (ost. 22,5x20)


5. ROTACJA

Brak

1. Jestem mega szczęśliwy z tych 190 kg. W końcu jakoś to poszło. Zapas na 1 powtórzenie.
2. Nowy rekord w łydkach. Zakres malutki.
3. Tu wydarzyły się dziwne rzeczy. Miałem zaplanowane zakończyć na 270x5. Puszczał chwyt i nie wyszła seria. Po mnie kumpel zrobił 240x6 , przy czym poprawił się o 10kg i dołożył powtórzeń. Zatem dołożyłem kolejne 20 kg, mega zmotywowany i chciałem zrobić chociaż 1 powtórzenie. Zrobiłem 5 i byłem w szoku.
4. Dołożone ;)
5. Odpuściłem ze względu na spore zmęczenie.

Cześć. Trening z 02.10.20r ok 65minut

15A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR
5x20 +15
15x65 +15
15x75 +15
15x85 (ost. 15x80 )

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem

15x45 + 8,4,3
15x55 + 8,4,5
15x65 + 10 (ost. 13x60)

Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze

1.15x25,15x25,15x25
2.15x35,15x35,15x35
(ost.15x40,12x40,12x40
wcześniej 15x35,15x35,15x35)


1. Tu dodaje 5kg i zapas na pietnastkach coraz większy. Spokojnie mogłem zrobić jeszcze powyżej 5powtorzen.
2. Tu również dołożyłem 5kg i 2 powtórzenia. Zapas na kolejnych kilka. Zastanawiałem się co robić na 15stkach przy podciąganiu, bo nie dam rady się tyle razy podciągnąć. Wcześniej było aktywne opuszczanie , później maszyna. Postawiłem teraz na tradycyjne podciąganie podchwytem. Wygląda to teraz tak,że podciagam się, np. 8razy, po czym odpoczywam ok 30sekund i znowu się podciagam. Kolejne 30 sekund i znowu. W ten sposób zakręcę się w granicach 15 powtorzen . Z czasem będę dokładał ciężaru do tej metody, ale dopiero po zrobieniu 3lub 4 serii.
3. We wszystkim zapas. Zakładanie 45 kg nie miałoby sensu.