wiosłowanie

[...] trening 3x w tygodniu poniedziałek rozpiętki 3x 12 wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-12 barki wyciskanie do góry 3x 10-12 do boku 3x 8-10 o przodu na przemiennie 3x 8-10 wiosłowanie 4x 10-12 podciaganie drążka do karku 4x 10-12 środa Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 na modlitewniku 3 x max wyciskanie francuskie 3x 10-12 triceps na [...]

[...] ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha. Kompletnie rozwala się plan, który jest długoletnią i sprawdzoną metodą. Ja już go w sumie zmieniłem, zamiast power cleana było wiosłowanie a zamiast high pulls był martwy ciąg. Wersja, którą teraz wykonuje to już niemal czysta dynamika na sam koniec treningu, ukierunkowaną na poprawę wyników w [...]

ciekawe ze podajesz mi tekst zeby nie zmieniac a zaraz zmienisz. Ja nie pisalem o cw izolowanych, tylko o dodaniu martwego ciagu. Przeplatanke ciag-wioslowanie znam. W cw dynamicznych powinienes ulozyc to z innymi procentami raczej, blizszymi setki o ok polowe... Jesli pozwolisz walne swoja przerobke, postaram sie wywazyc pomiedzy oryginalem a [...]

No tak, zapomnialem piszac do mietkiego... Osobiscie preferuje "Yates Rows", ale w wersji nieco bardziej pochylonej, tak ze 45st. opisalem to w Old School : wioslownie. http://www.sfd.pl/temat281827/ Te dynamiczne przypominaja wioslowanie w opadzie jednoracz, ale maja taka wade ze lokcie ida na boki, a ciezar nie moze byc zbyt wielki. [...]

[...] wykonywałem, dopóki nie zobaczyłem treningu właśnie Doriana (na Blood & Guts), który też wolę nieco bardziej pochylony, ale technika bardzo podobna - nie takie dosłownie wiosłowanie sztangi, tylko coś w rodzaju "ślizgania" nią w obrębie czworogłowych ud. Znacznie większe obciążenia, uczucie mocy i potęgi... będę wielki, hehe. Nie [...]

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie. nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz [...]

Moja dieta wygląda następująco Białko- 2,0g/kg.mc = 144g Węglowodany- 3,0g/ kg mc =216g Tłuszcz- 0,2g/ kg mc = 15g 5 posiłków -tłuszcz w postaci oleju lnianego lub z pestek winogron do pierwszych 3 posiłków po 5g (łyzka stołowa) -kazdy posiłek zawira 28,8g białka (zaokrąglam do 30g) -4 pierwsze posiłki składają się z węglowodanów - 54g : [...]

:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal. A Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] ilością powtórzeń? Wczorajszy trening wyglądał tak: 1. thrusters (3x10 ) Is 12x17,5; IIs 10x17,5, IIIs 20 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) Is,9,5; IIs 10,5, IIIs 11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) Is10,5; IIs 12x11,5, IIIs 11,5 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie ugięte w łokciach) Is 15x2,5; IIs 15x3,5, [...]

[...] martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10,) Is: 11,5 IIs: 12,5 IIIs: 13,5 (na rękę) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) Is: 25 IIs: 26 IIIs: 27 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, Is: 15 IIs:17,5 IIIs: 20 3b. wyciskanie sztangielek na ławce prostej Is: 8 IIs:9 IIIs: 5x10 4a.odwrotne brzuszki 3 x 15 4b.woodchopper [...]

[...] 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20,5; 8x22,5 10x17,5; 10x20, 7x22,5 2a. wypady dalekie (3x10/ na nogę) 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x10,5; 10x11,5; 6x13 10x9; 10x10,5, 10x11,5 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5; 8x13 10x10,5; 10x11,5, 7x13 4a. wznosy bokiem (3x10 , /ręce minimalnie [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie leżąc poziomo - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x8 składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10 [...]

Pan do zmiany, nie daje sie nigdy początkującemy splitu partia 1 raz w tygodniu. Na początek jakaś ogólnorozwojówka, lub skrócone FBW. Za diete się weź bo bez niej to trudno cos zdziałaćJa bym ci cos takiego proponował wybierz cos dla sebie. Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu - Przysiady ze sztangą 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie [...]

Więc ułożyłem coś takiego, 3x w tygodniu 1) Prostowanie nóg 3s po 12 powt 2) wiosłowanie 3s po 10 powt 3) Wyciskanie sztangi na płasko 4s po 12 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powt 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s po 12 powt 6) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s po 12 bardzo mi zalezy na barkach oraz klatce. [...]

ja bym dał coś takiego: a/b a: przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą/sztangielką coś na łydki b: martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie dipsy (pompki na poręczach)

Dobry trening pomimo wczorajszego basenu. Jedyny mankament to coś mnie zakuło w barku przy wl więc nieco lżej robiłem Trening - góra 1: -WL 5s - wiosłowanie podchwyt 5s -WL+ hantle 4s -ściąganie nachwytem 4s -ohp 3s -wyciskanie zza karku 2s -uginanie ramion z łamaną + pompki odwrotne z talerzem 15kg 4superserie Micha: [...]

Od początku dziennika taka sama kaloryczność, nie ma więc co się dziwić że jest brak progresu, do tego technika wykonywanych ćwiczeń jest całkowicie do poprawy (np. to wiosłowanie)

[...] na technice i dopięciem mięśni -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-6-5-5-4 pierwszy raz popracowałem porządnie najszerszym grzbietu -wiosłowanie na hamerze 3s 12x 4 sztabki -młotki gryf + 7,5kg 4s 12 powtórzeń -facepull 3s 20x 3 sztabki -swing kettlem 3s 20x16kg Micha [...]