OLD SCHOOL : wioslowanie

Fajnie, rosnijcie w moc koledzy

Witam Wodyn, będzie pytanie:)
Oto mój plan na plecy:

martwy: 4 serie

109kgx8
114kgx8
119kgx8
124kgx6

wiosłowanie wąsko hantlą w oparciu o ławke: 4 serie

41,5kgx12
46,5kgx12
51,5kgx12
51,5kgx12(Przy tym ciężarze zakładam paski)

wiosłowanie prostym gryfem w szerokim chwycie w opadzie tyłowia (pochylam się bardziej niż 45 stopni zdecydowanie) 4 serie

40kgx15
45x15
50kgx15
52,5kgx12

I koniec...

Ten plan kończe planowo za 2 tygodnie (2 treningi) chętnie zmienie go ażeby plecy pogrubić "najchętniej po całości:)"

Myślałem o większej ilości martwego ale to wiąże się ze zmniejszeniem serii w innych ćwiczeniach a nie wiem czy warto, przekonaj mnie

Plecy ćwicze na osobnej partii, czsem dodam przedramie co nie wpływa racej na nic Pozdrawiam szepnij coś w sprawie tego treningu.

Znalazłem zdjęcie pleców bez napinania może mimo słabej jakości na cos sie zda. Jest z grudnia.

w jakie dni cwiczysz?


ps.. co to za baba w tle?



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-14 00:46:00

Hehe, laska jest słaba nie wiem czemu jeszcze tam wisi.

Ćwicze aktualnie w ten sposób:

piatek - klata
sobota - plecy + przedramiona
niedziela - biceps + triceps
pon-wolne
wtorek - barki + nogi
śro-wolne
czwa-wolne


Ze względu na studia zdecydowalem sie cwiczyc 3 dni pod rzad. Natomiast koncze ten plan i bede cwiczyc tak:

sroda - klata
czwartek - plecy + przedramiona
pia-wolne
sobota - barki + nogi
niedziela - biceps + triceps
pon-wolne
wt-wolne

siemanko wiosłuja 10-8-8-6 80-90-90-100kg a hantla 4x8 40kg co proponujesz w nowym treningu aby zastapic te cwiczenia i niestracic siły??

art czytałem sporo czasu temu i od tamtej pory stosuje się do twoich zaleceń w wiosłowaniach i wychodzi mi to na dobre

teraz robie trening 15-10-5 alternatywne progresje i mam w nim wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3 serie , w 3 serii w 5-tkach idzie 45kg

wczoraj spróbowałem na hantlu i 34kg poszło lekko w 3 serii 5 razy

za jakiś czas zaatakuje 40kg , największy hantel na mojej siłce

aha po pierwszym treningu z wiosłowaniem jednorącz na wyciągu ( wcześniej robiłem dwurącz sztangą ) miałem za***iste zakwasy na skośnych brzucha

hmm ja mam pytanka:
1. przy wioslowaniu sztangielka jednoracz czuje tylko najszerszy, jak mam to podciagac zeby poczuc prace miesni przy kregoslupie?
2. czy przy wioslowaniu sztanga nachwytem sztanga ma dotykac do brzucha?

Wodyn,
dzięki za Twój "całokształt" na SFD.
Wydawało mi się, że podciąganie na drążku jest najwszechstronniejszym ćwiczeniem. I powinno się je robić na początku. No i ten uchwyt, nie szeroki ale wąski. Będę musiał zmienić swój plan środowy ( plecy + biceps)ATLAS NIE DZIAŁA

czyli na obaszar miedzy łopatkami na czworoboczny jakie wioslowanie najlepiej wplywa?