SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening obwodowy

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 86

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10686 Napisanych postów 45165 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Witam, mam zamiar wykonywać taki trening obwodowy:
A 3x12 powtórzeń w serii
1. High Pull
2. Przysiad
3. Wyciskanie nad głowę jedną ręką
4. Podciąganie
5. Dipy
6. Brzuch - 3 serie na koniec treningu

B 4x6 powtórzeń
1. Zarzut
2. MC
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wiosłowanie
5. WL
6. Biceps - 3 serie na koniec treningu

Taki trening zmiana co tydzień A/B/A lub B/A/B
Lecz mam dwa pytania czy jeśli mam taki rozkład ćwiczeń to czy rotować zakresy powtórzeń w obu planach czy zostawić stale A-12 B-6. Oraz czy jest sens wykonywać na 6 powtórzeń trening obwodowy bo np w takim martwym ciągu będę robił 150kg i przed takim martwym ciągiem chyba potrzebna jest konkretniejsza rozgrzewka niż jeden obwód na 50% obciążenia z serii roboczej.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4349 Napisanych postów 69599 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 585894
Proszę zarejestrować się na forum i założyć temat w dziale trening . Wypełnić ankietę działu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 2199 Napisanych postów 4604 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 213118
J.w. wskakuj do działu Trening dla początkujących i załóz tam temat - masa osób ci pomoże i prowadząc jeden swój temat będziesz miał wszystkie porady czysto i klarownie rozpisane .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki zamiast WL