wiosłowanie

Jak można tak samo katować bica jak klatkę ? No ten trening od icemana dopiero jest z dupy. Człowieku, nie mów, że nie możesz robić pleców, bo nie masz sprzętu. A co, pewnie potrzebujesz drążka ? Weź się ogarnij, plecy możesz dotyrać tym, co już masz. Wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy i już ćwiczysz plecy, więc nie bądź*****

Ja u siebie chce najpierw przejsc odwrotne wioslowanie zrobic jedna reka, nogi na wysokosci drazka. by juz jakies powtorzenie na jednejrece zrobic, przyzwyczaic sciegna itd. a przytrzymujac druga reka drazka mozesz za bardzo sobie nia pomagac i dupa..

[...] (od 15 powt. w górę z obciążeniem na udach) - francuz leżąc 2 dzień: plecy: - drążek 3xMAX szeroko, do klatki nadchwytem - drążek 3xMAX podchwytem, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie tułowia - unoszenie tułowia z opadu (na normalnym skosie możesz to robić jeśli nie masz ławki rzymskiej 4xMAX (od 20 w górę) - [...]

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc - sztanga 4s 2. Wyciskanie leżąc na skosie - hantle 4s 3 Rozpiętki - sztangielki 4s Środa (grzbiet): 1. podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4s 2. wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4s 3. martwy ciąg 4s Czwartek (off) Piątek (barki i brzuch) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 3s 2. unoszenie ramion na boki 3s 3. unoszenie [...]

Nogi na początku odejme po tej 1 serii i zobacze jak bedzie. Jak pójdzie w miare to zapodam tak jak było na początku No i si. Klatka Plan wyglada ciekawie ale czy mógłbyś wyjaśnic rozpiętki kombinowane albo dac link bo nie mogłem znaleźc. I dlaczego sztanga na skos a hantle na płaskiej? zawczaj ludzie robia ianczej, no i dlaczego młotkowe;p [...]

tez mam power perfect. poprzednio mialem "buty od dziadka", roznica jest ogromna. powerliftow sie obawialem,gdyz to sa buty pod crossfit - duze prawdopodbienstwo ze na ciezarach beda pracowac. adipower nie dosc ze kosztowaly 700+ to jeszcze rozwalaja sie po pol roku. teraz byla promocja na sklepie adidasa - adipower za 400zl. [...]

Dzieki, za niedlugo zaczna sie ciezary i w koncu bedzie co ogladac 8-) 24/06 zarzut na wysoko, 1/3 siadu 60 *3 80 *3 100 *3 110 *2 115 *2 115 *2 120 *1 120 *2 (poprzednio tyle samo, progres techniczny) martwy ciag sumo 130 *8 170 *6 200 *6 215 *5 (poprzednio 210 *8) wioslowanie pol sztanga jednoracz, waga samych talerzy 97,5 *6 x3 (poprzednio [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

A więc wyszło coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Wyc. sztangi skos 4s 2.wyc. sztangi poziomo 4s 3a Wyc. młotkowy skos dod.-(20/25st) 3s 3b Rozpiętki 3s Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps + Triceps Superserie 1a Wyciskanie w wąskim [...]

[...] mięśnie jak każde inne. Wystarczy im jeden porządny trening w tygodniu. Poza tym ćwicząc go częściej spowalniasz progresję w ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg.. W tych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią rolę stabilizatora, a ćwicząc je w dni wolne nie będą w stanie zregenerować się na czas. To tylko moje [...]

u mnie działa film :-P. A jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie to może trochę bardziej się opuszczaj i wolniej :-). ja widziałem inną wersje tego odwrotnego wiosłowania a mianowicie koleś robił to na ławce (jakby to nie zabrzmiało %-) ), chyba skusze się przetestować :-D

a gdzie tu jest wiosłowanie?

[...] %-) Bo powiem szczerze, że zastanawiam się nad rezygnacją z tego ćwiczenia z powodu braku umiejętności przyswojenia tej prostej czynności. Myślałem, aby dać w to miesce wiosłowanie również, ale końcem sztangi ("półsztangą")... Co o tym sądzicie? 4. Podobnie z rozpiętkami. Nie wiem czy dobrze je wykonuję... Bo czucie klatki nie jest w tym [...]

[...] wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek http://www.youtube.com/watch?v=hqN1JfaKheM&feature=youtu.be

Jak wspominałem myślałem nad nowym planem. Ten, który mam jest ok, ale nieco mnie już nuży, nie czułem "świeżości". Do tego zajmował sporo czasu (nawet ponad 2 godziny) - w wakacje nie było z tym problemu. Jednak na czas roku akademickiego myślałem nad czymś krótszym (ale nie mniej intensywnym ;-)) Myślałem od push/pull wg pomysłu Antosia. Plan [...]

No to wiosłowanie nie jest proste.

No to wiosłowanie nie jest proste. Taa, ale ja jestem wyjątkowo oparny jeśli chodzi o to ćwiczenie %-)

1. Czy wiosło półsztangą mogłoby zastąpić MC, z którym ma bardzo pod górkę? Zasadniczo MC angażuje mięśnie proste grzbietu natomiast wiosłowanie mięsień najszerszy grzbietu więc moim zdaniem nie można jednego zastąpić drugim. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:33:44 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-12-02 00:34:21

Jeden obwód to jest Przysiady ze sztangielkami lub wykroki (10-15razy) Wspięcia na palce (10-15razy) Rzymski martwy ciąg (10-15razy) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc [...]