wiosłowanie

Dobra jako, że będzie to mój pierwszy cykl na krecie nie będę kombinował z treningiem tylko walne stare dobre FBW które zawsze dobrze wspominam A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek skos RAMPA 10 Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 12p Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 10p B Wyciskanie na płaskiej RAMPA 5 Wiosłowanie [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 4 I 2012 Witam ;-) Wczoraj trening B, dalej lajtowe ciężary, ale dzisiaj zakwasy są ;-) B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg Unoszenie na bok + face pull 10 + 10 5kg + 5kg / 5kg + 5kg / 5kg + 5kg [...]

3 posiłki odpadają bo nienawidzę uczucia przepełnienia i konieczności odpinane guzika w spodniach;) teraz mam rozłożone na 5 i w dwa dni na 6 jak rano biegam w tygodniu. Faktycznie skupie się na pilnowania dobowym;) łatwiej będzie. Teraz jestem po treningu silowy w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z [...]

1 dociaganie 2. podrzut silowy 3. wioslowanie jednoracz 4. przygotowawcze wyciskanie lezac 5. lekkie pompki na poreczach

W weekend robiłem tylko aeroby(1 sesja w sobote,2 sesje w niedziele).Dzisiaj pomimo (mam nadzieje)lekkiego przeziębienia nawet niezle weszły plecy: Dzisiejszy Trening Sciąganie drązka wyciągu szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10powt sciąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria [...]

....na koniec niezastapione wiosłowanie

Tomek z tymi medalami to nie szalejmy.To będzie impreza z poziomem Mistrzostw Swiata a nawet lepszym bo dochodzą zawodnicy ktorzy nie pokazują się na MŚ ze względdu na badania.Rosjanie mają mocną pakę,Niemcy podobnie do tego gospodarze tez pewnie wystawią mocny skład nie wspomne o zawodnikach Arabskich.Trenuje cięzko,trzymam diete dam z siebie [...]

[...] ściskanym krążkiem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej Skręty tułowia Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego Martwy Ciąg Podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie końcem sztangi SZrugsy Wspięcia na palce Dieta: około 3800 kcal BTW: 200/120/450 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7923f54b4fae4ca6bce899444757d891.JPG [...]

[...] jadłem ale od jutra już wszystko powinno być jak trzeba. TRENING: Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego 50/55/60/65kg 10 powt Martwy Ciąg 90/100/100/100 8 powt Podciąganie na drążku nachwytem 10-8 powt z podparciem o ławkę wiosłowanie końcem sztangi 30/40/40kg 10 powt SZrugsy 50/50/50kg 15 powt Wspięcia na palce (zapomniałem %-) )

Piątek Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x40 kg 16 powt Martwy Ciąg 4x50kg 16 powt Podciąganie na drążku podchwytem 3x16 powt z podparciem nogami wiosłowanie 4x45kg 16 powt SZrugsy 3x40kg 16 powt Wspięcia na palce 3x30 powt Dzisiaj trening ok tylko w martwym torche mało kg ale jakoś bolały mnie plecy i musiałem zmniejszyć [...]

Wczorajszy trening: Plecy + Łydki Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 50kg 4x12 powt Martwy Ciąg 80kg 4x12 powt Podciąganie na drążku podchwytem 4x12 powt z podparciem wiosłowanie 50kg 4x12 powt SZrugsy 45kg 4x12 powt Wspięcia na palce ( oczywiście zapomniałem %-) ) Diety nie wrzucam już chyba drugi dzień bo jakoś nie mogę jeść. Wstaje rano [...]

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

Wiosłowanie wolnym ciężarem , jak na mnie to za dużo maszyn %-)

Dzisiaj już liczyłem kcal, oczywiśćie nie dobiłem do tylu co trzeba ale źle nie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a77b2c3a4274befbbf9e824f2453433.png Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą) Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 [...]

Paweł zapytam sie tutaj przy okazji , jak myślisz moge wrzucić takie wiosłowanie końcem sztangi zamiast wiosłowania w pchyleniu/opadzie ?

Czwartek - ok 10km biegu w temipe 5:30 (niestety endomondo mi sie zawiesilo i nie mam więcej info) Piątek FBW wioślarz 2km (rozgrzewka) przysiad przedni 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli klatka 3x10 wyciskanie hantli - barki 3x10 triceps wyciag 2x10 Mam filmiki z siłowni - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad [...]

[...] - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x obwód (bez przerwy miedzy) 300m wioślarz 15 x wskok na skrzynie 50cm 15 x martwy ciag 40kg 15 x pompka 15 x przysiad 40kg sztanga 15x wiosłowanie sztanga 40kg Zapomniałem właczyć stopera, ale szło ładnie, bez dłuższych zastojów. niestety torche katar troche przeszkadza 11.12 - środa #basen + #spinning basen [...]

Wczoraj wpadł trening, tylko, że miałem ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na [...]

[...] aktony mięśni naramiennych unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - tylne aktony mieśni naramiennych to 2 razy przedni a tylnego nie robić ?? Zauważ, że masz podciąganie, wiosłowanie.. tu bardzo pracuje tylko akton. Przedni pracuje tylko przy jednym wyciskaniu na klate i troche przy zołnierskim. no dobra to na bica i trica po 2 ćwiczenia ale [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]