SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 81

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 95
Poniedziałek klatka biceps
Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos 30’ 12/10/8
Wyciskanie hantli leżąc 10/10/10
Rozpiętki na ławce płaskiej 8/8/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym 10/10/10/10
Wtorek WOLNE
Środa nogi barki
Przysiady 5/5/5/5/5
Prostowanie nóg na prasie 12/10/10/8
Wspięcia na palce 10/10/8
Wznosy bokiem 10/10/10
Wyciskanie stojąc 10/10/10
Czwartek wolne
Piątek plecy triceps
Martwy ciąg 10/10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu za głowę 10/10/8
Wiosłowanie 10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu na triceps 10/10/10
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Wyciskanie francuskie hantlami 10/10/10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
To daj informacje o sobie, bo nie wypełniłeś ankiety przy zakładaniu tematu. Ale już na pierwszy rzut oka widać, że plan jest słaby.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 95
Wiek 14
Waga 76
Staż 2 miesiące
Płeć mężczyzna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
Jak na ten wiek i staż to prędzej jakieś FBW, nauka techniki, trening z ciałem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 182 dni Przeczytanych tematów 95
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9890 Napisanych postów 115397 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374359
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3758 Napisanych postów 53683 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 700080
Nie baw się w plany z partia raz w tygodniu bo szkoda na nie czasu z Twoim doświadczeniem. Buduj podstawy i technikę w podstawowych ćwiczeniach.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7271 Napisanych postów 146738 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172076
zdecydowanie w wieku 14 lat powieniene spodjac sie planu ogolnorozwojowego, gdzie w tygodniu partia ciala bedzie trenowana czesciej, a zmneisjza objetoscia i intensywnoscia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe lipo - co robić? :P

MenS