wiosłowanie

Dzisiaj: WL: 6 x 6 x 82,5 przysiad: 6 x 2 x 90 (juz wiem, że muszę tzw "core" wzmocnić...cóż, poważną rozmowę zżoną muszę przeprowadzić :P :) ) Wiosło sztangą: 10 x 60 10 x 70 10 x 80 (no...jeszcze wiosłowanie) 5 x 90 (technikę zostawmy tam, gdzie legła, czyli w grobie :P :D )

28.08.15 Poranny trening: WL: 82,5 x 4 x 8s Przysiad: 60 x 5 x 10s /30 sek. przerwy/ Wiosłowanie hantlą 3s x 12p.

14.09.15 WL: 82,5 x 6 x 6 6 ciągle lekko. Bólu w łokciach brak :) Przysiad: 20 x 5 20 x 5 40 x 5 60 x 5 75 x 5, 5, 5 Wszystkie powtórzenia powoli, z uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem [...]

16.09.95 WL: 87,5 x 5 x 7s Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 77,5 x 5,5,5 /pauzy/ MC z deficytu 5cm chwytem rwaniowym: 60 x 5 80 x 5,5 (bez parcia na ciężar) Wiosłowanie hantlą stojąc: 20 x 10, 10 (dynamicznie)

Wiosłowanie hantlą stojąc? Wyprostowany?

Czyli trening obręczy barkowej. Wiosłowanie kojarzyło mi się z treningiem pleców (najszerszego grzbietu itd.)

Wyczytałem, że w moim przypadku (czyli najbardziej dostaje piersiowy odcinek) problemem jest właśnie słaby czworoboczny lub równoległoboczny..poradzono mi ciągi w szerokim chwycie i wiosłowanie na maszynie siedząc. Z racji tego, że nie posiadam takowej maszyny (ćwiczę w domu) to szukam innego rozwiązania :)

[...] ) WL: 20 x 8 40 x 8 60 x 8 70 x8,8,8,8 (poszerzyłem chwyt, łokcie lekko flarują na zmęczeniu, na filmie 4 seria) https://www.youtube.com/watch?v=XmeBrvfxKBE W superserii z wiosłowanie z hantla 9 x 10 18 x 10 44 x 10,10,10 (na fimie 3 seria, mniej dynamicznie juz to szło) https://www.youtube.com/watch?v=NCRmttx4idU Dipsy cc x7,7,7 w superserii z [...]

Akurat wiosłowanie traktuje tylko jako ćwiczenie pomocnicze, i samo w sobie nie jest jakimś tam celem :) Także do techniki za bardzo nie przywiązuję mocno uwagi. Chociaż od czasu do czasu robię lżej i bardziej dokładnie, z zatrzymaniem na górze.

No więc tak, poczytałem o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

Wklejam kilka ciekawostek o Haroldzie Poole bo kiedyś tłumaczyłem art o nim na inne forum ;p Harold Poole. Osiągnięcia: 1960 -Mr America - AAU, 18th -Mr Mid-America - AAU, Most Muscular, 2nd 1961 -Mr America - AAU, 4th -Junior Mr America - AAU, Overall Winner 1962 -Mr America - AAU, Most Muscular, 1st -Mr America - AAU, 2nd -Mr North America - [...]

[...] sa zwykle za slabi na prawidlowa progresje ciezaru tutaj - dlatego mozesz w 1 - 3 cyklu HST wykonywac sciaganie linki wyciagu gornego) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

Panowie mam małą prośbę .Niestety muszę zmienic lekko plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 [...]

dzięki RONNIE za korekte a gdyby zrobił mała zmianę PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK CARDIO SRODA FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 CZWARTEK OFF PIĄTEK INTERWAŁY/HIIT SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE [...]

Trochę kombinuje ale trzeba szukać swojej opcji sporo poczytałem pomyślałem i przejdę jednak całkiem na góra--dół od jakiś 2-3 msc jade FBW 3 x tydzien i sylaetkowo progresu niema przejdę wiec całkiem na góra--dół Czytałem sporo art i myślę żeby dorzucić interały w treningu dołu Ronnie zerknij na taka kombinację sory za zamieszanie ale mysle ze t [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67 FBW WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 8 20KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 22KG X 10 28KG X 10 32KG X 10 40KG X 7 25KG X 10--DROP SET PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X [...]

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 FBW "15" SUPERSERIE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12 WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 3 X 12+12 MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE [...]