wiosłowanie

[...] 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie 10x40/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 12x10kg/1seria -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg [...]

Tak wiem znowu, dałem dupy. Nie chcę się znowu tłumaczyć, ale ogarnianie wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. [...]

[...] -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg / 2 serie góra \ 2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x40/2serie 10x45/2serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 8kgx15/2serie 9kgx15 10kgx12 -uginanie ramion ze hantlami 2 serie 10x12,5kg i wymęczone [...]

[...] sztangielek płasko - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 5.wznosy z opadu - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x1kg, 12x2kg, 12x2kg [...]

[...] płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x8,6kg 5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, [...]

[...] - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 5.wznosy z opadu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - [...]

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg imponuje mi to :-) ja w każdej ręce trzymam tylko 2 kilogramy czyli razem 4 i coś mi strzela w ręce i jakoś tak nie mogę przez to progresować.. ale aż tyle to bym i tak nie podniosła :) 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x10,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg a tu mam [...]

[...] - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x10,6kg 5.wznosy z opadu - 12x8,6kg, 12x10,6kg, 12x12,6kg 6.przysiad z piłką za plecami - 12x8,6kg, [...]

[...] zaczerpnięty z postów podwiedzonych 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - 15kg sztanga / +5 / +2,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 5kg / 7 / 9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - [...]

[...] sztangielką (60sek) - 11kg/13/15 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 60 sek) - 13/15/17 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 13/17/19 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek) - 20/25/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) - 7/7/9 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.brzuszki odwrotne 3 [...]

01.08.2012 środa Zmieniam trening na 4x w tygodniu Trening a A. MC 15/12/10/10 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/10 C. Wyciskanie sztangi na ławce + (klatka) 15/12/10/10 D. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc prosto (naramienne) 15/12/10 E. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc (biceps) 15/12/10 "F. Wyciskanie [...]

Dzień Treningowy 13.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x9 - pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą 6x10p 20x10 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 3. - wyciskanie leząc 6*10p 40x10 45x10 50x10 55x10 55x10 50x10 4. - superseria bic+tric na [...]

Wiosłowanie zamień kolejnością z pompkami. Możesz dodać wyciskanie sztangielek. Jeżeli będziesz dawał radę. Życze powodzenia, będę śledził postępy. pozdrawia Venc1LQ

A znowu piter92 pisał, że wiosłowanie po pompkach, ale zamienię jak mówisz Venc1LQ( SOG dla Ciebie). Wyciskanie zrobię na dzisiejszym treningu, zobaczymy jak mi będzie szło ;p

[...] w leżeniu płasko 15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] w leżeniu płasko 15/15 2.Skłony boczne z obciążeniem 15 3.Przysiady z obciążeniem 15 4.Odwodzenie nogi w tył 15 5.Pompki klasyczne 15 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15 7.Unoszenie ramion w przód 15 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] 38 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Unoszenie ramion w przód 15/13 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/13 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" [...]

[...] płasko 15/16 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/8 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15/15 Wyciskanie "Francuskie" [...]