wiosłowanie

czyli na obaszar miedzy łopatkami na czworoboczny jakie wioslowanie najlepiej wplywa?

Czesc :), Mam sporo pytań odnośnie wielomiesięcznego treningu rehabilitacyjnego z pierwszej strony posta. Przepraszam, jeśli któreś z pytań już zostało zadane ale przeczytałem całego posta 2 razy i odpowiedzi nie znalazłem. Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen [...]

w takim ukladzie zmieniłbym na drązek. albo na wiosłowanie jednorącz hantelką- wtedy druga ręką opierasz sie o ławeczke i jeśli bedziesz dobrze wykonywał to ćw. w dobrej pozycji ciała to odciążysz nieco kręgosłup.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-10 19:38:26

[...] przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury) wymyśliłem coś takiego: 1 dzień podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii ściąganie drążka do karku 4 serie kaptury 6 serii 2 dzień wiosłowanie 8 serii przyciąganie drążka wyciągiem dolnym lub wiosło jednorącz 4 serie martwy 6 serii Zmieniony przez - Ghor w dniu 2009-03-06 21:51:04

Jak wykonywać wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym?? Siedząc, czy może na stojąco w opadzie tułowia z ręką opartą o kolano?

To chyba już wiem czemu plecy to moja najgorsza partia, przy wadze 87kg robie wiosłowanie sztangą max 60kg i hantlem 16kg;P

Mam pytanie odnośnie jednej kwestii. WODYN pisze że można zrobić np wiosłowanie jednorąćz,ale i można dodać do tego oburącz,a można i jeszcze podciąganie,że każde ćwiczenie "uruchomi" inny mięsień(da lepszy efekt) -tylko kiedy to nie będzie zbyt wiele dla naszych mięśni? Nie dawno robiłem FBW gdzie były na treningu 2-3 ćwiczennia na [...]

[...] na plecy to absolutnie za mało 2-3 stodujemy na sam najszerszy, jesli chcemy "dostac się" do czworobocznych czy prostowników to juz wychodzi spora ich liczba; wiosłowanie jednorącz podciąganie na drazku to najbardziej podstawowe rozgraniczenie- samej tylko górno-srodkowej części pleców] widzisz więc, ze naprawdę kompleksowy trening [...]

Ale jakie ćwiczenie? Jeżeli chodzi o wiosłowanie jednorącz to jest to bardzo słaby wynik. Dziewczyny z rocznym stażem używają podobnych, jeżeli nie większych ciężarów ciężarów.

Wypasiony art (chyba w kazdym znaczeniu tego slowa ). Wioslowanie jednoracz to chyba moje ulubione na plecy, jednak unikam go bo mi zostaja prostowniki. Teraz mam taki problem ze w wioslowaniu sztanga niepewne jest "trzymanie postawy" przez slabosc prostownikow mimo ze motyl by wiecej pociagnal. Widac po fotach ze dol masz mocny. A co [...]

Dawid_Fix: "...i doszliście do wniosku(WODYN i Krzych666), że w atlasie jest jakaś marna wersja. Możesz to rowinąć?" no nie , przeciez przez caly artykul to rozwijalem. Chodzi o to ze wersja z atlasu nie obsluguje wiekszych ciezarow bo to zla pozycja. Nitrojulas: ja najbardziej cenie wioslowanie jednoracz na wyc dolnym (lub polsztanga [...]

WODYN nie podważam twojego doświadczenia ale czy możesz zajrzeć tutaj http://bigpaker.net/barki.htm pozycja nr. 5 wyraźnie pisze że wiosłowanie w opadzie buduje barki, wielka ściema czy warte zainteresowania

WODYN wiosłowanie w opadzie sztangą robisz dokładnie tak jak jest w atlasie czy nie, bo ja np nie opuszczam sztangi do samej ziemi i nie wiem czy to dobrze czy źle

kipek czyli ze wieksze sztangielki mowisz brac ... wogole wioslowanie sztangielkami to bardzo meczace cwiczenie jest DOKLADNIE. DLA MNIE SZTANGIELEK JUZ NIE MA, HEHE

[...] rozkład pracujacych mieśni, ale na najszersze lepsze będzie 5. jesli chodzi o uraz który powoduje że boisz sie treningu obciażajacych kregosłup to może wystarczyloby robić wiosłowanie sztangą/chyba że zdecydujesz sie na "5'/hantelkę/ z oparciem glowy o podporkę/np. rzymską ławeczkę/,. jednakże wtedy nie bedzie w 100% efektywne- jak ze [...]

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy? tak moze byc? Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10 Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag Srugsy - 4 serie 12/10/8/8

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 04.03.14 DT / dzień 1./ trening 1. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41d5610c253e4996b6c8998df2e27bb9.png dostarczono 1 923,5 kcal b: 138,0 g (28,7%) ww: 211,3 g (43,9%) tł: 58,5 g (27,4%) (wg tego co podaje dziennik podczas edycji) Warzywa: papryka, pomidor, ogórek [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/304dccc2e116.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c3976db94630.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ab819f547dcd.jpg Nr.4 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8f841860c51c4b398114b743987c89e5.jpg Dzień treningowy: PLECY + BICEPS Plecy Przenoszenie sztangielki za głowe - 3x12 (rozgrzewka) Podciaganie na drązku szerokim chwytem - 3x max. Wiosłowanie sztangielką w oparciu - 4x12 Sciaganie drazka górnego wyciagu (szeroki chwyt) - 4x12 Martwy ciąg - 5x12x10x8x6x6 (z progresja ciezaru) [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5324141137f4.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/56c6cf3d7670.jpg Nr.4 [...]