Michał DT

25.11 - czwartek #bieg

20min 70% HR
10x 20sek 90% HR + 40sek 70%HR
15min 70% HR

cieżko dziś było, strasznie silny wiatr, i momentami cięzko było oddychać :)

Witam. Wracam do dziennika po długie przerwie - niestety zapalenie zatok.

26.11 - czułem sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem
27.11 - basen - technika
28-7.12 - antybiotyki

8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie
3x8 przysiad
3x8 martwy ciag
3x8 wyciskanie na klatce
3x8 podciaganie
3x8 push press
cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się

9.12 - przerwa
10.12 - wtorek #siłownia

4x obwód (bez przerwy miedzy)
300m wioślarz
15 x wskok na skrzynie 50cm
15 x martwy ciag 40kg
15 x pompka
15 x przysiad 40kg sztanga
15x wiosłowanie sztanga 40kg

Zapomniałem właczyć stopera, ale szło ładnie, bez dłuższych zastojów. niestety torche katar troche przeszkadza

11.12 - środa #basen + #spinning
basen technika 45min
wieczorem 1h spinningu (2 połówka mnie wyciagnęła) i chyba raz wtyg bede chodzić ;)


Dzisiaj w planach 1 bieg, bardzo spokojnie - raczej, zeby wrócić do formy, a nie do choroby :)


dzienniki czytałem z ukrycia, bo mimo choroby troche pracy było :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-12-12 14:41:34

12.12 - czwartek #bieganie
8km (45min) rozbieganie, hr 70% max

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2013-12-12 17:38:58

13.12 - piątek #siłownia
2km wioślarz

4x :
10 x clean 45kg
15x kb swing (16kg)
20x DU
7x 1arm dumbell snatch (15kg)
20sek liny
16x walking lunges overhead (15kg)



14.12 - sobota #basen
technika 45min

15.12 - niedziela #siłownia
2km row

5x5 clean (60kg)
5x5 squat (80kg)
5x5 deadlift (100,110,120,130,140kg)
4x5 pull ups (5,10,15,20kg)

16.12 - poniedziałek #bieganie
40min hr70%
1min marsz regeneracyjny
9x 15/45 przebiezki

17.12 - wtorek wolne (dentysta)
18.12 - wolne - wyjazd, przyjazd do hotelu 23.0, nie bylo sil na nic
19.12 - w delegacji trening biegowy
20min hr 70%
10x 20/40
15min hr 70%

20.12 - piatek - powrot do domu o ~23, wiec wolne :(

21.12 - sobota #bieganie
~1h hr70%

22.12 - niedziela #siłownia
1k row

front squat 5x5 (60kg)

10-8-6-4-2
power clean (50kg)
100 Single Unders between rounds

23.12 - poniedziałek #basen
45min technika

24.12 - wtorek #siłownia

3x7 - dumbell snatch 20kg (7x na rekę)

na czas :
30 Back Squat (80kg)
30 Shoulder to Overhead (40kg)
30 Thrusters (30kg)
jutro wolne w czwartek bieganie ;)

wesołych świat :)

26.12 - bieganie ~10km

27.12 - siłownia
shoulder press 5x5 (55kg)

21-15-9
Row for Calories
Power Clean (60kg)

28.12 - basen 45min technika

29.12 - siłownia

Three Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
*3-minute rest after each round*
czas zapomnialem, ale dość slaby

30.12 - bieganie 10km

31.12 - siłownia
back squat 7x3 (100kg)

AMRAP 5 Minutes
3 Deadlift (100kg)
5 Shoulder to Overhead (50kg)

3.1.2014 - siłownia
5 Rounds
5 Pull-ups
10 Kettlebell swings (32kg)
15 Sit-ups
+ duzo rozciagania

4.1.2014 - basen - 45min technika



Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-04 13:31:27