Pomoc dla początkującej

Chciałabym zacząć trenować siłowo ale nie wiem jakim planem treningowym. Jakie ćwiczenia ile serii/powtórzeń ile razy daną partię w tygodniu. Jak ułożyć skuteczny plan treningowy ??

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić problem, co ćwiczyć i jak ćwiczyć?

Większość kobiet, które nie są doświadczone w treningu siłowym, ma wyobrażenie, że poprawią w swoim ciele tylko te części, które są dla nich nieatrakcyjne. Nie raz można usłyszeć w rozmowach z kobietami, że chciałyby ujędrnić pośladki, wyrzeźbić brzuch, zmniejszyć obwód uda. Idąc na siłownię, czy tego chcemy czy nie, trenujemy całe ciało. Większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe, a więc nie angażują tylko jednego mięśnia, ale całe zespoły. I właśnie na takie ćwiczenia powinien być ukierunkowany trening osób początkujących.

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Trening_siłowy_dla_kobiet_–_na_czym_nie_warto_się_koncentrować_na_początku_-a262.html


Przykładowy plan treningowy:
Przykładowy plan treningowy

wykroki z hantlami x12
wznosy bioder ze sztangą x10
martwy ciąg na prostych nogach x12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem x12
wyprosty na ławce rzymskiej x12
wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim x12
wyciskanie hantli stojąc (mięśnie naramienne) x15
odwrotne pompki x10
uginanie przedramion z hantlami x10
plank klasyczny x maksymalny czas


podczas treningu na silowni, nie zapominaj o uzupelnieniu podstawowych witamin i minerałow, jak witamina d3, k2, witamina c, czy b kompleks
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html