SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • Dzisiejszy trening, od razu powiem, ze nie wszystko udało mi się podnieść do góry - wolę zrobić dwa razy to samo a poprawnie niż siłować się bez techniki - prawda? Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-06 12:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening PLECY "MC" 12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg Wiosłowanie 12x15kg 12x18kg 10x23kg 10x28kg Opuszczanie w neutralnym nachwycie 10x 10x 8x Ściąganie drążka do klaty w szerokim nachwycie 12x20kg 11x25kg 8x30kg Szrugsy 12x32kg 10x35kg 9x38kg TRICEPS Francuz na rękę 12x3kg 10x5kg 8x7kg Pompki w podporze 10x 10x2,5kg [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-08 21:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oto trening dzisiejszy. Może bez szału ale naprawdę z niepokojem podeszłam do niego i wolałam nie szaleć, żeby nie przedobrzyć. Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 10 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x15 / 37,5 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 15:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej – 3x12 / 11 kg.- każdy hantelek Wykroki – 3x po 8 na każdą nogę / hantelki po 12 kg. Wiosłowanie sztangą w opadzie – 3x12 / 40 kg. Uginanie ramion ze sztangą – 3x15/20 kg. Wyciskanie hantli nad głowę – 3x12 / hantelki po 11 kg Wyciskanie francuskie oburącz – 3x15 / hantelek 10 kg [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 14:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczorajsze jedzonko - była lampka wina no ale w końcu na pustelni nie jestem prawda???? Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 8/27/2 281 kcal Posiłek 2/3: Ser twarogowy chudy otręby owsiane Jaja kurze całe Rodzynki suszone Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony słodzik w płynie Razem [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-19 14:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewnie piszę sama dla siebie ale co mi tam - będę miała na pamiątkę 8-) Oto dzisiejsze jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fde022ded1e4e48bdd625e90a236cb4.png A to jest mój trening - albo naprawdę tracę moc albo to już szczyty moich możliwosci w tym tempie - sama nie wiem. Dałam z siebie wszystko i nie mogłam wiele dołożyć bo padałam. Najgorzej [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-22 14:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie więc sama nie wiem :) Oto dzisiejszy trening: przysiad - 5x5 45/47,5/50/52,5/55 wyciskanie na płaskiej - 5x5 25/27,5/30/32,5/35 martwy ciąg - 5x5 55/57,5/60/62,5/65 wiosłowanie sztangą w opadzie - 5x5 25/30/32,5/35/37,5 wyciskanie na barki z za głowy - 5x5 15/17,5/20/22,5/25 uginanie ramion ze sztangą - 4x5 15/17,5/20/22,5 triceps [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-02 10:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi się za samodzielne zmiany ale coż.... Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 5*5 45/47,5/50/52,5/55 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 25/27,5/30/32,5/35 B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 30/32,5/35/37,5/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5*5 39/42/45/48/51 C2 wznosy z opadu 3*8 hantelki 2*7 kg D. plank (1x ile dasz rade [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-06 13:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 47,5/50/52,5/55/60*2 B1. wyciskanie sztangi skos góra 5*5 30/32,5/35/37,5/40*2 – zrobiłam podejście do 41 ale za szybko mi pomogli i się nie udało – wredoty – foch!!! B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 35/37,5/40/42,5/45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu tego nie zrobiłam bo brak maszyny C2 wznosy z opadu 4*6 hantelki 2*9 kg D. plank (1x ile [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 19:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na siłowni w pracy :) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. /x5x3x2/x5x3x2/x5x2x2/x5x2x2 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2/x5x3x2 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 30 kg x 4/30x4/27,5x5/27,5x5/25x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 kg.x7x7/11 kg.x8

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 17:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] – 35 kg. /x5x3x3/x5x4x3/x5x3x2/x5x2x1 2. wiosło sztanga 4x5 poszerzona seria - 50 kg /x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3/x5x4x3 3. wyciskanie na skosie 5x4-6 regres 32,5 kg x 4/32,5x4/30x5/30x5/27,5x6 4. wiosłowanie hantlem w podparciu na ławeczce – 16kgx6x6/ 13 kg.x7x7/11 kg.x8 Miskę też wklejam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7aba8f1d4ab448aa5fadf6ec649020e.png

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 20:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale co tam - nie poddam się. Miało być 4 x 10 powt. MC - był ( o ciężarach lepiej nie piszę można było lepiej) opuszczanie kompletnie mi nie wyszło - worek kartofli ze mnie wiosłowanie - moze bez szału ale wciaż myślę, że muszę zwiększać cieżar i dlatego się asekuruję Invert rows - dałam rade 8 razy. Kurcze nei wiem co się ze mną dzieje..... [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 17:40:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Plecy ( dzień 1) 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 25kg/27kg/30kg/32kg/35kg 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 4kg/5kg/6kg/7kg/8kg ( ostatnia tylko 7 i to z wielkim wysiłkiem – mam wątpliwości co do techniki ) 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 8kg/10kg/12kg/15kg/17kg ( ostatnia x 7 bo już ciągnęłam całym [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 18:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening obwody Dzień 2 Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 18:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka + Plecy dzień 5 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4 1c. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,5kg/8,5kg/9,5kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12kg/13,5kg/15,5kg W ten upał coraz gorzej się ćwiczy i w dodatku dopiero teraz zajarzyłam, że pomyliłam obciążenia w [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 17:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening: Obwód 1. 3 x 12 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 8,5 kg 2. przysiad przedni 18 kg 3. wiosło hantlami 10 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 18:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z dzisiaj: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 3/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/14,75kg/16kg x 6 rozpiętki słabo technicznie więc zostanę na tych ciężarkach wyciskanie - [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-07 19:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powróciłam po kilku dniach nieobecności - sytuacja losowa i nie miałam na nią wpływu. Trening z dzisiaj: Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 4/40kg x 1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg/10kg x 6 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x8 10kg/11kg/12,25kg/ 13,5 [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 17:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 17,5 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 10 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 30 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 9,25 kg 2. przysiad przedni 19,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 17:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)