wiosłowanie

Witam, mam zamiar wykonywać taki trening obwodowy: A 3x12 powtórzeń w serii 1. High Pull 2. Przysiad 3. Wyciskanie nad głowę jedną ręką 4. Podciąganie 5. Dipy 6. Brzuch - 3 serie na koniec treningu B 4x6 powtórzeń 1. Zarzut 2. MC 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie 5. WL 6. Biceps - 3 serie na koniec treningu Taki trening zmiana co tydzień [...]

Hej, Mam 19lat, mój staż to 3 miesiące, do tej pory leciałem splitem 4 razy w tyg, ale poczytałem, przemyślałem i przechodze na fbw(3x tyg). Mój nowy plan do oceny, ewentualnie co poprawić i czy ilość serii jest poprawna. Z góry dzięki za każda pomoc :) Zestaw A Przysiad 4s 12/10/8/6 Podciaganie 3* do fatygi Wyciskanie leżac 4s 12/10/8/6 High [...]

Poniedziałek:Klata+Triceps -Wyciskanie sztangi 4x12-10 -Wyciskanie hantli skos 3x10-8 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie hantli głową w dół 2x12-10 Triceps: -Pompki na porenczach 4xmax -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-8 -Pompki tyłem 2x15 Wtorek:Wolne Środa:Nogi+Barki -Przysiady 4x10-8 -Wykroki 3x16 -Prostowanie nóg na maszynie 3x10-8 -Wspięcia na [...]

Przerobilem fbw podstawowe przysiad mc wycisk plaska wioslowanie wyciskanie w gore drazek + brzuch I teraz potrzebuje nowego planu bo tamten nie dziala nawet po dopieciu diety na ostatni spust ;/ nie ide do przodu z ciezarem .. ulozylem AB A Przysiad ze sztangą na barkach 4s /nogi Podciąganie na drążku nadchwytem 3s /plecy Wyciskanie sztangi na [...]

Witam wszystkich. Chcę zacząć trening na siłowni i zrobiłem sobie plan FBW, tylko nie wiem czy nie jest przesadzony. Chcę w ogóle dowiedzieć się czy ten trening FBW jest dla mnie. I czy dałoby się czworogłowe i dwugłowe w jedno ćwiczenie, jak tak to w jakie? Klata: Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Naramienne: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

no wiec miałem zrobic Trening podoby do hst ale mi sie odwidziało i kolega chce przechwycić temat .Plan jest na cykl kreatyny .Na każdym treningu bedzie robil to samo.Przez pierwsze 3 tygodnie po 10 powtórzeń a ,następnie po 6-8.Czlowiek jest po 3 miesiącach treningu dzielonego... 1.Przysiady 2x 2.Wspinanie na palce 2x 3.SCIAGANIE DRAZKA [...]

Witam! Ułożyłem trening na redukcję(FBW), który średnio lubię ale postanowiłem spróbować. Dam przy okazji pełny rozkład w tygodniu. A Przysiady ze sztangą 4x4-8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x4-8 Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x 8-10(była kontuzja barku i nie bede szalał z cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B [...]

[...] 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x sobota plecy 3 x drązek nachwyt max 3 x drązek podchwyt 4 x wyciag 10x 4 x wiosłowanie hantlem 10x barki 4 razy wyciskanie hantlami 15 x 3 razy wznosy bokiem 10x 3 razy motylki 10 x 4 razy wznosy w opadzie 10 x niedziela nogi ale [...]

Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160 Cel/problem/opis: Masa, wątpliwości co do treningu Witam, prowadze od tygodnia trening full body workout w modyfikacji 5x5, 3 razy w tygodniu: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B [...]

Witam to nie moje pierwsze HST ale chce sie poradzic bo planuje mocny cykl i chce by bylo wszystko w jak najlepszym pozadku by niczego nie zmarnowac... mianowicie chcialbym dac jako priorytet na klatke i ręce co pozmieniac , dodac czy odjac jakie przerwy miedzy seriami (robiłem 80-90s)aby bylo jak najlepiej ?? *MC-Przysiad *Wyciskanie na [...]

[...] 10 10 biceps uginanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + triceps plecy podciaganie szerokim nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 triceps wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pomnpki w podporze tyłem 1x max bary + brzuch bary wyciskanie zza głowy [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy i podali mi po ile powtórzeń robić każde ćwiczenie.Także jakby ktoś wiedział to jakie ma być % CM(ciężar maksymalny). Przykład: Wyciskanie na klate poziomo- liczba powtórzeń 8 razy, 80% CM (Tak robie cały czas) A: Przysiady ze sztangą Wiosłowanie Wyciskanie na klate poziomo Arnoldki Szrugsy [...]

Elo! Ćwiczę planem ułożonym przez roniego: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Poniedziałek klatka biceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30’ 12/10/8 Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10 Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/8 Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10/10 Wtorek WOLNE Środa nogi barki Przysiady 5/5/5/5/5 Prostowanie nóg na [...]

[...] wydaje się całkiem do zrobienia, ale pewnie rzeczywistość zweryfikuje moje oczekiwania, mam nadzieje :-)) Teraz pytanie: ----w trakcie tego programu występuje wiosłowanie, jako że trenuje w domu i nie mam dostępu do hmm stacjonarnego kajaka w jaki sposób i czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie? ----- I drugie pytanie dosyć śmieszne [...]

Czy może być taki plan na ACT ? i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ? 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE [...]

Trening opiera się na FBW wg georga. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 4. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 5. Podciąganie na drążku(plecy) 6. Wiosłowanie sztangą (plecy) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 7. Uginanie [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu plecow, czy taki trening bylby odpowiedni ? Trenuje juz ponad rok. -wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x 12-8 -wioslowanie hantlem 4x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

No więc przejdźmy do rzeczy. Ćwiczę tym planem już 3 tydzień ( wczoraj właśnie zacząłem 3 tydzień). Ktoś kto mi układał ten plan polecił mi abym dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia po ok. 3-4 tygodniach. Czy powinienem tak zrobić? Czekam na opinię. Trenuję według schematu PON-15 ŚR-10 PT-5 ( powtórzeń). Mój staż to 3 miesiące ( wcześniej [...]