Dziennik treningowy by princessa :)

obliques wlasnie cichutko na to liczylam
jasne zaproponuj cos a ja sie tradydyjnie dostosuje

No to proponuje ci "typowy" trening silowy, bez rozdrabniania sie.
nie wiem na ile bedziesz w stanie zwikzyc swoja sile w czasie redukcji, ale zawsze cos, a wieksza sila = to wieksza masa
tylko wiesz jak juz masz ulozona diete, na ktorej nic na razie nie chudniesz to zacznij wolno obcinac bys nie obciela od razu za duzo. jak juz mowilam sprobuj 200kcal pierw po rowno i zobacz co sie dzieje, jak jeszcze nic sie nie wydarzy, to zostawiajac kalorie usuń cześć wegli kosztem tluszczu i znow zobacz co sie dzieje....
dwa treningi do wykonywania na zmiane:
w ciagu 6 tygodni (pozniej tydzien przerwy) co dwa tygodnie bedziesz zmniejszala ilosc powtorzen itd.. 1,2 tydzien 3x10powtorzen, 3,4 tydzien 3x8 powtorzen, (60sek przerwy) 5,6 tydzien 5x5 powtorzen (90sek przerwy)

Trening A.
1. przysiad
2. wyciskanie na lawce sok w gore
3. sciaganie drazka szeroko z nachwytem do klatki
4. wznosy z opadu
5. wznosy nog wiszac (3x na maksa)
6.woodchopper (3x15-20)
trening B
1. MC
2. wioslowanie polsztanga (jak nie ma u ciebie na silowni gdzie ta sztange w kacie wstawić, to wiosłuj sztangielka, T-bar, lub na wyciągu dolnym)
3. wyciskanie na barki stojąc
4. pompki (nawet z nogami w gorze jak zajdzie potrzeba)
5. odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej 3x max
6.uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym (3x 15-20)

Mmoze byc cos takiego ? to bardzo solidny trening

obliques jak najbardziej moze byc
tylko nie wiem kilku cwiczen

a mianowicie :
woodchopper
odwrotne brzuszki leząc na lawce skosnej
uginanie tulowia (jezyki)z wyciągiem gornym
wioslowanie polsztanga (tez nie bardzo wiem jak to mam robic)

http://www.expertvillage.com/video/39010_fitness-core-woodchopper-reverse.htm
mozesz robic ta wersje lub ta od gory, albo na zmiane, jak masz ochote.

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cablecrunch.wvx
, jezyki

http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinereversecrunch.wvx
odwrotne brzuszki na lawce skosnej

http://www.bodybuilding.com/fun/2003/onearmtbarbellrow.wvx

wioslo, o wiele bardziej sie czuje niz sztangielka

A ja wymyslilam, ze ze swojej diety na poczatek wywal po prostu weglowodany z jednego posilku (zostaw tylko zielenine), od razu masz i mniej wegli i mniej kalorii. Zobaczymy co to da

wlasciwie to jak zobaczylam to moge powiedziec ze wszystkie oprocz tego pierwszego znam
a to pierwsze to na jakie miesnie najbardziej dziala

Skośne brzucha?

no jesli chodzi o te miesnie to nie jestem pewna czy chce je trenowac

chcesz nie panikuj, to dobre cwiczenie

no ok skoro ty mowisz ze chce to niech tak bedzie

ale dzisiaj zero diety musze odbic sobie stres jaki mialam bo zdawalam dzisiaj na prawko



obliques ja umowilam sie na osobiste spotkanie z Fitmonster jak bedzie na PP mam nadzieje ze da mi troche wskazowek ktore mi bardzo pomoga




Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-10-09 11:24:53