wiosłowanie

[...] podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5/4(musiałem sobie trochę pomagać , takż etroszkę musiałem się od ziemi odbijać , ale i tak uważam za udanie , bo czuje plery do dziś;]) wiosłowanie hantlami 15/12/10/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 20/15/12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 20/15/12 Brzucha nie robiłem, bo mam zamiar robić go [...]

[...] wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie na drązku szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na [...]

[...] nóg 15/12/10/8 rozpiętki z hantlami 5kg 20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantli 15/12/10 pompki tyłem 2s max II.plecy+bic podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 podciąganie na drążku podchwytem (możliwie najwężej) max/max/max uginanie ramion ze sztangą 20/15/12/10 naprzemienne uginanie ramion z hantlami [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

dzisiaj np. cuś takiego: 1. podciąganie 4s 2. wiosłowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 8x80kg 3. wiosłowanei jednorącz 12x20kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x40kg 4. ściąganie drążka do klatki 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg 5. pullover 12x7 blach, 10x8, 10x8, 8x9 blach 6. brzuchy 8-) o 19 kickboxing

[...] trening 1 itd, jak a/b/a/b/a.. Trening A: przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 B: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 o treningu mozna przeczytac tutaj: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html - przeczytalem cala dyskusje [...]

po pierwszych dwu treningach na nowym planie, A i B, moge podac jakimi ciezarami posluguje sie w seriach docelowych (3x5): przysiad - 65 kg wyciskanie lezac - 70 kg MC - 50 kg (na sam koniec treningu, zmeczony mocno) wyciskanie na barki siedzac, sprzed glowy, suwnica - 45 kg wioslowanie sztanga - 74 kg z lekkim podrzutem pozdrawiam

[...] wiecej kg, to prostowniki sa za słabe na srodowym treningu dalem: 80 kg z 3 serii wykonalem paprawnie 1 2 i 3 w niepełnym opadzie.. co z tym robie: -> wstepnie bede meczyl plecki wiosłowaniem jednorącz 2x5-8 (przed tym rozgrzewka), nastepnie bede przechodzil do wiosłowan sztangą zaczne od ciezaru 65 kg i zobaczymy jak to pojdzie pozdrawiam

ostatnie obciazenia (serie docelowe): poniedzialek: przysiady 75 wyciskania zolnierskie 30 (2 posty wyzej pomylilem obciazenia na barki o 10 kg ) wioslowanie 75 (jakos tak lekko szlo.. dobry dzien mialem) środa: siady 77,5 wl 70 RDL 72,5 ***************** w nastepnym tygodniu mam juz testy sprawnosciowe na uczelnie, wiec do poniedzialku bede [...]

hej Georgu dzieki za odwiedziny :) uczelnia to AWF w Białej Podlaskiej, informuje wszystkich ze juz sa wyniki i sie dostalem gdzie chcialem, kierunek - wychowanie fizyczne :) to teraz bede mial przynajmniej pol roku (jeden semestr??) intensywnych treningow - start - pazdziernik 2009 Georgu, dzieki za ostzezenie, ale z moich obserwacji z [...]

Możliwe, że dawałem już wam linka, bo nie wiem czy tutaj czy na bf wrzucałem ***TRENING*** Trening FBW 15-10-5 na 2 zestawy z progresją ciężaru. Nieparzyste tygodnie cyklu: 15A poniedziałek 10B środa 5 A piątek Parzyste tygodnie cyklu: 15B poniedziałek 10A środa 5 B piątek Zestaw A 1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacja 2 serie 2. Wyciskanie [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

Podczas okresu przygotowawczego celem jest uzyskanie możliwie największej siły maksymalnej, robiłam duże ćwiczenia (siady, wl, mc, zarzut, wiosłowanie) i różnie - albo w seriach 3x10-8-6 z progresją ciężaru z treningu na trening albo najpierw sprawdzian, a później trening wg schematu 70%max x3, 80%x2, 90%x1, 100%x1

[...] napisał plan treningu na plecy, robi je w srode same i robi na nie... 32 SERIE ja napisze swoj plan treningowy na plecy i oin działa jka cholera podciaganie na drazku 7x15 wiosłowanie w opadzie (hankla)7x8-6 wyciag do klaty (szeroki chwyt)7x8-6 wyciag do klaty (wąski chwyt)7x8-6 skłony dzien dobry 4xmax cwicze w srode same plecy i oasz do pn [...]

[...] za kilka lat wykituje bo... *************************************************************************** "koleś pytał o ćwiczenia jakie moze wykonywać, bo trenuje biceps narzędziami taty" proponowali mu rózne dobre ćwiczenia tj rozpiętki z firanami, wiosłowanie żelazkiem do boku , ściąganie górnej lampy w kuchni, i inne inne tego typu

"koleś pytał o ćwiczenia jakie moze wykonywać, bo trenuje biceps narzędziami taty" proponowali mu rózne dobre ćwiczenia tj rozpiętki z firanami, wiosłowanie żelazkiem do boku , ściąganie górnej lampy w kuchni, i inne inne tego typu Danio świetne SOG !!!

Songo1 albo od razu bana wylapal albo temat jest juz skasowany. Dieta na lewy biceps lol Analfabetyzmu wtornego sie nabawie od tych postow. Rekord swiata: robie wiosłowanie sztanka w opadzie do klatki Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-10 17:08:49

[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3. Przenoszenie hantli nad głową. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków z hantlami. Brzuch: 1. A6W. Grzbiet: 1. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie z hantlami. Biceps: 1. Ugięcia przedramion stojąc z hantlami. 2. Ugięcia przedramion siedząc z hantlami. 3. Wyciskanie hantli w podporze o udo.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) 4.Czwartek. 5.Piątek. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Oto plan treningowy który znalazłem: (ciekawy nie?) Niedziela Przysiady ze sztangom 1 seria 50 kg 20 pow 2 seria 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 [...]