wiosłowanie

03.06.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wiosłowanie sztanga 11T:65/70/80/85/90/95 https://www.youtube.com/watch?v=IWSq2QYYgZY sciaganie drazka wyciagu 11T:50/60/70/80/90 https://www.youtube.com/watch?v=G5WIoxe8Ob0 ściaganie linki wyciagu jednorącz 11T:23/23/23/23 40min cardio [...]

[...] 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 2. wioslo półsztangą 4x10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg +godzina fitnessów (kolezanka mnie namowila) wklejam zrzut miski. teoretycznie celuje w 2200 [...]

[...] kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu 1.podciąganie na drążku (podchwyt) 6x 4x 3x 2x+2 z nogami 2.wiosłowanie sztangą 12x46 10x46 10x46 8x46 20x26 3.przysiady ze sztangą 12x56 10x66 8x76 6x86 4x96 4.MC na prostych nogach 12x56 12x66 12x66 12x66 20x26 5.prostowanie [...]

[...] szkoda że niemam więcej ciężaru bo było by naprawde ostro - w połowie lutego planuje złomu dokupić ze 40kg to bedzie szaleństwo wtedy B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 6x56/6x60/6x60/6x60/6x60/6x60 sprinty 6x50m czas: 1.50m -13,30s - stoper sie nie zatrzymał za pierwszym naciśnieciem 2.50m -9,18s 3.50m -9,38s [...]

27.01 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 14kg 20x / 20x / 20x A2.syzyfki (bez ciężaru) 20x / 16x / 16x A3.wiosłowanie sztangielką 18kg 20x / 16x / 16x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 10x / 10x A5.brzuszki z obciążeniem +5kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 31kg [...]

[...] i sztangielek i z tąd nie wyszło to tak jak powinno - ale i tak było SZYN B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 10x/10x/10x/10x/8x/8x B2.uzupełniające na grzbiet -wiosłowanie ze sztangą 8x66/8x66/8x66/7x68/5x71/5x73/6x60 tutaj wszystko super tylko znów pomyłka przy liczeniu obciążenia przy wiosłowaniu. sprinty 6x50m czas: 1.50m -9,73s [...]

03.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 22kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 16x/14x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x [...]

07.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 46kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +10kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 11x B2.syzyfki 15kg 20x/16/16 [...]

14.02 Sobota - dzień obiegowy obieg A A1.wyciskanie hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +15kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na [...]

24.02 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 15x / 13x / 12x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x22kg 20x/16x/16x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi +25kg 20x / 16x / 12x A5.russian twist 20x / 20x / 20x1.5kg obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x12kg 19x / 18x / 15x B2.syzyfki 20kg [...]

10.03 Wtorek - dzień obiegowy obieg A A1.pompki na poręczach - 16x/13x/10x A2.krótkie wykroki z hantlami 2x25kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangą podchwytem 46kg 20x/16x/12x A4.żuraw na ziemi +250kg 20x/16x/10x A5.russian twist 5kg 20x/16x/16x obieg B B1.wyciskanie naprzemienne hantli 2x20kg 15x/10x/8x B2.syzyfki 20kg 20x/16x/16x B3.przenoszenie [...]

Po redukcji czas troche masy zrobić. Trening jest ułożony na podstawie treningu dla żołnierzy autorstwa Puma666 o to link do orginalnego treningu: Plan oparty na podstawowych ruchach i ćwiczeniach wielostawowych, narazie izolacja mnie nie interesuje. Chce być maksymalnie sprawny i silny i osiągnąć wage ~90kg Cel: masa i siła funkcjonalna, popraw [...]

Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie [...]

[...] myślałem ze mi oczy wypadnął . W MC ładnie poszło kurde szkoda ze nie mam obciążenia wiecej. :/ Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 6x/4+6/3+7/2+8 2.wiosłowanie hantelką 35kg 10x/10x/10x/8x - 120s x 64brzuszki 3.wyciskanie sztangi na skosie 65kg 10x/8x - przygniotła mnie/7x/6x 4.pompki na poręczach 5,5kg 8x/6x/5x/4x [...]

Hehehe no to masz za***iście Gumskyyy, naprawde Dobre motto Na treningu było dobrze. Rzeczywiscie pompki tyłem ładnie pompują Nice. Trening był dosyc długi podchodził pod 2h. Teraz ide jeść kuraka i ryż. =========== TRENING 12 (PLECY) 4.04 =========== Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -> technika na + 1 seria - 10x 40kg 2 [...]

WAŻNE!! NIE PISZCIE NIC DOPOKI NIE DAM FOTEK!!!!!!!!!!! NAPISZE KIEDY BEDZIE MOZNA PISAC!! ===== PODSUMOWANIE (8 marzec - 14 kwietnia) ===== Wymiary: Waga: 85kg/89kg (+4kg) Ramię: L 38,5cm; P 37cm/L 39,5cm; P 38cm (+1cm) Pas: 90cm/87cm (-3cm) Klatka: 100cm/106cm (+6cm) Udo: 57cm/60cm Łydka: 37cm/38cm (+1cm) Barki: n/n /120cm (?) Biodra: n/n /90cm [...]

Drugie ćwiczenie na klate 3 serie. Wyciskanie na barki 3 serie, unoszenie 2-3s. Plecy źle, brak podstaw: MC 3s Drązek 3s Wiosłowanie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 2-3s żuraw 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Załatw drażek lub coś do podciągania - bez niego trening pleców traci dużo.

Wiosłowanie sztangą w opadzie. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-09 16:31:55

Dzień 12, Tydzień 2, 08.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. [...]

dontknow mieszanka siedzi już w lodówce :-D Dzień 26, Tydzień 4, 22.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów:4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/10/10/10kg 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]