wiosłowanie

[...] 3s 12-10 B: Nogi 1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 5.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 6.szrugsy 2s 12-10 Biceps 7.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... [...]

Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase, mysle ze nie ma wiekszych beldow ale wiecie dla pewnosci ... :D Staz 3 miechy na silowni wczesniej w domu. Czw Nogi / Barki / Kaptury 6x Suwnica progresja 6x Prostowanie na maszynie 5x wyciskanie sztangielek 4x podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x Sztrugsy sztanga Sob Klata Tric 4x Wyciskanie skos gorny [...]

Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]

Witam Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd Poniedzialek Klatka+Barki+triceps Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : rozbudowanie sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : basen (raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu moja domowa siłownia, wolne ciężary + ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

Witam Wszystkich Co myślicie o poniższym planie? Wypowiedzcie się co zmienić. FBW 1 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax 3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15 4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9 6.Triceps na TRX 2x max 7. Biecps - [...]

[...] dluugiej przerwie wiec nie chcialem przesadzac z seriami. Z gory dzieki za pomoc. c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (1x) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (2x) - Martwy ciąg (na zmiane z przysiadami) (1x) d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (1x) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (1x) - Unoszenie [...]

[...] zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 uginanie ze sztangą szeroko x 12 uginanie ramion obie ręce stojąc: x10 uginanie ramion siedząc z łokciem x12 [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego nowego planu treningowego. Plan ma być prosty i dość ciężki, ogólnie to mam taki problem, że mimo diety i treningu waga mi spada a sylwetka się nie poprawia wręcz przeciwnie. Siła mi również spada, trzymam 2500/3000kcal, zależy od dnia, ale na treningu nie mam siły. Sypiam 6-7 godzin dziennie i nie czuję [...]

Witam Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy Poniedziałek Klata,Plecy Wtorek Barki,Tricepsy,Bicepsy Środa Nogi,Brzuch Czwartek Klata,Plecy Piątek Barki,Tricepsy,Bicepsy Sobota i Niedziela Aeroby Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4 - Rozpiętki 12*4 Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4 - Przyciąganie końca [...]

Wiek: 15 lat. Wzrost: 170 cm. Waga: 70kg. Płeć: Mężczyzna Cel: Masa 1 dzień Pompki klasyczne 10 8 8 Pompki na 3 krzesłach 8 6 6 Rozpiętki leżąc na taboretach 11 9 9 Wyciskanie sztangielek 12 9 9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8 Wiosłowanie 12 9 9 Podciąganie na drążku pod chwytem [...]

[...] robić ABS II. Plan: 1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha - 3s, 8-12p 2. Wspięcia na palce w staniu - 3s, 10-15p 3. Podciąganie sztangi do klatki w szerokim nachwycie (wiosłowanie) - 5s, 8-12p 4. Wyciskanie na klatę w szerokim uchwycie - 4s, 6-10p 5. Wyciskanie zza karku w szerokim uchwycie - 3s, 6-10p 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Prośba o sprawdzenie następującego fbw: A 1. Przysiad ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie hantli bokiem 5. Uginanie sztangą prostą 6. Wyciskanie francuskie leżąc B 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4. Wyciskanie sprzed głowy 5. Uginanie przedramion [...]

[...] ok 70 stopni) 3s Triceps: wyciskanie francuskie 3s Biceps: uginanie ramion na modlitewniku 3s PLAN B Nogi: prostowanie nóg na atlasie 3s,uginanie 1 nogi na atlasie 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s, unoszenie tułowia z opadu 3s Klatka: wyciskanie hantli (kąt około 30 stopni) 4s Barki: military press 3s Triceps: pompki na poręczach 3s Biceps: [...]

FBW SIŁA : MC KLASYCZNY - 5X5 OHP - 5X5 PRZYSIADY - 5X5 WL - 5X5 FBW HIPER 1 : Klata: Dipy 3x12 Rozpiętki 3x12 Plecy: Górny wyciag 3x12 Podciaganie Nogi: Dwójki maszyna 3x12 Łydy 3x15 Biceps: Hantle na stojaco 3x12 Modlitewnik(maszyna) 3x12 Tric: Prostowanie reki w opadzie 3x12 Pompki ujemne 3x12 Barki: Prostowanie rak przed siebie 3x12 [...]

Witam jakiś czas temu ułożyłem sobie trening na masę i siłę i chcę was spytać czy jest dobry ćwiczę 3 razy w tygodniu treningami A B C.Pon A Wt B ŚR C.Mam 16 lat i ćwiczę ponad rok.Drugim pytaniem jest jakie mam stosować odżywki treningowe. Plan A: WL ławka prosta 10,7,4 Wyciskanie hantli na ławce za siebie 2x7 WL ławka do dołu 2x7 Wyciskanie [...]

Witam. Mam 16 lat. 182 cm wzrostu/88 kg. Chcialbym wam przedstawic moj plan zajec gdyz nie jestem do konca pewny czy dobrze go wykminiłem, wiec zaczynamy Poniedziałek- Wyciskanie na klate 10s po 5 pow (początki). Pompki w podporze 3s po 10 pow. Wtorek- Wiosłowanie 2s po 5 pow. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s po 10 pow. Martwy ciag [...]

[...] itp, itd), jednak po treningu ból nadal był odczuwalny kiedy chciałem sie wygiąć do tyłu. Ostatnio pojawił się przy treningu grzbietu (nie robiłem oczywiście MC, jedynie wiosłowanie sztangielką). Jednym słowem czuję dziwną blokadę przy odginaniu sie w tył. Jeżeli ktoś z was miał podobne odczucia i sie z nimi uporał z góry dzięki za ewentualne [...]