OLD SCHOOL : wioslowanie

mam pytanie; mianowicie po ostatnim wioslowaniu troche plecy mnie bola gdzies w odcinku ledzwiowo-krzyzowym, obecnie trenuje FBW i na plecki mam wioslowanko sztanga i teraz czy np. zastapic to wioslowaniem na wyciagu czy np. zrobic drazek? (zawsze mocno przykladam sie do techniki wioslowania-plecki wyprostowane)

w takim ukladzie zmieniłbym na drązek.

albo na wiosłowanie jednorącz hantelką- wtedy druga ręką opierasz sie o ławeczke i jeśli bedziesz dobrze wykonywał to ćw. w dobrej pozycji ciała to odciążysz nieco kręgosłup..

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-10 19:38:26

w jakiej kolejnosci powinno sie wykonywac cwiczenia na plecy?
tak moze byc?

Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie x 12/12/10/10
Babka 4 x 12/12/10/10 lub martwy ciag
Srugsy - 4 serie 12/10/8/8

przykład ktory podaleś uznalbym za klasyczny,
można jednak różnie to ustawiać, zasada jednak niech bedzie by raczej nie przeplatac ćwiczeń z rożnych obszarow a trenowac je po kolei;

najszersze,
prostowniki,
czworoboczne

itp...

ok dzieki.

to mam jeszcze jedno pytanie.
moge poloczyc takie partie w jednym dniu?
Plecy + barki + przedramie

wszystko zalezne jest od modelu jaki przyjąłeś... chodzi o to aby było równomiernie wszystko rozłozone[chodzi o rozkkład w całym tygodniu], i choc ogólnie mozna to jednak oceniałbym w tejże korelacji...

...choc nie wiem czy ten temat jest do końca właściwy, a nie chciałbym aby był nieco zaśmiecony

witam WODYNArtykuł konkretna masakra dużo rzeczy się dowiedziałem jak dla mnie sog jak nic, jakie ćwiczenia polecasz na szeroko i grubość pleców >?Aby najlepiej wchodziły

Jak rozpisać trening, aby plecy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, raz na szerokość a raz na grubość? (grubość rozumiem przez nacisk na prostowniki, czworoboczne i kaptury)
wymyśliłem coś takiego:
1 dzień
podciąganie połowiczne do czoła nachwyt 8 serii
ściąganie drążka do karku 4 serie
kaptury 6 serii
2 dzień
wiosłowanie 8 serii
przyciąganie drążka wyciągiem dolnym lub wiosło jednorącz 4 serie
martwy 6 serii



Zmieniony przez - Ghor w dniu 2009-03-06 21:51:04

Jak wykonywać wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym?? Siedząc, czy może na stojąco w opadzie tułowia z ręką opartą o kolano?

ma ktoś może link do filmiku z poprawnym wiosłowaniem?

POzdr.