SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Najlepsze efekty

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie potrzeba mnogiej ilości ćwiczeń, żeby były efekty. Wystarczy ograniczyć się do kilku podstawowych ruchów takich jak przysiady, wyciskania, podciąganie na drązku lub wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2018-05-30 09:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresje ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    NIEDZIELA Barki: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 10 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 4 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 12/10/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2019-10-19 22:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ponoć w ułożeniu planu treningowego

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, w pierwszej kolejności zerknij na dwa nasze tematy, które podrzucą ci już pewne pomysly dotyczące treningu:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2020-03-20 20:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki łopatki

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] chcesz zbudować silniejsze plecy bez dodatkowego sprzętu, to zachęcam do wykonywania pracy przyciągania w różnych pozycjach: - podciąganie na drążku w różnych chwytach, - wiosłowanie na drążku (pod różnym kontem), - scap pull ups, - T lub I Press https://www.youtube.com/watch?v=_f8hhWHmsLY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2020-10-26 11:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe ćwiczenia z hantelkami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] - pompki klasyczne lub z nogami na podwyższeniu - floor press ( wyciskanie leżąc na podłodze) - rozpiętki na podłodze -przenoszenie Grzbiet: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie hantlami - power wymach - przenoszenie grzbietowe Nogi - przysiad z hantlami - goblet squat - wykroki z hantlami - rdl - zakroki - wspięcia z hantlami Barki - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2023-07-07 13:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - czas układania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Zanim zacząłem w ogóle ćwiczyć ustaliłem, z pomocą kolegów i koleżanek na forum, następujące założenia: Dwa warianty planu: Wariant A Przysiad bułgarski Martwy ciąg Sumo Podciąganie na drążku Pompki Wariant B Przysiad ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą podchwyt Tygodniowo wykonuję 3 sesje W pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 300 Data: 2024-04-10 14:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie mam robić ćwiczenia i jaki plan treningowy?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. Jeszcze przydałoby sie byz skombinował wolne stojaki, gdzie mozna by bylo wykonywać przysiady bezpiecznie ze sztanga i by byl komplet:-) no ewentualnie drążek do podciągania jeszcze. I właśnie jakie mam robić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2020-05-28 11:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - głowa krótka

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki, a szczególnie ramienia o którym piszemy. Zastanawiające jest to jak ten biceps wygląda. Jeżeli jesteś na poziomie osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2023-05-06 16:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ma być to kompletny plan ukierunkowany pod hipertrofię w którym ćwiczę całe ciało i są ćwiczenia na każdą partię.Zalozenie mam takie by plan A i C to były głównie wielostawy a B same ćwiczenia izolowane i zrobienie tyłu barku,boku,łydek itd... Trochę poczytałem i dużo osób chwali sobie taki podział na 3 dni więc też bym chciał spróbować.Oprocz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 227 Data: 2024-03-17 17:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A coś takiego?Sporty walki to dodatek, bardziej zależy mi na sylwetce i trochę mniej na sile. A) Przysiad 4x8-10 Drążek z obciążeniem 3x3-5 Płaska 3x8-10 Wyciskanie barki siedząc 3x8-10 Wiosłowanie chest supported 3x8-10 Bic młotki 3x8-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Zginanie podudzi na maszynie 3x8-10 Brzuch 3x B) Martwy ciąg 3x8-10 Skos 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 227 Data: 2024-03-19 13:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedni i tylni akton barów- kiedy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Bok barków poza wyciskaniami nad głowę można dopieścić unoszeniami w różnych wariantach, a jest wybór bardzo duży. Tylna część naramiennych doskonale się odnajdzie w treningu grzbietu wiosłowanie z flarowaniem łokci czy też wszelakie podciąganie hantli dedykowane tej części załatwi sprawę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:52:35

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2022-03-03 16:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych seriach może nam nieco osłabnąć. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2021-05-19 12:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy z hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] squat 2) pompki z nogami na podwyższeniu 3) martwy ciąg z hantlami 4) wyciskanie hantli siedząc 5) uginanie ramion z hantlami 6) plank Trening B 1) wykroki z hantlami 2) wiosłowanie hantlą 3) floor press 4) podciąganie do brody z hantlami 5) francuz z hantlami 6) Side plank Taki podstawowy plan, na którym można spokojnie kilka tygodni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2021-12-21 15:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie sztangą

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/9/27/ca6e4dbae43344e6a5e6c3fab88df310.jpg Wiosłowanie ze sztangą jest doskonałym ćwiczeniem budującym nasz grzbiet jednak aby nam nie szkodziło należy je wykonać w prawidłowy sposób. Przyjmujemy pozycję techniczną jak do martwego ciągu i z pomocą martwego ciągu podnosimy sztangę do wyprostu. Następnie pochylamy się do przodu zachowując [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2022-09-27 15:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującej

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Przykładowy plan treningowy: Przykładowy plan treningowy wykroki z hantlami x12 wznosy bioder ze sztangą x10 martwy ciąg na prostych nogach x12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12 wyprosty na ławce rzymskiej x12 wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12 wyciskanie hantli stojąc (mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2019-12-02 22:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postęp siłowy na redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg. Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg) Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę. Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg) Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2016-05-09 22:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poszukuję dobry plan FBW dla początkujących

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Na forum jest pełno artykułów na temat treningu, na każdym kroku znajdziesz jakies rozpiski planu fbw. Ja bym na Twoim miejscu ułożył sobie dwa zestawy i trenował sobie nim co drugi dzień czyli fbw1/off/fbw2/off/fbw1/off/fbw2/off i tak dalej. Co do ćwiczeń to same podstawy Jezeli w fbw1 dasz przysiady to w fbw2 daj martwy ciag Jezeli w pierszzym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2022-05-16 15:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestawy treningowe

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, majac do sypozycji tylko takie cwiczenia, rozloz sobie je na trening A i B starczy w zupelnosci;-) przykładowo TRENING A Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce Wyciskanie nad głowę Trening B Przysiad Wysoki ciąg Poręcze Drążek i nie ma co wiecej kombinoac;-) chyba ze dodasz cos do repertuaru, jak przysiady bulgarskie, martwy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 301 Data: 2019-12-20 11:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szerokie plecy (Kalistenika)

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj! Jezeli chodzi o plecy i ich rozwój na tzw. szerokosc, czyli głownie skupieniu sie na pracy mięśni najszerszych grzbietu, to nie znajdziesz nic lepszego niz podciaganie:-) rowniez odwrotne wioslowanie bedzie tutaj bardzo fajna alternatywa:-) podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=WbikuQH5Uyw odwrotne wioslo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2020-08-08 21:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hantlami zrobisz prawie wszystko trice, klatę, wykroki na nogi, wiosłowanie jednorącz i by tak wymieniac... Z tym że sztanga pracują Ci równo mięśnie i więcej kg można założyć bo jest stabilniejsza. Sam robię do dziś hantlami niektóre ćwiczenia no lepiej czuje mięsień

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2022-02-07 11:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)