wiosłowanie

Witam jestem po 2 miesięczny cyklu treningowym FBW , rozpisanym przez Virena . Ćwiczyłem w czwartki i sob ,oraz w pon ,sro,pia MMA .Trening wyglądał następująco: Czwartek"A" Przysiad Szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztanga stojąc Wyciskanie hantli młotkowe Sobota"B" Martwy Ciąg Żuraw [...]

Push: Push Oress 4x6 Przysiad tylni 3-4x8 WL 3x10 Poręcze 3x8 + łydki Pull Power clean 4x6 MC 3-4x8 Wiosłowanie 3x10 Drazek podchwyt 3x8 + brzuch ew. drązek po dynamicznym aby trochę prostowniki odetchnęły. Mniej więcej tak bym to widział.

Viren czytałem art KNIFE o sile: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I zaciekawił mnie ten wątek: W planach kulturystycznych często spotyka się "dzień pleców": Martwy ciąg Drążek Wiosłowanie Maszyny... nie musi być to najlepsze rozwiązanie... Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) [...]

To tak jak łączysz np. nogi + prostownki i wtedy przysiad + mc które też dają popalić. Plany kulturystyczne a plany siłowe to DWIE INNE BAJKI. Przeczytaj pierwsze zdanie w pierwszym akapicie tematu który podałeś: Artykuł został napisany przede wszystkim pod kątem siły w 3-BOJU, STRONGMAN itd Zamiast wiosłowania sztangą możesz dać podciąganie [...]

tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]

Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]

Tomek - fakt pomyłka, tak to jest jak sie robi wszystko w pośpiechu ------------------------------------ 18.08.2008r Dieta: praktycznie brak Trening 10/8/6 powt: 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/40kg/44kg 2. ... - martwy ciąg 3s - 40kg/44kg/48kg 3. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/42kg/44kg 4. łydki - wspięcia na palcach 2s - [...]

[...] regeneracja. 06.11.2008r Dzień #31 j/w. nie mialem czasu na trening ani sił :] przełożone na 07.11. 07.11.2008r Dzień #32 Trening: *przysiad- 44kg/46kg/48kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie- 50kg/52kg/54kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/7/5 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (6/4 powt) *uginanie z supinacją- [...]

[...] - brak *uginanie sztangietek z supinacją - 10kg/11kg (8/6 powt) ->14kg/16kg (8/6 powt) *przysiad - 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) -> 46kg/48kg/52kg (8/6/4 powt) *wiosłowanie - 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) -> 52kg/54kg/58kg (8/6/4 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem - 22kg/26kg (10/8/6 powt) -> 40kg/42kg (6/6 powt) *młotki - [...]

15.02.2009r ojjj balety były, wczesniej na miescie, więc lipttoooon z michą dziś konkretny B -przysiady 5x5 (+1 kg na każdą serię) 37 x 5 43 x 5 49 x 5 55 x 5 61 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+1 kg na każdą serię) ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 ciężar ciała +1kg x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

9.03.2009r piątkowy trening 'A' przepadł, mówi się trudno i żyje się dalej. tak więc wypiska z dziś: trening: B -przysiady 5x5 (+4 kg na każdą serię) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 58 x 5 64 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+4 kg na każdą serię) ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 ciężar ciała +4kg x 5 [...]

[...] się w ~2200kcal czyli w sumie dołożyć trochę tłuszczu w postaci oliwy i kawałka łososia i będzie bardzo ładnie. Ćwiczenia: Bardzo ładnie. Jedyne co mi średnio idzie to wiosłowanie hantlami. Jakoś nie mogę złapać techniki. Nie za bardzo mam też na czym się wygodnie oprzeć. Jednak jeszcze trochę nad tym popracuję. Plan: Poza podniesieniem [...]

Waga rano: 81.8kg Nowy plan i pierwsza korekta. Drążek rozporowy niestety nie trzyma się, a dowiercenie go nic nie da ponieważ drewno ościeżnicy jest bardzo miękkie i najzwyczajniej w świecie wyrwę dziurę. Zatem plecy będą katowane ekspanderem i wiosłami. Ćwiczenia: Wykroki: 2s10 na stronę z obciążeniem 20kg Przysiad bułgarski: 1s10 na nogę z [...]

Waga rano: 82.2kg Przysiad zwyczajny: 4s10 z obciążeniem 20kg Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem: 10/15/10/5 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 ABS II - poziom 1 [...]

Waga rano: 83.1kg wczoraj był grill u znajomych. Rower - mały trip w okolicach Warszawy. Pompki: 10/10/10 - użyłem książek jako podstawek i pogłębiłem. Dobra rzecz. Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s15 Wyciskanie hantli na barki: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: [...]

Waga rano: 82.6kg Trening o mniejszej objętości, ale nie chciało mi się ruszać tyłka do dojo. Postanowiłem zatem potrenować sobie w domu. Nastawienie na zakatowanie brzucha :D i pomęczenie reszty mięśni. Bez większych ekscesów. Jutro chyba i tak mi trening wypadnie, bo na 19 mam lekarza i pewno się nie wyrobię. Zobaczymy. Pompki na książkach: [...]

Ostatni trening w domu poświęcony brzuchowi. AB Reaper X jest całkiem ciekawym planem. Niektóre ćwiczenia są dość wymagające technicznie i nawet osoby o dużej wytrzymałości i rozciągnięte mogą mieć z nimi problem. W każdym bądź razie przeżyłem Nowy plan o którym mówiłem to split: A: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 50/10, 55/8, 60/6, 60/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/12, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 40/10, 45/8, 45/8, 45/8 - Szrugsy (kg/pow): 50/20, 60/15, 65/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 15/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 45/5, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 75/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 18/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/5 - Martwy ciąg (kg/pow): 65/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 30/10, 35/10, 35/10, 35/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 25/10, 25/10, 27,5/8, [...]