wiosłowanie

[...] 25 Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skrętoskłony ze sztangą 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) II ( Środa ) Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 14 12 10 8 W opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami 14 12 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 Barki Arnoldki [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

Witam jestem nowy cwicze dopiero od 4 tyg w warunkach domowych a mianowicie zaczalem od 2 sztangielek ale sport mi sie spodobal i zakupilem sobie laweczke regulowaną(skos) i sztange do tej pory cwiczylem nastepujacym planem: Same hantle i laweczka nie regulowana I poniedzialek Klatka Biceps II sroda Barki nogi III piatek Plecy Triceps I Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. 25lat, 190cm, 82,5kg wagi Jestem po kilku operacjach barku (ostatnia 03.2016r), dwa lata brak aktywności fizycznej. Ograniczona ruchomość barku, brak możliwości wykonywania rozpiętek, podciągania, przenoszenia sztangi za głowe itp... Ale się nie poddaje. Od jakiegoś czasu zmieniam swoje nawyki żywieniowe [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam, niedawno zainteresowałem się trójbojem i nastawiłem na poprawę siły po długiej przerwie rozpisałem sobie w miarę trening nastawiony na ćwiczenia złożone i superkompensacje. Proszę o ocenę i jakieś uwagi ewentualnie poprawki, ale jak widać na rozpisce siła idzie. Dodam jeszcze, że mam 6 dniowy program treningowy: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

[...] sztangielek poziomo - 2serie Rozpiętki + wyciskanie sztangi do szyji - 1 seria Pompki na poręczach - 4s Przenoszenie sztangielki - 3s Plecy Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim podchwycie - 2serie Przyciąganie drążka szeroko wyciąg górny do klatki + wiosłowanie v-bar - 1 seria MC - 3s Wiosłowanie sztangielką - 3s [...]

[...] Martwy ciąg ze sztangą 12/10/8/6 - Podnoszenie sztangi łamanej do brody nachwytem 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12/10/8/6 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony [...]

[...] odłożyć sztangę. Oderwanie pośladków, lub stóp od ławki czy też nie czekanie na komendy spowoduje spalenie podejścia. Dopuszczalne jest odbijanie od klatki, dociskanie i "wiosłowanie" jeżeli ruch ostatecznie doprowadzi do zablokowania łokci i zawodnik będzie przestrzegał komend. 3. Martwy ciąg Zawodnik przygotowuje się do podejścia. Po [...]

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]

[...] 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie hantli na barki 5x5. Plan treningowy - Hipertrofia A 3 dzien: 1. Wykroki 4x20 2. wiosłowanie hantlą 3x20 3. rozpiętki 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

[...] 2.’Przysiady’ 4x10 DZIEN 5 GRZBIET 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6 4. Wznosy barków „szrugsy" 4x8 DZIEN 6 NOGI 1.Wspiecia na palce stojac 3x12 2.Wspiecia na palce siedzac 3x12 3.Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :29 Waga :70 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9 miesięcy bez przerw, plus wcześniejsza styczność z silownia. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga prosta, łamana hantelki, stojaki. Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne [...]

[...] Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy [...]

[...] Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielki zza glowy oburącz siedząc 3x10 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. wiosłowanie półsztangą 20/12/10/8 2. wiosłowanie sztangą - podchwytem 12/10/8/6 3. wiosłowanie jednorącz hantelka 10/8/6 MC nie moge robic bo boli mnie od tego kregosłup (mam [...]

[...] przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki na triceps do upadku mięśni ŚRODA PLECY -podciąganie na drążku 4x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 -przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 4x10 -skłony na ławeczce 4x10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 [...]

[...] wyprosty przedramion z hantelm zza głowy 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 Dzień 4 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - wiosłowanie na maszynie ROW [...]